例によって「人間が木から降りた時に食べていたものを食べる」という発想。
特に、カーボローディングなど糖質に頼ったカロリー補給を強く否定している。
一方で出てくるのが、脂質を代謝するチカラを強めるマフェトン理論。

食事面だけではなく、「180－年齢」の心拍数で運動を継続することを推奨。
この心拍数で続けることで脂質がエネルギーに変換しやすくなるという。
自分だと128になるので結構低め。
本書ではマフェトン理論によって、高齢者でもPBを更新した例が出てくる。

そうなんだよなあ。
単に筋力だけだったら20歳前後が人間のピークなはずなので、
50歳前後でマラソンを始めてサブスリーとかなかなか説明できない。

しかしこういうエネルギーの変換力は筋力とは違うので、
年齢が高くても能力が向上するのかもしれない。

そういえば今日も青梅や荒川、泉州、京都など走られた皆さん、
お疲れさまでした！！
PB更新している人も何人もいらっしゃいましたね。
やっぱり去年の自分を超えるって快感だよね。
自分もはなももに向けて、レースプランを練らないと。



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タイムは2時間17分49秒。平均4:35でした。
ふらっとさん、官九郎さん、はっち。さん。
せっかく伴走頂いたのに、粘れず申し訳ありませんでした。

はっち。さんにおかれては、昨日の記事で「。」を漏らしており、
これも申し訳ありません。


☆☆

前日からメチャメチャ気合いの入っていたオレ。
予想通り、夜中に何度も目が覚める。

あちゃー。コンディション的にはよろしくない。

結局、何度寝かを繰り返し、7時前に家を出た。
向かったのは神田のランステ。

到着して着替えると、はっち。さん到着。
オレが長いトイレに行っている間に官九郎クンも到着。
みんな気合い十分だ。
今日のオレのシューズはターサージール。

軽くジョグりながら皇居方面に向かう。
そうは言ってもいきなり30㎞やるのもなんなので、
少し逆戻りしてウォームアップ。

一応撮影しておく。




そして（やっぱり）いきなり4:30でスタート！
30㎞の道のりが始まった！！

そしたら竹橋の手前でふらっとさん合流！！
再掲（笑）



本人から今日この絵に何もコメントなかったのが怖い（笑）


そのままオレの右にふらっとさん。
後ろに官九郎クン、右後ろにはっち。さんという布陣になる。

ん？
なんか既視感。
これは、あの、悪魔のフォーメーションじゃないか！！
motoさんとはっち。さん、たまさんと官九郎クンが入れ替わるだけだ！


（クリックすると元記事へ）

ふらっとさんが完ぺきなペースメイクしながら一周目の坂に突入。
そのまま三宅坂を下る。
皇居前広場を過ぎても勢いは衰えず、1周目は平均4:28。

0-5km　22:19/22:19　（4:30,4:30,4:23,4:24,4:31）



2周目は登りに若干てこずったものの、
ほとんど同じペース配分で平均4:29。
一周目の終わりでユキさん発見！

5-10km　44:43/22:24　（4:30,4:35,4:22,4:25,4:31）

落ちそうになるとふらっとさんが微妙に前に出る。
後ろからは官九郎クンとはっち。さんがひたひたと迫る。
これか！たかしさんがつぶされたのは！！（笑）




しかもオレ以外全員「半重力ポーチ」をつけてやがる！！
（下半身のヒュルヒュルね。オバケじゃないよ）

皇居の赤鬼、青鬼、黒鬼。
はっち。さんが一番鬼っ子っぽい（笑）





そうはいっても2周目までは予定通りだった。
しかし3周目。微妙。脚に売り切れの予感。

10-15km　1:07:06/22:23　（4:33,4:35,4:22,4:24,4:30）

ここで、F-run嫁ちゃんがオレたちの写真を撮ってくれた。
ナイス！ふぅさん！！




15-20km　1:29:48/22:42　（4:35,4:36,4:20,4:30,4:40）

そして4周目。ついにカタストロフが訪れる。
4回目の竹橋の登り、完全に息が切れたオレ。
なんとかペースはキープするが呼吸がとにかく厳しい。

するとふらっとさんがスルスルと寄ってきて、
「息を吐いて！吸うよりも吐いて！！」
とのアドバイス。

そうだ。脚がしんどいのでつい息を吸い過ぎ、
過呼吸みたいになってたようだ。
一生懸命息を長く細く吐く。
すると呼吸が嘘みたいに落ち着いてくる。

しかしこのダメージは大きく、20㎞目は平地なのに4:40。
この時点でキロ430完遂に赤信号。
タイム的には12秒の貯金があるが・・・

5回目の登りに向かう前に並走する二人にささやく。
「I might come to an end! Leave me alone, please!」
（直訳：もうお願いだからオレを開放してくれ！）

すると官九郎クンが
「Be relux! Think about just next ascent!」
（直訳：ごるあ！こんな半端な距離でやめられると思うなよ！！）

20-25km　1:53:15/23:28　（4:39,4:55,4:28,4:44,4:41）

そして魔の5周目。正直、竹橋の登りで力尽きる。
いや、ぶろぐ村女子会ご一行を追い越すときだけは元気に！
それにしても全員が皇居6周ってことじゃないよね！？（笑）
黄色い声援、ありがとうございました！

そして追い越した瞬間に本当に力尽き、キロ5スレスレになる。
下りでも4:20に届かなくなる。

ふらっとさん、官九郎クンがジリジリと遠ざかっていく。
一応パレス辺りまでは背中が見えていたんだが・・・・

25-30km　2:17:40/24:25　（5:15,5:07,4:36,4:43,4:43）

最後の周回。もう全く力が入らない。
平均ラップも4:31、4:32と落ちていき、ついには4:35になる。
三宅坂の下りで頑張るが、もう430は切れない。

桜田門あたりを4:45で通過しながら、
そういえば2週間前も別大でこんなペースで最後走ったことを思い出した。
練習でここまで追い込むんかい！？（笑）

こんな感じでオレの皇居ガチ練は幕を閉じた。






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これアレキさんがカール食べてるところらしい（笑）





やっぱり映画ネタはPVが少ない（笑）
そろそろ今週観た「オデッセイ」ネタを
書かないといけないんだが。
原題の「仮性の人」ネタで行くか。



明日は皇居で官九郎クンと30㎞走をやる予定。
（はっちさんも10㎞だけ参加）
自分にとってはTTのつもり。
目標タイムは2時間15分、キロ430の設定だ。

これははなももで目標タイムにしている
3時間一桁のレースペース。
アップダウンのある皇居で30㎞走れれば、
本番もいけるのではないかという淡い期待。

明日のために、月曜日：オデッセイ、火曜日：10㎞閾値走、
水曜日：15㎞Mペース、木・金：ランオフと準備を整えてきた。
別大前の体調不安はいまはほぼ無い。
キロ4:18で走った足立ハーフ前より調子いいかもしれない。

一つには別大が実質ロング走になって、
グズグズしていた体調不良が吹き飛んだことがある。
あとは毎日の階段二段飛ばし。

それに、ユキさんによれば明日は
「サタンが皇居に降臨」するかもしれないらしい。
もし本当に来てくれたらメチャメチャ心強い。
もちろんつぶされるかもしれないが（笑）






ああ、別大前日よりも盛り上がってるよ！！！
速報を震えて待て！！

あ、スタートは8:00ラフィネだから、
天気は晴れオンナの圧勝の模様！！！




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