量は質を凌駕する

 ~ アウトドアと読書の日記

今日は久々の帰宅ラン部活動。
今日の参加者は、部長、Ukeさん、sadaさん、フジヤマさん、たけさん。





はっ。オレ以外全員サブ3男子。






しかし隊列はキロ6くらいでポクポク進み、市川八幡駅前で無事打ち上げ。
フジヤマさんのXX歳のお祝い兼オレのPBお祝い(笑)

☆☆


いよいよ来週に迫った佐倉朝日健康マラソン。
オレは某美女ガーのペーサーとして参加する。
陣地は例年と同じ、陸上競技場のスタンド予定。
地元の誇るウシオトコさんが陣地確保してくれる。
今年もアメブロと隣かも・・・・・

もし村人と面識はないけど陣地を利用したいという方は、
事前にこのブログにコメントもしくはメッセージをお願いします。
いまのところ天気予報は好天で風もない様子。

アフターは、今回は京成佐倉駅前に16時から場所を確保しました。
PC版の右フレームに現状承っている参加者を記載しています。
来週金曜日(24日)を締め切りとさせていただきます。
どしどしご参加ください。
いちおう、京成佐倉駅前の市民センターの風呂は使えると思います。
凄く混んでるかもしれませんが。


☆☆


その翌週の4月2日(日)、恒例となりました養老渓谷マラニック開催します。
今年も満開の菜の花と桜を満喫できるはず。
当日のタイムテーブルです。

JR内房線五井駅に9:00集合
かまかまさんのクルマで小湊鉄道上総牛久に移動
9:54 上総牛久発の小湊鉄道で養老渓谷へ。10:32着。
到着後、上総大久保までラン
10:55養老渓谷発のディーゼルカーを観覧
23c3dc5f-s

以降、小湊鉄道に沿って上総牛久まで22km弱のマラニック。
20170402養老渓谷ルート

上総牛久に14:30ごろ到着予定。
上総牛久からクルマで市原市憩の家にて入浴。
五井駅前にて16時ごろからアフター。

なお、ランのペースはキロ6分~6分半の設定です。
サブ4からサブ4.5くらいの走力があれば十分走破可能です。
怖がらずに(笑)どしどしご参加ください。

なお、今回のテーマカラーは「黄色」。
Tシャツは黄色をお勧めします(笑)
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今シーズンの目標に掲げていた3時間1桁。
これを無事達成できて、今はほっと一安心している。
でもここで今シーズンを振り返るのがPDCAランナーたる由縁。
今シーズン、3時間1桁に向けて施策として何をやってきたのか、振り返ってみる。

今シーズンは何よりも、毎月300km走ろうというのが最大の施策だった。
それ以外の目標は特におかなかった。
あと、全てのランニングにおいてネガティブを刻む、という年初の目標もあった。


毎月300kmについてはちょっと欠けた月もあったが、なんとか達成。
3月も達成できれば11か月連続達成。
こういう目標の置き方って荒っぽい感じもするが、
得られたことは走ることへの意識が変わったこと。
以前は毎週「いつ走ろうか」と考えていたが、今シーズンは「いつ休もうか」になった。

いまさら後戻りするのももったいないので、4月以降も300kmは継続したい。
なにより、毎日走ることが苦でなくなった。むしろ今は練習の方が好きかも。
結局、この距離が今シーズンのタイムにつながった。

ネガティブスプリットに関しては、1月以降そこそこ実現できた。
なによりフルマラソン(若潮)で実現できたのは大きい。
あそこでPB更新したことで、古河はなももでも正面から勝負できた。

そういうことで、今シーズン施策として掲げたことは全て実行できた。
全てがうまくかみ合った1年間だったかも。
仕事でもなかなかない(笑)





それを踏まえて古河はなももマラソンを振り返ってみる。

いくら序盤に何キロか4:15まで上げたからといって、
それだけでそれ以降のペースが上がらなくなったとは思いにくい。
やっぱり微妙に体調は悪かったと思う。直射日光か?

ということであれば、今の能力で4:20であれば完走できる気がする。
4:15では無理。

ちなみに去年と今年の古河はなももの最後の7.195kmのラップを比較してみる。

今年 32:33 (4:33,4:23,4:28,4:36,4:35,4:27,4:34,0:54) avg4:31
去年 32:48 (4:41,4:35,4:36,4:37,4:26,4:22,4:33,0:50) avg4:33

全体のペースがキロ9秒、約6分違う中で、
この区間のペースの接近具合は凄い。
平均ペースで2秒、トータルで15秒しか違わない。

今年も最後までそこそこ元気を維持して走ったつもりだったが、
去年だって最後で大崩れしたわけではなかった。
つまり今年も去年もそれなりに余裕はあった。

これを踏まえて来シーズンは何をやるか。



本当にサブ3やろうと思うなら、4:10で行く力が無いと自分の場合ムリ。
30km走を4:10でやるのが次の(というか最終の)目標。

ていうことはまずは10kmの今のベストがペース4:15なのでこれを4:10でやる。
次にハーフを4:10で走る。最後に30kmを4:10で。
これを1年かけてやるのが来シーズンの目標。

