ランニングやってる人なら一度くらいはダニエルズのVDOTの表を見たことあると思う。
5kmとか10kmとかハーフとか30kmとかのタイムで、フルマラソンのタイムが予測できる。
これほんとうに優れものだ。
特に自分の場合は30km走の結果からフルマラソンを占う時によく使っている。
→http://runsmartproject.com/calculator/
先日の30km走のVDOTは50.7。
これまでは1昨年の足立フレンドリーハーフによる50.3が最高だったのでPB更新だ。
ちなみに、VDOT50.3とVDOT50.7の予測タイムを比べるとこんな感じ。
ついでに、5kmPBの20分9秒、10kmPBの42分27秒も並べてみる。
(黄色が直近記録、青が2ndベスト)
VDOTは長らく2015年の足立ハーフの記録が突出していて、
ようやく30kmやフルマラソンが追いついてきた感じ。
30kmは2:14:30から大幅更新してPBも最大値。
フルマラソンは去年の古河から2分弱伸びたがVDOTは50どまり。
これいうと怒られるが、先日の30km走はキロ2秒くらいは余裕があったので、
2'10''40'''でもおかしくない。そしたらVDOTは51.2でフルマラソンは3'06''59'''。
この辺が目標値だな~。
一方で5kmと10km。ハーフ以上に比べるとあまりにも見劣りする。
5kmなんてそろそろ20分切ってもいいころだ。まさにVDOTマジック。
10kmにいたっては2分近い差がある。
ってことで走ってきた。
残念ながら20分切りならず。20:07。VDOTは0.1改善。
やっぱり心肺がいっぱいいっぱいになった。
ピッチもいい感じなんですが。最後ストライドが落ちた。
この3cmの差が大きい。
こんな数字を見ながら、はなもものタイムを脳内でシミュレーションしている。
たぶん30km走のときのキロ4:24でなら最後まで行ける。
ここからゴールタイムを予想するときの自分の電卓の計算式。
まずペースを百分率に直す。
24/60+4=4.4
フルマラソンの距離を42.2とするがガーミンのズレ200mを織り込んで、
4.4×42.4=186.56
これを秒表示に戻す。
0.56×60=33.6 よって186分33秒。3時間6分33秒。
ちなみにキロ4:20で行った場合は、4.33×42.4=183.73=3時間3分44秒。
4:30ならば4.5×42.4=190.8=3時間10分48秒。
これは若潮より遅い。これはない。
キロ4:30は絶対防衛線。いわば硫黄島だ。
これをフロアにして、キロ4:24がメインシナリオ。
調子が良ければ途中からキロ4:20まで上げる。
するとゴールは3時間6分から3分の間になる。
4:20まで上げられるとなれば、4:15が視野に入ってくる。
4:15ってどんな世界だ?
世間的にはハーフは1時間25分未満、10kmは38分台って言われているけど、
こうしてみると意外と遅い。特にハーフ。あと4分ちょっと。
30km走もあと5分。これは不思議に遠く感じない。
自分の場合は特に短いところが遅いので、このくらいでもいいのかも。
よし。ハーフは86分台をとりあえず目指そう。
当面は5kmTT(ていうか閾値走)を普段の練習の中にいれようか。
すいません。自分の脳内を全部書くとこうなります。
他人様にはどうでもいいですね。
自分の場合は数字を心のよりどころにしているので・・・・
3月12日にはなももが終わった後、練習ペースは特に落とすつもりもなく、
この月300kmペースを次のシーズンまで続けるつもり。
あとは練習の深度。このシミュレーションで方向感はでたかな。
にほんブログ村
Road to 4'00のTさん。
東京マラソンのアフターで「その平凡なハンドルネーム、変えるなら今!」って
あおっていたのだが、今日ご本人からメールが。
「Tomはどうでしょうか」。
おお!カッコいい!
Tomoだとmotoさんと混同しそうだし、トモチンだとトヨチンと(笑)だそうです。
海外主張も多いらしいTomさん。オレのKim(キム)とは大違い(笑)
Tomさん、これからよろしく!
って、オレが披露してよかったのか?
