昨日はサブ4の向こうへの道とかいいながら結局腕振りの話に終始してしまった。
そしてその割にはPVと訪問者が普段の倍!はなももの速報を超えた!(笑)
やっぱりこういう話題って結構需要あるんだよな~。
こういうのって書き始めるまでは面倒なんだが、
ひとたび書き始めると頭の中にどんどんイメージが湧いてきて、
いくらでも書けるって気になる。ライターズハイ?(笑)
時々思うのだが、当ブログを定期的に読んでくれている人って、
持ちタイムはだいたいどのくらいなのだろう。
オレの予想はサブ3.5目前くらいではないかと思ってる。
技術的にも気持ち的には、サブ4からサブ3.5に切り替えるところが
一番むつかしいと思うし、たぶん人数も相当多い。
自分が「理論」と称して他に書いているのもその辺りの話題が多いはず。
で、気が付いたが、今度Tシャツの注文を受け付けるときに、
アンケートで持ちタイムを聞けばいいんではないか?
eメールでの受け付けの時は手間が増えるので聞けなかったが、
グーグルフォームだったら答えるほうも簡単だから聞きやすい。
ということで、Tシャツ注文フォームにアンケートを入れることにしました。
もちろん任意なので、面倒だったり書きたくない人はスキップで結構です。
しかも注文で実名書くしね。
お聞きする項目としては、PB、シーズンPB、読みたいテーマ、とかでしょうか。
お手数をおかけしますがよろしくお願い致します。
今後のブログ運営に役立てていきたいと思います。
☆☆
さて、昨日書いた腕振り。今日はもうちょっと深堀したい。長いです(笑)
かつ内容的にはサブ4脱出ではなく、サブ3.15くらいかと。
今度は故障回避じゃなくて速く走る方法。
腕振りの効用として、走りを上半身起動にする以外にもう一つあると思う。
それは着地衝撃を和らげる効果。
足が地面に着地する瞬間に腕を振っていることで、
その反動で着地衝撃がやわらげられている。
これも軽くジョグしながら確かめてほしいのだが、
右腕と左脚が連動して動く時、右腕が前から後ろに動き始めて、
少しの間をおいて左足が地面に着地するはず。
この腕振りの反動で、着地する瞬間にカラダは少しだけ浮く。
いや、本当は腕振りくらいでカラダは浮くはずはないので、
反動で少しだけ着地衝撃がやわらげられるだけなんだが。
普通に走っている時にはあまり感じないが、
キロ4分半くらいでストライドを大きくしてゆったり走っていると、
この衝撃緩和効果を確かに感じる。
そして腕振り効果で、そもそも脚には余分なリキみなく走っているので、
着地衝撃も和らぐことで、脚は思い通りに動かせるようになってるはず。
例えば、足の裏のどの辺で着地しようか、とか。
カカトにしようかとか拇指球にしようか、とか。
地面(重心)のどの辺に着地しようか、とか。
着地したときに足をどう動かそうか、とか。
ここで書いた「トン」じゃなくて「タン」を実践しようか、とか。
→【いよいよ】体重移動のランニング【2017-18シーズン始動】
重心が足の裏のどこから入ってどこに抜けるか、とか。
多少はハムを効かせようか、とか。
こういう細かい出し入れって、脚にへんなリキみが入っているとなかなか感じられない。
特にストライドを大きくすると、一本脚で立つ時間が長くなる。
脚を自由にしてどちら側へでもチカラを掛けられるようにしておかないと、
がむしゃらに脚を漕ぐだけになる。
当然着地もバタバタしたものになるし、効率は悪い。
いうなればホッピングでピョンピョン跳ねて、
着地の仕方だけで前に進んでいくようなもんです。
着地の瞬間のチカラのかけ方で速くも遅くもなる。