では具体的にはどうするか。

一つはストライド。
去年の古河はなもものピッチは182、ストライド120cm。
今年の若潮はピッチ182、ストライド122cm。
今回のはなももはピッチ182、ストライド124cmだった。

おなじピッチ182でサブ3で走るには。
42195m÷(182×180)=1.29m

サブ3は同じピッチでストライドを129cmにすれば達成できる。
いまよりも約5cm伸ばすわけだ。
去年から今年の取り組みで約4cm伸びている。
やってやれなくない。

これはまさに古河はなもも1か月前に取り組んでいた
股関節を使う走り方がポイントになるはず。
今回走り終えた後、後遺症が一番大きかったのも股関節回り。

(以前も少し書いたが)だいたいキロ4:20を越えて走ろうとすると、
これまでは脚の回転数を一生懸命増やす、または地面を強く蹴る、
のいずれかをやらないとそのペースで走れなかった。
でもそのチカラの入れ方で42km走れそうな気はしない。

ここは今シーズンの新しい取り組みでどこまで行けるのか。
具体的な取り組みはまた次回。


タイトルは今日飲みに行った官九郎クンが去り際に叫んだ言葉。
チキショー! やってやるぜ!

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スタートからゴールまで一気に行きます。
心の動きと会った人中心で。

スタート5分前、トイレがヤバくなって落ち着かなかったのだが、
ふと右を見るとちみのすけさんが虚ろな目で宙を見つめていた(笑)
ちょっと緊張してる?

ちみのすけさんとは設定ペースが近いのだが、
変に並んだりするとペースがお互い狂いそうなので、
予め別々に行こうって言っていた。

でも今だけ、「おーい」って声かけてFist bump。
こっちもちょっと気合いをもらう。
今日の参加者は13000人らしい。フルだけなら8000人。

そして午前10時にスタート!スタートロスは29秒。

0-5km 22:28(4:33,4:18,4:23,4:22,4:52)avg4:30 991位→1346位

さすがにスタートの瞬間は渋滞するが混雑はそれほどでもない。
すぐに流れに乗ってスピードが上がる。最初の1kmは4:33。
回りは多分同じくらいのペースの人ばかり。流れに乗ることにする。

すると2km目は4:18。ちょっと早いけど流れのままに行く。
この辺でグンマーのみっつさんが並んでくる。
別大でmotoさんとデッドヒートを繰り広げた人だ。
激沈Tホルダーでもある。

みっつさんはサブ3狙いなので先に行ってもらう。
その直後に前方に激沈Tを着たデカい人発見。
つくばでも会ったアメブロのヲッチさんだった。
横に並ぶと声かけてきてくれて「今日はゆっくり行く」とのこと。

この辺でたしか、プロシードさんとR2さんから熱烈応援を授かった。
予想よりえらく早い。39kmじゃなかったの?ていうか名古屋じゃないの?(笑)

ペースの方は流れのままに4:23あたりで落ち着く。
少し尿意も和らいできた。膀胱から水分を吸収するってほんとなんだな。
でも4.5kmくらいの最初の給水でトイレを発見!しかも空いている!

トイレ巧者のオレは減速せずに一直線にトイレに向かう。
そしてスピードを活かして段の上に駆け上がり、手袋を取り、
スピードを活かしてホースを取り出し一気に放水!!

おお、凄いわ!オレの水圧、凄いわ!
(オンナ言葉じゃなくて関西弁ね)
もうあたりに飛沫が飛び散らんばかりに放出される。
(あくまでも比喩なんで実際には飛び散ってない)
そして30秒、40秒が経過しても水圧に減る兆しなし。
結局1分近く放水を続けて終了。もう東京マラソンのあやたさんかと(笑)

手袋をはめてトイレを飛び出しコースに復帰する。
気がせいているのか、ゼッケンが大きいランナーの群れに入ったのか、
流れが妙に遅い。遅れを取り戻すべく一気に加速。多分キロ4前後。

もう5kmの計測がすぐ傍だったので、最初の5kmは22分を30秒近く超過。
ランナーズアップデートに「トイレロスタイム60秒」とか出してほしい。
この間に400人近いランナーに抜かれる。


5-10km 21:42(4:16,4:20,4:23,4:22,4:22)avg4:20 1346→1300位

5kmあたりに最初の折り返しがあって、先頭集団が戻って来る。
かなり上位の方にフジヤマさん発見。しかも激沈T。
回りがランシャツばっかりなんでかなり目立つ。
たぶんTシャツでは1位だったはず。

そのあと、雑記たけしさん、たのくるさんと続く。

自分より後ろだと、ワタナベ氏、はっち。さん、mizoreさん、
黄色いスコートが眩しいみゃあこさん、そして激沈上等くろいわさん。
くろいわさんは激沈Tが似合いすぎて、着ていることに気付かなかった(笑)

mizoreさん。肋骨骨折から復活したばかりなのに、この日は3時間31分。
セカンドベスト。体中痛い痛いっていいながらいつも走っているとはいえ、
ちょっとあっけにとられた一幕でした。

