量は質を凌駕する

 ~ アウトドアと読書の日記

2016年03月

ようやく2015-16シーズンが終了した。
病気とかPBとか色々あったが、よく頑張ったと思う。
もちろんシーズン初めに掲げた「3時間1桁」には届かなかったが、
それでも結果的には充実した1年だった。

では成果ベスト5と反省ワースト3。
まずは反省から。


【反省1 病気と故障多すぎ】

7月にシンスプリント発症。
これは昨シーズンの疲れが取れないままにスピ練やったから。

それが癒えると今度は10月末に帯状疱疹発症。
これはあきらかにオーバーワーク。
疲れを溜める練習だからしょうがないが。

さらに別大の2週間前の発熱。
これはもう日常生活での不注意としか言えない。
ただこれ以降は体調不良にはなっていない。
咳一つでない。東京マラソンパンデミックも無傷w


【反省2 計画通りの練習できず】

本当は10月から毎月300㎞走っているはずだった。
実際には11月が150km、あとは250㎞前後。
実際に300km踏めていたら、目標は達成できていたと確信している。


【反省3 今季の目標未達成】

今季の目標は何度も書いているが3時間1桁だったが、2分35秒の未達。
しょうがないが、結果は結果。しっかり反省したい。
単にはなももであとキロ4秒、ということではないと思う。
練習の質も量も足りてなかった。



続いて成果。

【成果1 PB更新】

もうこれしかない。
昨季の3時間18分20秒(横浜マラソンネット、参考記録)から、
3時間12分34秒へ5分46秒更新。
その前の年の15分更新からは見劣りするが、
3時間15分切ったら別世界ではある。
ついでにハーフのPBも久しぶりに5分更新。


【成果2 距離への抵抗感の克服】

毎回の練習単位を8㎞以上から10㎞以上に変えたせいか、
長い距離にうんざりしなくなった。
フルマラソンでも、なかなか気持ちがキレなくなった。
42㎞ならけっこうあっという間に終わる。
だからつぶれた時でもペースを維持するのもそんなに苦ではない。


【成果3 フォーム改造成功】 

今回の佐倉もそうだが、終盤の落ちが小さくなったのは、
あきらかにフォーム改造のお陰。
まあそんなおおげさなもんじゃなく、
重心に対して頭、背すじ、腰、膝、足を正しくセットするだけですけどね。
でも疲れ方は全く違うと思います。

ランニングレボリューションと呼ぶ一連の脚運びについても、
ピッチ走法の徹底とあわせてかなり成果があった。
これ以上はフォームではないだろうなあ。


【成果4 ピーキング力向上】

病気しといて説得力ないが、はなもものピーキングは
今の走力からすれば完ぺきだった。
ようやく、直前週に休んでも落ち着いて過ごせるようになった。
自分の練習に自信が持てるようになったということだろうか。
体調を崩すことがなくなったのも大きい。


【成果5 次への展望が持てた】

来季は3時間1桁の前半を狙う。そうしないとその次にサブ3できない。
来季一気にという考え方もあるが、
あとキロ18秒がそんなに簡単に縮まるとも思えない。
10秒づつにさせて欲しい。
でも射程内に入ってきた感じはある。
レンブーストとの出会いも大きいなあ~♪


明日は来季の目標と課題。



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昨日で終わりだったはずだったレポ。
そういえば書き忘れたことがいくつかあった。


亀田製菓の柿の種は50周年らしい。
記念にカレー味が限定発売!!

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こいつを山盛り買ってきたBITTERSで食す!!

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そう、今日から絶賛暴飲暴淫暴食週間だ!!





話がそれた・・・。











腕の筋肉の写真を撮るときは、
必ず直前に腕立て伏せとかしてパンプアップしておくこと。
レンズはできるだけ広角で太く見えるように。
どうせ実物を見られることはない(笑)


しかし。

yukinee


orz....

専門家の目はごまかせん...










あ、マラソンに関係なかったね。
全然関係なかった。


佐倉スタートするときに「今日はこれをやろう!」って思ったこと。
それはピッチを185以上に保つこと。
ピッチをこれだけ上げたら自然にスピードアップした。
これが最初突っ込んだ原因だ。

ご覧の通り、190なんてラップもある。

20160327ピッチ

5-10㎞もそこそこ頑張っている。
そして残念ながら10㎞以降でピッチが落ちた。
この時「ああ、今日のオレ、終わった・・・」って思った。
やっぱ普段からこのピッチで練習しとかないと。
これ結構重要なテーマ。

そんな状態で15㎞の土浮坂に挑んでも失速するに決まっている。
したがって来季の目標、185以上のピッチでのペース走やること。
ご覧のようにやっぱりもつのは20㎞までだった。





