週末のふくらはぎの調子から達成が危ぶまれた月間300㎞ですが、
今日無事に最後の13㎞ちょっとを走りきり、めでたく達成しました。
本当は350km走りたかったが、雨も多くて結局下方修正。
これで5か月連続、正確には5か月平均で300km達成。
こうしてみると、6月が返す返すも残念。
1週間病魔(ウィルス感染)に襲われたのが痛かった。
でも去年に比べたら断然走ってる。えらいぞ、オレ。
今年 去年
5月 315.9 224.1
6月 233.8 201.4
7月 348.4 210.7
8月 302.7 211.3
9月 300.2 266.6
1501.0 1114.1
そこから7月に一気に挽回できたのは、多分ナイキ+のお陰。
ていうか、ギリギリまで競り合ったあの人のお陰か。
やったらやれるもんです。
去年の同じ時期と比べると5か月合計で400km近く距離が違う。
去年は何度も書いているように故障していたので。
今年はその分頑張っている。
カラダのほうは特に疲れているということもなく、いつも通り1日中眠い(笑)
昨日は特につらかったが、そのあと酒飲んでさっさと寝たら今日は回復してた。
来年はもう少しレベルアップしてまたやれる気がする。
酒も、晩飯の時から飲み始めると翌日に堪えるようだ。カラダが動かない。
寝る直前にスパッと飲んでサッと寝ると翌日はそれほどでもない。
飲み始めから寝るまでの時間に依存?
肝臓もさることながら、腎臓に負担がかかってるようにも思える。
これで今月は練習終了。
土曜日から10月が始まる。
練習メニューのイメージはこんな感じ。
月 ランオフ
火 10㎞Eペース
水 5㎞Tペース+5㎞Eペース
木 10㎞Eペース
金 ランオフ
土 30㎞Mペース
日 20㎞Eペース
または
月 ランオフ
火 10㎞Eペース
水 15㎞Mペース+α
木 10㎞Eペース
金 ランオフ
土 20㎞Mペース
日 20㎞Eペース
ウィークデイにTぺーすやって、週末に30㎞Mペースやるか、
ウィークデイにミドルのMペース+αやって、週末にミドルのMペースやる組み合わせ。
これを11月上旬まで続ける。
ここまでは暑さもあったし、Mペースでのミドル・ロングはほとんどやってなかった。
毎月300㎞の効果が分からないまま振り回されたくなったというのもある。
でも先日の皇居でその効果は垣間見えたので、これからはやります。
いよいよ追い込みのシーズン。
これまでの走り込みの効果がどれほどのものか、
確かめるのが楽しみ~。つくばで3時間1桁狙うぞ。
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今日無事に最後の13㎞ちょっとを走りきり、めでたく達成しました。
本当は350km走りたかったが、雨も多くて結局下方修正。
これで5か月連続、正確には5か月平均で300km達成。
こうしてみると、6月が返す返すも残念。
1週間病魔(ウィルス感染)に襲われたのが痛かった。
でも去年に比べたら断然走ってる。えらいぞ、オレ。
今年 去年
5月 315.9 224.1
6月 233.8 201.4
7月 348.4 210.7
8月 302.7 211.3
9月 300.2 266.6
1501.0 1114.1
そこから7月に一気に挽回できたのは、多分ナイキ+のお陰。
ていうか、ギリギリまで競り合ったあの人のお陰か。
やったらやれるもんです。
去年の同じ時期と比べると5か月合計で400km近く距離が違う。
去年は何度も書いているように故障していたので。
今年はその分頑張っている。
カラダのほうは特に疲れているということもなく、いつも通り1日中眠い(笑)
昨日は特につらかったが、そのあと酒飲んでさっさと寝たら今日は回復してた。
来年はもう少しレベルアップしてまたやれる気がする。
酒も、晩飯の時から飲み始めると翌日に堪えるようだ。カラダが動かない。
寝る直前にスパッと飲んでサッと寝ると翌日はそれほどでもない。
飲み始めから寝るまでの時間に依存?
肝臓もさることながら、腎臓に負担がかかってるようにも思える。
これで今月は練習終了。
土曜日から10月が始まる。
練習メニューのイメージはこんな感じ。
月 ランオフ
火 10㎞Eペース
水 5㎞Tペース+5㎞Eペース
木 10㎞Eペース
金 ランオフ
土 30㎞Mペース
日 20㎞Eペース
または
月 ランオフ
火 10㎞Eペース
水 15㎞Mペース+α
木 10㎞Eペース
金 ランオフ
土 20㎞Mペース
日 20㎞Eペース
ウィークデイにTぺーすやって、週末に30㎞Mペースやるか、
ウィークデイにミドルのMペース+αやって、週末にミドルのMペースやる組み合わせ。
これを11月上旬まで続ける。
ここまでは暑さもあったし、Mペースでのミドル・ロングはほとんどやってなかった。
毎月300㎞の効果が分からないまま振り回されたくなったというのもある。
でも先日の皇居でその効果は垣間見えたので、これからはやります。
いよいよ追い込みのシーズン。
これまでの走り込みの効果がどれほどのものか、
確かめるのが楽しみ~。つくばで3時間1桁狙うぞ。
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