自分も3月終わりからキロ4分1桁で閾値走を週一回やるようになって、
最初のころはとにかくドタバタして速度を保つのに精いっぱいだったが、
だんだん着地も柔らかくできるようになってきた。
腕振りの効果もあるが、着地の瞬間にそっと足を置きに行っているから。
「置きに行く」というのはすなわち「抜き足差し足忍び足」。そっと足を出す。
すると足はドスンと着地はしないで、「タン」(「タン!」ではない)と着地する。
柔らかく着地すると着地の瞬間のチカラのかけ方も無理が無くなる。
すると楽にこのくらいのペースで走れるようになってくる。
地面をフワっと押しているのを実感できる。
今自分が一番気持ちよく走れるのは、5kmまでなら4:10~4:15。
自分のカラダをうまく操作して、息も上がらないで走れる。
これ、片足スクワットをやると多分もっとスムースに脚を操作できると思う。
今シーズンの裏目標だ。
フルでキロ4:30くらいになると、上に書いたような細かい出し入れで、
ペースがキロ3秒くらいは変わる。自分はいつもガーミンをにらみつけながら、
こういった細かい出し入れをして一番楽にペースが上がる走り方を探している。
キロ5分だとまだここまで細かい操作は必要ないかも。
それよりも、しっかりと重心に尻から乗っていく方が大事。
そういえば上に貼ったリンクの記事にメールをもらっていた。
「このタンという足の動きは、自転車で下死点でのペダルの漕ぎ方に似ている」そうだ。
確かに、自転車のペダリングって慣れない人は上下運動ととらえがちだが、
ロードバイクとかはシューズとペダルが一体化しているので、
足を引き上げるときもペダリングができる。つまり円運動で脚を動かしている。
ペダルが一番下に行ったとき、上下運動だけではパワーが無駄になるが、
円運動を意識して脚を回すと、下死点では前から後ろに足を動かすことになり、
スムーズに円運動ができる。
ランニングにおいても、スムーズに走れている時は、
脚は円運動をしているように使ってますね。
地面に対して上下運動ではないので着地衝撃も小さい。
もう今日は、多少分かりにくくても一気に書きました。
すいません。INポイントが減るのは承知の上(笑)
よーしオレもサブ3.15って思った人は↓
にほんブログ村
激Tアンケートでこんなコメントを入れてくれた人がいました。
(勝手に引用しましたが多分許してもらえるかと)
「このTシャツが無かったら、今でも1人ぼっちで大会に参加して
今後も1人ぼっちだったと思います。
このTシャツのおかげで色々な方に出逢え、
イベントにも参加できるようになりました。
ありがとう、激沈Tシャツ。」
こちらこそ、見つけてくれてありがとう。
そしてその割にはPVと訪問者が普段の倍!はなももの速報を超えた!(笑)
やっぱりこういう話題って結構需要あるんだよな~。
こういうのって書き始めるまでは面倒なんだが、
ひとたび書き始めると頭の中にどんどんイメージが湧いてきて、
いくらでも書けるって気になる。ライターズハイ?(笑)
時々思うのだが、当ブログを定期的に読んでくれている人って、
持ちタイムはだいたいどのくらいなのだろう。
オレの予想はサブ3.5目前くらいではないかと思ってる。
技術的にも気持ち的には、サブ4からサブ3.5に切り替えるところが
一番むつかしいと思うし、たぶん人数も相当多い。
自分が「理論」と称して他に書いているのもその辺りの話題が多いはず。
で、気が付いたが、今度Tシャツの注文を受け付けるときに、
アンケートで持ちタイムを聞けばいいんではないか?