もう一つ意識したこと。
それはペースが落ち始めたとき、とにかく背筋を伸ばすことを意識した。
アゴがでるのと背中が曲がるのだったら、アゴは出てもいいから背筋を伸ばした。

ペース再掲。

20160327ラップ3

30-35㎞よりも35-40㎞のほうがペースが回復している。
やっぱり重たい上半身を支え続けるのは大変なこと。
背すじを伸ばして、一番重たい頭の真下に腰が来るようにしたせいか、
背中とかが変に疲れることがなかった。
そうやって我慢しているうちに脚が戻ってきた。
やっぱりフォームは大事だ。



25㎞地点。おっとさん撮影。
もう腰が落ちる寸前で耐える、耐える、耐える(笑)

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(トップ切ってるみたいw)

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アゴは出ててもココロの錦♪


来シーズンは、フォームは保ちつつピッチを上げて、
20㎞ペース走とBU走をガンガンやりたい。
ペースもそろそろ4:30越えを定着させないと、
次のステージが見えてこない。

このくらいのペースだと、心肺と脚力双方に負荷がかかる。





オレは今、猛烈に燃えている。
葛西臨海公園7時間走にもエントリーしたぜ。

じゃあ皆さん、次は葛西で。
あ、ウソウソ。4月10日養老渓谷で♪



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昨日の記事。
コース上で会った人たちに追加。


35㎞過ぎ。田んぼの中の一本道を走っていってたら、
突然後ろから「こにゃにゃちわ~」ってFIREさんに抜かれた。
一瞬の出来事だった(笑)

最後の坂の途中でかまかまさんが応援してくれた。
一番きついところだったし、もう半分歩いていたのでありがたかった。
かまかまさんっていつもゴールしたらすぐに仲間の応援に走るんだよね。

ゴールした直後、あまりの太もものダルさに思わず昏倒。
ひっくり返ってたらまたFIREさんが「大丈夫?」って。
すいません、ちょっと倒れてみたかった(笑)

そのあと記録証もらって陣地に向かってたら、
前方にsan-anさん発見!例の帽子ですぐわかる。
ゴールでは自分のすぐ後ろだったみたい。
ギリギリ逃げ切った(笑)
san-anさん、ナイスラン!

☆☆


タイトルで誤解されるかもしれませんが、
幹事が辛かったということではありません。
幹事なりに工夫したところをご参考になればと。



今回の佐倉マラソン。
自分の知り合いのフル参加者は以下の方々。

motoさん
ウシオトコさん
うめさん
萌え太郎さん
いわさん
san-anさん
mizoreさん
Fireさん
かまかまさん
Kazuさん
むーみんさん
マルさん
マル旦那さん
だれやねんさん

あと応援に来てくれたのは、
おっとさん
F-runご夫妻
Ukeさん
トヨチンさん(10㎞に出走も)
ムネコフさん
フジヤマさん
はっち。さん
メテオデさん(間に合わなかったけどw)
(順テキトー)



自分は千葉県のフルの大会にできるだけ出たい。
本当は別大が無ければ今年も若潮に出たかった。
だから知り合いには佐倉マラソンに積極的にお誘いしている。
千葉県在住の方々には「参加は県民の義務」とまで言っている(マジで)。

ま自分がそんなこと言わなくても、皆さん良い大会だと思っているようで、
リピート率は結構高い。自分もこれで3回目。
シーズンの締めの大会としてはコースの手ごたえもあるし。

走ったあとになんで佐倉がむつかしいのか考えてみた。
マラソンって最初の5㎞でその日のペースを作る。
スタートロスもあるけど、5㎞くらいまでには定常状態になる。
カラダの循環器系がペースになじむ。

佐倉の場合は最初にガッと下り、その後緩いけど長い登り。
さらに5㎞で大きく下る。ペースを作るタイミングがない。
そして間違ったペースのまま10㎞あたりの逆風でやられる。
自分の場合はそれ以前の問題だったが(笑)

☆☆


そんなわけで、人さまをお誘いしている以上、
自分が積極的に幹事をやらねば!と思ったのだった。
といっても陣地の設営とアフターの手配だけだが。

しかし今回はウシオトコさん、本当に助かりました。
自宅が近いこともあり7時前には場所確保してくれていた。
それもスタンド屋根下最前列!

