今日は風が強かった!多分風速10m超。マジで前に進まない瞬間があった。あくまで瞬間なのですぐに前には進んだが。
それにしてもみんな各地で30km走、いい記録を出している。同じようにサブ3を狙う人たちがガンガン2時間1桁台のタイムを出しているのを見ると正直焦らないではない。
ただ自分の勝負は3月11日と決まっているので、そこに向けて淡々と距離を踏むだけなんだと自分に言い聞かせている。今はとにかく距離を積み上げる時。
今週も月曜日からすでに40km。今月に入って184km。日曜日の30km走の後で即10kmの疲労抜きジョグをやり、翌成人の日も午前中に10km走り、少し足りないと思って雨が降っていた午後に合羽を着て10km走った。そして昨日、今日と10kmずつ。
つまり後10km走れば30km走をやる権利(笑)が生じる。先週もこんな感じで、30km走をやる権利を獲得してから30km走をやった。30km走の直後の10kmとかは非常にしんどい。翌日もさらにしんどい。でも3日目からは少しづつカラダが軽くなってきて、多分明日とかは早く次の30km走をやりたくてウズウズすると思う。
心拍数も疲労抜き初日は130くらいまで上がるが、ジョグを重ねるごとに心拍数は下がってくる。今日は110前後で落ち着いていた。まさに「疲労抜き」という感じ。強いて言えば足腰の筋肉に疲労感が残っていて、これが最後に抜けていく感じ。先週はこれが抜けきれなかった。
今週日曜日にヘタすると250kmに到達するかもしれない勢いなんで、老いぼれ馬として一番心配なのは故障だ。まあ3分の2が疲労抜きジョグなのでそんなに心配はしていないが、それでも実は左股関節(鼠蹊部)と右膝の皿に痛みがある。膝の方は結構気になるくらいの痛み。
詳しくはまた書きますが、左股関節は大臀筋が骨盤につながっている個所(尾骨の上あたり)に軽い炎症があったのが影響していた模様。そう、尾骨の炎症が鼠蹊部に影響するのだ。ここはTake先生に超音波当ててもらったのですぐに治った。鼠蹊部自体にも若干の炎症めいた感じがあるので、ここはセルフマッサージで修復中。
右膝の皿は結構しつこくて、昨年の防府前後から痛みがある。特に、足を回転させる感じで持ち上げると結構膝に来て痛い。大腿四頭筋に凝りがあってこれをほぐすと治りそうなのだが、膝の裏にもかなり疲労物質が溜まっている感じがあって、この辺も揉みほぐし中。
どっちにしても、痛い箇所そのものに原因があるのではなく、その周辺とか、そこにつながっている筋肉に凝りがあって、それが影響して痛んでいることが多い。だから痛い箇所そのものに湿布を貼ったりマッサージしても効き目がない。
どこが原因になっているかは、自分でいろいろ触診してみるしかない。これって、整形外科とかに行くと本当にいつまでたっても見つけてくれない。痛む個所に湿布貼って終わりだったりする。
こういう事態を避けるためには、自分で脚のいろんな箇所を触りまくってみるしかない。その結果、思ってもみなかったところが実は炎症を起こしていて、触っただけで痛かったりする。でもそれで治ったことがこれまでも何度もある。
そしてセルフマッサージだけでは対処しきれないこともあると思い、老いぼれ馬はついにこれを買ってしまった!
ズームフライが買えるな(笑)
肉離れとかになってしまうとさすがにセルフマッサージでは対処できないが、そうでない段階の痛みについては、早め早めに自分で処置することで、症状がより悪化することを抑えられると思う。本格的に痛くなってからでは遅い。普段よりも脚に負荷が掛かってるって思ったら、普段以上に自分の脚を触りまくっていこう。
誰に向かって言ってんの?(笑)
それにしてもみんな各地で30km走、いい記録を出している。同じようにサブ3を狙う人たちがガンガン2時間1桁台のタイムを出しているのを見ると正直焦らないではない。
ただ自分の勝負は3月11日と決まっているので、そこに向けて淡々と距離を踏むだけなんだと自分に言い聞かせている。今はとにかく距離を積み上げる時。
今週も月曜日からすでに40km。今月に入って184km。日曜日の30km走の後で即10kmの疲労抜きジョグをやり、翌成人の日も午前中に10km走り、少し足りないと思って雨が降っていた午後に合羽を着て10km走った。そして昨日、今日と10kmずつ。
つまり後10km走れば30km走をやる権利(笑)が生じる。先週もこんな感じで、30km走をやる権利を獲得してから30km走をやった。30km走の直後の10kmとかは非常にしんどい。翌日もさらにしんどい。でも3日目からは少しづつカラダが軽くなってきて、多分明日とかは早く次の30km走をやりたくてウズウズすると思う。
心拍数も疲労抜き初日は130くらいまで上がるが、ジョグを重ねるごとに心拍数は下がってくる。今日は110前後で落ち着いていた。まさに「疲労抜き」という感じ。強いて言えば足腰の筋肉に疲労感が残っていて、これが最後に抜けていく感じ。先週はこれが抜けきれなかった。
今週日曜日にヘタすると250kmに到達するかもしれない勢いなんで、老いぼれ馬として一番心配なのは故障だ。まあ3分の2が疲労抜きジョグなのでそんなに心配はしていないが、それでも実は左股関節(鼠蹊部)と右膝の皿に痛みがある。膝の方は結構気になるくらいの痛み。
詳しくはまた書きますが、左股関節は大臀筋が骨盤につながっている個所(尾骨の上あたり)に軽い炎症があったのが影響していた模様。そう、尾骨の炎症が鼠蹊部に影響するのだ。ここはTake先生に超音波当ててもらったのですぐに治った。鼠蹊部自体にも若干の炎症めいた感じがあるので、ここはセルフマッサージで修復中。
右膝の皿は結構しつこくて、昨年の防府前後から痛みがある。特に、足を回転させる感じで持ち上げると結構膝に来て痛い。大腿四頭筋に凝りがあってこれをほぐすと治りそうなのだが、膝の裏にもかなり疲労物質が溜まっている感じがあって、この辺も揉みほぐし中。
どっちにしても、痛い箇所そのものに原因があるのではなく、その周辺とか、そこにつながっている筋肉に凝りがあって、それが影響して痛んでいることが多い。だから痛い箇所そのものに湿布を貼ったりマッサージしても効き目がない。
どこが原因になっているかは、自分でいろいろ触診してみるしかない。これって、整形外科とかに行くと本当にいつまでたっても見つけてくれない。痛む個所に湿布貼って終わりだったりする。
こういう事態を避けるためには、自分で脚のいろんな箇所を触りまくってみるしかない。その結果、思ってもみなかったところが実は炎症を起こしていて、触っただけで痛かったりする。でもそれで治ったことがこれまでも何度もある。
そしてセルフマッサージだけでは対処しきれないこともあると思い、老いぼれ馬はついにこれを買ってしまった!
ズームフライが買えるな(笑)
肉離れとかになってしまうとさすがにセルフマッサージでは対処できないが、そうでない段階の痛みについては、早め早めに自分で処置することで、症状がより悪化することを抑えられると思う。本格的に痛くなってからでは遅い。普段よりも脚に負荷が掛かってるって思ったら、普段以上に自分の脚を触りまくっていこう。
誰に向かって言ってんの?(笑)