eメールでの受け付けの時は手間が増えるので聞けなかったが、
グーグルフォームだったら答えるほうも簡単だから聞きやすい。
ということで、Tシャツ注文フォームにアンケートを入れることにしました。
もちろん任意なので、面倒だったり書きたくない人はスキップで結構です。
しかも注文で実名書くしね。
お聞きする項目としては、PB、シーズンPB、読みたいテーマ、とかでしょうか。
お手数をおかけしますがよろしくお願い致します。
今後のブログ運営に役立てていきたいと思います。
☆☆
さて、昨日書いた腕振り。今日はもうちょっと深堀したい。長いです(笑)
かつ内容的にはサブ4脱出ではなく、サブ3.15くらいかと。
今度は故障回避じゃなくて速く走る方法。
腕振りの効用として、走りを上半身起動にする以外にもう一つあると思う。
それは着地衝撃を和らげる効果。
足が地面に着地する瞬間に腕を振っていることで、
その反動で着地衝撃がやわらげられている。
これも軽くジョグしながら確かめてほしいのだが、
右腕と左脚が連動して動く時、右腕が前から後ろに動き始めて、
少しの間をおいて左足が地面に着地するはず。
この腕振りの反動で、着地する瞬間にカラダは少しだけ浮く。
いや、本当は腕振りくらいでカラダは浮くはずはないので、
反動で少しだけ着地衝撃がやわらげられるだけなんだが。
普通に走っている時にはあまり感じないが、
キロ4分半くらいでストライドを大きくしてゆったり走っていると、
この衝撃緩和効果を確かに感じる。
そして腕振り効果で、そもそも脚には余分なリキみなく走っているので、
着地衝撃も和らぐことで、脚は思い通りに動かせるようになってるはず。
例えば、足の裏のどの辺で着地しようか、とか。
カカトにしようかとか拇指球にしようか、とか。
地面(重心)のどの辺に着地しようか、とか。
着地したときに足をどう動かそうか、とか。
ここで書いた「トン」じゃなくて「タン」を実践しようか、とか。
→【いよいよ】体重移動のランニング【2017-18シーズン始動】
重心が足の裏のどこから入ってどこに抜けるか、とか。
多少はハムを効かせようか、とか。
こういう細かい出し入れって、脚にへんなリキみが入っているとなかなか感じられない。
特にストライドを大きくすると、一本脚で立つ時間が長くなる。
脚を自由にしてどちら側へでもチカラを掛けられるようにしておかないと、
がむしゃらに脚を漕ぐだけになる。
当然着地もバタバタしたものになるし、効率は悪い。
いうなればホッピングでピョンピョン跳ねて、
着地の仕方だけで前に進んでいくようなもんです。
着地の瞬間のチカラのかけ方で速くも遅くもなる。
自分も3月終わりからキロ4分1桁で閾値走を週一回やるようになって、
最初のころはとにかくドタバタして速度を保つのに精いっぱいだったが、
だんだん着地も柔らかくできるようになってきた。
腕振りの効果もあるが、着地の瞬間にそっと足を置きに行っているから。
「置きに行く」というのはすなわち「抜き足差し足忍び足」。そっと足を出す。
すると足はドスンと着地はしないで、「タン」(「タン!」ではない)と着地する。
柔らかく着地すると着地の瞬間のチカラのかけ方も無理が無くなる。
すると楽にこのくらいのペースで走れるようになってくる。
地面をフワっと押しているのを実感できる。
今自分が一番気持ちよく走れるのは、5kmまでなら4:10~4:15。
自分のカラダをうまく操作して、息も上がらないで走れる。
これ、片足スクワットをやると多分もっとスムースに脚を操作できると思う。
今シーズンの裏目標だ。
フルでキロ4:30くらいになると、上に書いたような細かい出し入れで、
ペースがキロ3秒くらいは変わる。自分はいつもガーミンをにらみつけながら、
こういった細かい出し入れをして一番楽にペースが上がる走り方を探している。
キロ5分だとまだここまで細かい操作は必要ないかも。
それよりも、しっかりと重心に尻から乗っていく方が大事。
そういえば上に貼ったリンクの記事にメールをもらっていた。
「このタンという足の動きは、自転車で下死点でのペダルの漕ぎ方に似ている」そうだ。
確かに、自転車のペダリングって慣れない人は上下運動ととらえがちだが、
ロードバイクとかはシューズとペダルが一体化しているので、
足を引き上げるときもペダリングができる。つまり円運動で脚を動かしている。
ペダルが一番下に行ったとき、上下運動だけではパワーが無駄になるが、
円運動を意識して脚を回すと、下死点では前から後ろに足を動かすことになり、
スムーズに円運動ができる。
ランニングにおいても、スムーズに走れている時は、
脚は円運動をしているように使ってますね。
地面に対して上下運動ではないので着地衝撃も小さい。
もう今日は、多少分かりにくくても一気に書きました。
すいません。INポイントが減るのは承知の上(笑)
よーしオレもサブ3.15って思った人は↓
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激Tアンケートでこんなコメントを入れてくれた人がいました。
(勝手に引用しましたが多分許してもらえるかと)
「このTシャツが無かったら、今でも1人ぼっちで大会に参加して
今後も1人ぼっちだったと思います。
このTシャツのおかげで色々な方に出逢え、
イベントにも参加できるようになりました。
ありがとう、激沈Tシャツ。」
こちらこそ、見つけてくれてありがとう。