自分がその時間に行こうと思うと5:30の電車に乗らないとならず、
結構厳しい。おかげで6時前の電車で行けた。助かりました。

ただ自分の場所の案内が分かりにくく、
到着するまえに遭難した人数名・・・・
すいませんでした。

自分はキャンパーなので、こういう時のグッズには事欠かない。
今回持って行ったのはこれ。



裏がゴム引きなので防水バッチリ。
しかもコンパクトにたためる。リュックに簡単に入る。

いつも大会の時は外でトイレ(大)に行きたくないので、
できるだけ自宅で朝飯食べてから出かけてる。
今回は行きの電車の中で朝飯だった。
よってトイレも競技場のトイレに行ったが、
これだけ早いとガラガラなのでストレスなく用が足せた。
こういうパターンもありだな。


陣地をしっかり確保することのメリット。
今回の場合は特に屋根の下だったので、
雨が降った時でも大丈夫。これは結構よい。
(場所の取り合いにはなるので取り過ぎはいかんが)

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(motoさん撮影)

もう一つは、ゴール後。
今回は自分もワインと前日コッコさんにもらった発泡日本酒持って行った。
かまかまさんも赤ワインのマグナムボトル持ってきてくれた。

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(かまかまさん、ごちそうさまでした!)

右下の紙コップがかわいいと評判に。
ガンガン勧めるオレ。

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(mizoreさん撮影)

アフターに行く前に、もうゼロ次会は始まっている!!
ゴールしてホッとしているときに飲むワインは最高だ!
これも陣地のメリット。一人だとこうはいかない。

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(motoさん撮影)

この日走った距離、左から42㎞、42㎞、30㎞、?㎞。
でも大会に出たのは一人(笑)
それにしてもオレのモト冬樹感、半端ない。


☆☆

それからアフター。
前回は京成佐倉駅前の市民風呂に入ってからアフター会場に向かったが、
今回はJR佐倉駅前でアフターするつもりだったので、その周辺で風呂を探した。
そしたらありましたよ、いいのが。湯ぱらだいす佐倉

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中に入るとなんと「本日佐倉マラソン参加者は700円」との表示が。
普段は1000円なので大盤振る舞いだ。さすが佐倉市。
しかも市民風呂に比べてはるかに広いので、
ランナーが大勢押しかけても平気だ。



アフターの場所は同じJR佐倉駅北口の「庄や」。
正直、チェーン店だと馬鹿にしていたが、実に凄い。
魚がうまい!刺身盛りもスゲーし、焼き魚が良かった!

さらに、宴会終盤に店長さんが大きな杯を持って現れた。
杯の底に金色で「福」と書いてある。
これをみんなで回し飲みするといいことがあるらしい。
あれは五合は入っていた。庄や、おそるべし!

回し飲みは当然女子から回し、それをオヤジ達で回しましたが何か。

でも半分近く残ってるのがまたオレのところに回ってきた。
しょうがないので覚悟を決めて全部飲んだ。
学生時代の苦い思い出がちょっとだけよみがえった(笑)
幸いなことにそこからも記憶はしっかり残ってる(笑)



いや、アフターの様子じゃなくて、
本当に料理がよかったんだけど、これって前日に予約したら、
減るのは宴会の2時間前に連絡してくれたらいいので、
余裕を見て人数を言ってくださいと言われたのでドタ勘で12人って言った。
(本当はそのときは9人だった)

そしたら当日は応援に来てくれた人がアフターにも参加したいって言ってくれて、
結果的にぴったり12人。ああ、あれはドキドキしたぜ。
1人でもオーバーしてたら結構残念な思いをしたであろう。
我ながら幹事ファインプレー(笑)
でもアフター、大勢で楽しめて良かった!!

ちなみにアフターの配席はこちら。
女子は風呂に時間がかかったので入り口側だ。
そう、それまでの末席幹事だったオレを囲むように!!
幹事、役得でした(笑)

アフター配席

会話はかまかまさんとフジヤマさんのガチ組にマル旦那さんが質問を浴びせ、
そしてフジヤマさんが走行距離話で迎え撃つ構図(笑)
それを尻目にオレはムネコフさんの筋肉を触りながら、
女子に交じってランと関係ない話にいそしむ。

庄や、本当にナイスでした。席も広くて個室だったし。
帰りたくなさそうな人たちで二次会へも行ったぜ。
来年の分も今から予約しとくか!(笑)

☆☆

佐倉マラソンの会場からはJR佐倉駅までシャトルバスが出ている。
15時になり、みんなで陣地を撤収して坂を下っていたら、
なんとむーみんさんが上がってきた!
「制限時間ギリギリなので先にアフターに行ってください」と言われてたのに、
それよりも20分は速い!PBだった模様。

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(赤いぼっちゼッケンがむーみんさん。ちゃんと走ってます!)

なかなか普段走れないのに、よく頑張ったね♪

この日唯一スムーズでなかったのが、会場からJR佐倉までの移動。
シャトルバスにはすぐ乗れたが、京成佐倉駅横の踏切で大渋滞。
多分これはいつも。駅に着いたのは予定を大幅に超える40分後。
酒を飲んだこともあって、車内で倒れるかと思った。
でもほかに道はないんだよな~。



これにて佐倉マラソンレポは終了。
やっぱり走りがイマイチだと書くこと少ない(笑)
次は今シーズンの振り返りと来シーズンに向けて、だ!