それ以外にも激沈Tの人を何人か見かけましたが名前が・・・
Kenさんは分かったかな?あとは同じ地元のK村さん。
それにヨッシーさんとえいぱぱさん。鈍足親父さんも。

オレはトイレの遅れを取り戻すべく相変わらず4:15前後のペース。
8km目で4:23前後の巡航速度に戻す。
そういえばつくばでもこんな展開で25km過ぎで潰れた。
今日は大丈夫か?このペースアップのせいで、いつもの上がる感じは無し。

この辺で、トイレで一旦先に行ったちみのすけさんに追い付く。
たぶんちみのすけさんは4:30くらいだったので、そのまま追い越す。

10-15km 21:57(4:22,4:24,4:24,4:23,4:24)avg4:24 1300→1296位

8㎞から35㎞までは本当に退屈な時間だった。
最初にとばしたせいか、ペースは4:23付近に貼り付いて動かず。
調子が良ければ4:15とかに軽く上がっていくはずなんだが。

脚は軽快に動いているが、カラダが何となく重いままペースを刻む。
12㎞辺りでアフロのかまかまさんといわさんを発見。
激沈Tが目立つ! 手袋の手でハイタッチ!(笑)

15-20km 21:56(4:24,4:22,4:24,4:20,4:25)avg4:24 1296→1241位

南と東に向かうルートでは若干の向かい風を感じた気がするが、
気象データによればこの日は風が回っていた模様。
それでも瞬間で4m程度なので大したことはない。
20170312気象
こうしてみると、気温は10度以下だったけど日照はきつかった。
もしかするとこれが不調の原因かも。
この区間も着実に順位を上げる。

20-25km 22:01(4:23,4:25,4:20,4:23,4:27)avg4:24 1241→1186位

いやー、本当になにも出来事がない。
でもここでアメブロのKa_naさんの私設エイドを発見!
やっぱり激沈Tは分かりやすいな~。
おもわず駆けよって握手(手袋で)。

強いて言えばこの辺から少し胃が気持ち悪くなって、
15kmで摂ったZAVASはもう摂れないかなと思った。
給水は、そもそも水分を控えていたので前半は大目に。
後半は3つに1つくらいの割合でエイドに寄った。

25-30km 22:03(4:22,4:27,4:24,4:25,4:23)avg4:24 1186→1094位

体調が重たいままに、しかし脚は残っているし心肺もきつくない。
さして落ちる要因もないので、このままなんとなく走り続ける。

たしかこの辺で、折り返してくるフジヤマさんとハイタッチ。
いやー、サブ40の人とコース上でハイタッチとか無いわ~。
フジヤマさんと並走していた普通のランナーもビックリしただろう(笑)

これまでPBやったときは、だいたい30km過ぎで確信持つんだけど、
この日は気持ちも上がらず調子も上がらず、確信も持てず。
30km到達は2時間12分。ここから54分でゴールするはず。

30-35km 22:07(4:22,4:21,4:24,4:25,4:27)avg4:25 1094→957位

本当はこの5kmで最速ラップを刻むつもりだったんだけど、
ペースは全く上がらず。それでも回りが落ちているので順位はどんどん上がる。
余りに単調で、たまたま並走したランナーに「ていうか暑いくらいですね」
とか話しかけたりして。

35kmで2時間34分。ここから5kmを22分と残り2.195kmを10分弱、
3時間6分くらいで計算上はいけそうだって思う。

35-40km 22:38(4:33,4:23,4:28,4:36,4:35)avg4:32 957→821位

と残り7kmまで来たところで、ついにペースが落ち始める。
といってもせいぜいキロ5秒。
ここで前回書いた「ヒデさん」に追い付く。そして並走、さらにはリードしてもらい、
ゴールまでヒデさんの後を付いて行く。

35kmでペースを立て直すべくピッチを落としてストライドを伸ばしてみる。
ピッチは182→177まで落とす。ちょっとは回復したかも。

40-42.195km 9:55(4:27,4:34,0:54)avg4:31 821→782位

40kmあたりでドラえもんの格好をしたまりんこさんが沿道に。
これが初めましてだが妙にうれしい。
20170312まりんこ
ちょっ、かわいいぞ!

そしてその先にはプロシードさんと、なんとアレキさんの姿が!
きっとオレも大興奮してたんだろうな~。
プロシードさんからは「余裕あったよね」と言われる。

そしてゴールの陸上競技場間近。ご近所さんのhassyさん登場!
びっくりした~!嬉しかった!

最後の2.195kmはヒデさんに従ってなんとか9分台で走れた。
そして同じペースでゴール!!
ヒデさんと固い握手を交わし、オレのはなももマラソンが終わった。

とにかくガマンにガマンを重ねた、高揚感もない42.195kmだった。

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