5kmとか10kmとかハーフとか30kmとかのタイムで、フルマラソンのタイムが予測できる。
これほんとうに優れものだ。
特に自分の場合は30km走の結果からフルマラソンを占う時によく使っている。
→http://runsmartproject.com/calculator/
先日の30km走のVDOTは50.7。
これまでは1昨年の足立フレンドリーハーフによる50.3が最高だったのでPB更新だ。
ちなみに、VDOT50.3とVDOT50.7の予測タイムを比べるとこんな感じ。
ついでに、5kmPBの20分9秒、10kmPBの42分27秒も並べてみる。
(黄色が直近記録、青が2ndベスト)
VDOT | 5km | 10km | ハーフ | 30km | フルマラソン |
50.7 | 0'19''42''' | 0'40''51''' | 1'30''29''' | 2'11''40''' | 3'08"32''' |
50.3 | 0'19''48''' | 0'41''04''' | 1'30"57''' | 2'12''20''' | 3'09''29''' |
50.0 | 0'19''56''' | 0'41''21''' | 1'31''35 | 2'13''00''' | 3'10''39''' |
49.5 | 0'20''06''' | 0'41''42''' | 1'32''23 | 2'14''15''' | 3'12''23''' |
49.4 | 0'20''09''' | 0'41''47''' | 1'32''33''' | 2'14''30''' | 3'12''43''' |
48.5 | 0'20''28''' | 0'42''27''' | 1'34''02''' | 2'16''49''' | 3'15''43''' |
VDOTは長らく2015年の足立ハーフの記録が突出していて、
ようやく30kmやフルマラソンが追いついてきた感じ。
30kmは2:14:30から大幅更新してPBも最大値。
フルマラソンは去年の古河から2分弱伸びたがVDOTは50どまり。
これいうと怒られるが、先日の30km走はキロ2秒くらいは余裕があったので、
2'10''40'''でもおかしくない。そしたらVDOTは51.2でフルマラソンは3'06''59'''。
この辺が目標値だな~。
一方で5kmと10km。ハーフ以上に比べるとあまりにも見劣りする。
5kmなんてそろそろ20分切ってもいいころだ。まさにVDOTマジック。
10kmにいたっては2分近い差がある。
ってことで走ってきた。
残念ながら20分切りならず。20:07。VDOTは0.1改善。
やっぱり心肺がいっぱいいっぱいになった。
ピッチもいい感じなんですが。最後ストライドが落ちた。
この3cmの差が大きい。
こんな数字を見ながら、はなもものタイムを脳内でシミュレーションしている。
たぶん30km走のときのキロ4:24でなら最後まで行ける。
ここからゴールタイムを予想するときの自分の電卓の計算式。
まずペースを百分率に直す。
24/60+4=4.4
フルマラソンの距離を42.2とするがガーミンのズレ200mを織り込んで、
4.4×42.4=186.56
これを秒表示に戻す。
0.56×60=33.6 よって186分33秒。3時間6分33秒。
ちなみにキロ4:20で行った場合は、4.33×42.4=183.73=3時間3分44秒。
4:30ならば4.5×42.4=190.8=3時間10分48秒。
これは若潮より遅い。これはない。
キロ4:30は絶対防衛線。いわば硫黄島だ。
これをフロアにして、キロ4:24がメインシナリオ。
調子が良ければ途中からキロ4:20まで上げる。
するとゴールは3時間6分から3分の間になる。
4:20まで上げられるとなれば、4:15が視野に入ってくる。
4:15ってどんな世界だ?
VDOT | 5km | 10km | ハーフ | 30km | フルマラソン |
53.5 | 0'18''49''' | 0'39'00''' | 1'26''21 | 2'05''40''' | 2'59''59''' |
世間的にはハーフは1時間25分未満、10kmは38分台って言われているけど、
こうしてみると意外と遅い。特にハーフ。あと4分ちょっと。
30km走もあと5分。これは不思議に遠く感じない。
自分の場合は特に短いところが遅いので、このくらいでもいいのかも。
よし。ハーフは86分台をとりあえず目指そう。
当面は5kmTT(ていうか閾値走)を普段の練習の中にいれようか。
すいません。自分の脳内を全部書くとこうなります。
他人様にはどうでもいいですね。
自分の場合は数字を心のよりどころにしているので・・・・
3月12日にはなももが終わった後、練習ペースは特に落とすつもりもなく、
この月300kmペースを次のシーズンまで続けるつもり。
あとは練習の深度。このシミュレーションで方向感はでたかな。
にほんブログ村
Road to 4'00のTさん。
東京マラソンのアフターで「その平凡なハンドルネーム、変えるなら今!」って
あおっていたのだが、今日ご本人からメールが。
「Tomはどうでしょうか」。
おお!カッコいい!
Tomoだとmotoさんと混同しそうだし、トモチンだとトヨチンと(笑)だそうです。
海外主張も多いらしいTomさん。オレのKim(キム)とは大違い(笑)
Tomさん、これからよろしく!
って、オレが披露してよかったのか?
コメント
コメント一覧 (2)
とってもいいハンドルネームですね!
ご本人は使い慣れてるかもしれませんが、我々からするとブロガーらしい非日常感があって、かつ本名にもちなんでるって分かりやすいですよね。
ロッテルダム、いいなあ。基本平地ですよね(笑)