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すでに速報をあげておりますが、日付を間違えて新着に反映されなかったので、
もう一回言います。



これでオレも失速系男子!!


官ちゃん、もう一人じゃないぞ!







あ、ふらっとさん、たかしさん、motoさん、
その他の失速ボーイズの皆さんもいましたね・・・(笑)







ここでいかにオレの失速っぷりが素晴らしかったか、お見せしよう。


ジャン!


20160327ラップ


リザルトはこちら。

20160327ラップ2

前半に対する後半の失速率は14.5%。四捨五入で15%(笑)
ラップ詳細はこちらだ。

20160327ラップ3

こともあろうか、5-10㎞ラップはなんと21:54、区間平均4:23(笑)
もうほとんどハーフPBペース4:18に迫る。
よくやった、オレ!!

冗談ではなく本当に狙っていたのだ。PBを。
ただ狙いが上に外れた(笑)
(よく見ると35-40㎞ラップが改善。失速じゃないかもw)

最初から10-15㎞くらいのペースで行けばつぶれなかったかもしれない。
もう少し丁寧にラップをコントロールするべきだった。
ただ、1回でいいのでこういう展開をやってみたかった。
ただの失速ではなく、最初から突っ込む展開を。

体調はほぼ万全。
2週間前のはなももの影響も多分なかった。
ひとえに、最初のペースが速すぎた。

脚が完全に終わる感じは別大の30㎞と同じ。
ただそれが20㎞で来た。ちょっと早すぎた。
来シーズンは420で普段から練習できるようにしないと、
これ以上のタイムは望めない。

でもねえ、去年の今頃は4:42でフル走っていた。
今や430ではまったくビビらないオレがいる。
それはかなり嬉しい。

昨日のアフターでもムネコフさんに言われた。
「去年の我々は皇居30㎞を445でやってたんですよ!」
(酔っていたので数字は正確じゃないかも)

ほんとそうだ。
なんだかんだで今シーズンはいいシーズンだった。
おとといの記事にはちょっとネガティブに書いたけど、
オレ、ちゃんと練習できてたんだな。
結構うれしい。

失速はしたけど不思議と悔しい感じがないのは確信犯だからか?


☆☆

あとコース上で会った人たち。

5㎞手前でmotoさんに追い付いた。
motoさんは4:30ちょうどで走っていたはずなので、
このラップなら追い付ける。

ところがmotoさんが7㎞地点でトイレに行ってしまったので、
そこから先が暴走だった。
あのまま付いて行ってたら同タイムくらいだったかもしれん。
残念。

でもこれまでで初めてmotoさんにコース上で会った。
motoさんがゆっくり走っていたこともあるが、
はなももで怪盗さんに追い付いたときみたいに興奮。



それから今日陣地で初対面だった萌え太郎さん
10㎞くらいでスイスイ抜いて行った。
そういえば3時間15分のペーサー、オレより前にいたけど、
あれ速すぎだよね(笑)

萌え太郎さん、チラ見したらなかなかのナイスバディ。
聞けば器械体操経験者だそうだ。しかも31歳!
それは村ではかなりの需要があるぞ!!
次回、上半身裸の写真撮らせてください(笑)
つーか、村の宴会に来なさい。すげー触られると思う(笑)

それから今回は失速の言い訳として、救護班員として
途中で失速(というか停止)している人がいたら積極的に声を掛けた。
でも「大丈夫ですか?歩けますか?」って声掛けたら、
みんな実にいい笑顔で「大丈夫です!」って返してくれるんだよね。

25㎞地点ではおっとさんF-runご夫妻の応援に遭遇。
はるか遠くからふぅさんがピョンコピョンコ跳ねてるのが見えた。
鷹の目伝説はやっぱり本物だった!(笑)

39㎞ではかえるさんカオナシさん
さらにはムネコフさん、はっち。さん、フジヤマさんに出迎えてもらった。
失速してて申し訳ない。

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☆☆


昨日の佐倉はこれまで自分が走った3回よりも断然好コンディション。
なにより風がほとんどなかった。そよ風レベル。
気温もゴール後には上がったようだが、走っている間は9度前後。

できればせめて佐倉PB出したかったなあ~。
ま、突っ込んでもサブ3.5できたのでよしとしよう。




スタート前。

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ゴール後(笑)

DSC_4223
(本人希望により修正w)



昨日参加されたみなさん、
沿道で、コメントで応援して頂いたみなさん、
アフターでご一緒したみなさん、

お疲れさまでした。
ありがとうございました!!
ホントーに楽しかったです!

それに初マラソンのうめさん、久々フルのむーみんさん、ナイスラン!
萌え太郎さんもナイスPB更新!(佐倉でPBは凄い)

これだけ書いてその2はあるのか?



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