みなさんのブログを拝見していると、体幹トレーニングしてる人が結構いらっしゃいますよね。私も以前、浦安市のランニングセミナーに参加して以来、それなりに継続しています。そんなに負荷はかけてませんが、こんなメニュー。
普通の腹筋 ×20
足上げ腹筋 ×20
腰上げ腹筋 ×20
腕立て伏せ ×20
陸自式懸垂 ×10
普通の腹筋はゆっくり戻すことで、ネガティブ方向に鍛えています。本当は捻った動きを入れた方がいいのでしょうが、あまり種類を増やすと続かないので(笑)
私も以前はなんで走るのに体幹トレーニングが必要なのか疑問でしたが、距離が長くなればなるほど、走る衝撃を吸収し続ける筋力が必要だと実感してきました。体幹が弱いと、終盤で姿勢が崩れ、それがいろんな痛みにつながるのだと思います。私のトレーニングは回数は少ないですが、1つの動きに時間をかけるほうがランニングに役立つ気がしてます。
懸垂も以前は回数を増やすことに燃えて、一時は30回近くやってましたが、肘を痛めそうなので一回をゆっくり、回数を少なくしました。
先日ひさびさに30kmロング走やりましたが、最後まで脚がスムーズに出たのは体幹トレーニングのお陰かと。ロング走はむしろ長時間の単調さに慣れるトレーニングですね。特に骨盤の前傾維持には、体幹トレーニングが効いている気がしました。
明日はひでちさん主催の30kmに参加します。せっかくなので、余力があればプラス5km行きますよ♪
いつも読んで頂きありがとうございます♪
にほんブログ村
こちらもポチッとお願いします。
にほんブログ村
普通の腹筋 ×20
足上げ腹筋 ×20
腰上げ腹筋 ×20
腕立て伏せ ×20
陸自式懸垂 ×10
普通の腹筋はゆっくり戻すことで、ネガティブ方向に鍛えています。本当は捻った動きを入れた方がいいのでしょうが、あまり種類を増やすと続かないので(笑)
私も以前はなんで走るのに体幹トレーニングが必要なのか疑問でしたが、距離が長くなればなるほど、走る衝撃を吸収し続ける筋力が必要だと実感してきました。体幹が弱いと、終盤で姿勢が崩れ、それがいろんな痛みにつながるのだと思います。私のトレーニングは回数は少ないですが、1つの動きに時間をかけるほうがランニングに役立つ気がしてます。
懸垂も以前は回数を増やすことに燃えて、一時は30回近くやってましたが、肘を痛めそうなので一回をゆっくり、回数を少なくしました。
先日ひさびさに30kmロング走やりましたが、最後まで脚がスムーズに出たのは体幹トレーニングのお陰かと。ロング走はむしろ長時間の単調さに慣れるトレーニングですね。特に骨盤の前傾維持には、体幹トレーニングが効いている気がしました。
明日はひでちさん主催の30kmに参加します。せっかくなので、余力があればプラス5km行きますよ♪
いつも読んで頂きありがとうございます♪
にほんブログ村
こちらもポチッとお願いします。
にほんブログ村
コメント
コメント一覧 (6)
うおお、すげえナットク。でも、そっちのがあんがいキツイんですよね〜。
私は、テレビを観ながら、思い出したときに、腹筋するくらい。
足りませんね(^^;
反応してくれてありがとうございます♪
このお陰で、朝ランも続いてるのかもしれません。
僕も昨シーズンは朝ラン前にやっていて、結果もついてきた様な気がします。
今シーズンはサボって故障。
因果関係がありそうですね。
貴重なコメントありがとうございました♪