量は質を凌駕する

 ~ アウトドアと読書の日記

2017年01月

昨日は速報とラップ速報に数多くのコメントを頂いて本当にありがとうございました。
昨日はアフターでも言われたのですが、自分はどうも若潮マラソンと相性がいいようです。
2年前の初サブ3.5のときも一杯コメントもらったのを思い出しました。

それにしても昨日より今日の方がブログ村のoutポイントが多いのはなぜ?

前日までの行動からアフターまで本当に書きたいことがいっぱいあるんですが、
時系列でレポにそういうエピソードを紛れ込ませてしまうと、
ダラダラ長いレポをみんなが読まないとならなくなるので、
ちょっとハイライトを先に書くことにします。
その代りちょっとだけ長いです。

①体調
直前の木曜日。実は少し喉がイガイガしていた。
金曜日もカラダが微妙に重かった。
キロ445で10km走ったものの、スピードはあまり乗らず。
しかし土曜日に酸素カプセルに1時間入ったらスッキリ。

当日も家から駅まで歩いたら、結構カラダが軽かった。
現地でもアップは500mだけ、シューズの紐確認程度にしか走らなかったが、
カラダの調子がいいのは分かった。こんなの、去年のはなもも以来だ。

②カーボイン、カフェインオフ、アルコールオフ一切せず
あえて言えば木曜日から晩飯に、普段は夜は食べない白米を食べた。
前日は昼飯を山盛りで晩飯は普段通り。
カフェインオフはせず。当日の朝も堂々とコーヒーを飲む(笑)
アルコールは少し悩んだが結局毎日飲んでいた。
前日は量は少し控えめで。でもBitters飲んだ。
それでも今回もコース上ではトイレ要らず。
30km過ぎからウ〇コがしたくなって焦ったのはナイショ(笑)

③気象条件
最大5m近い風がずっと西から吹いていた。
若潮の場合は20-30kmの丘陵区間で逆風になる風向き。
ただこの区間は山の中だし、風よりも勾配が気になるので、ほとんど影響なし。
気温も予報のような17度とかまでは上がらず、結局13度どまり。
金さんも言っていたが、これって最高のマラソン日和でしょう。
20170129気象

④蘇我駅でアメブロのレジェンドに逢う

蘇我駅に着いて特急を待っていたらぱっきーさんを見かけた。
つくばで一度お話しただけだったのでちょっと躊躇したが思い切って話しかける。
ちゃんとオレの顔を覚えていてくれて気さくに話してくれた!

館山に着いてからも会場まで一緒に行く道中、
それから帰りも会場から駅まで結構二人で話をした。
全国のぱっきーファンのみなさん、申し訳ございませんでした(笑)
なんか距離感というか世代感なのか、話が合うんですよね。

おかげでリラックスしてレースに臨めました。

⑤ペース配分その1~前半は抑えた!

だからこそ突っ込んでしまう心配があったんだが、
昨日も書いたようにひろ子さんのペーサーに計らずもなってしまったので、
自然に慎重にラップを刻んでいた。おかげで暴走せず。これがよかった。
先に丘陵区間がないんだったらもう5秒速くても大丈夫だと思った。

⑥ペース配分その2~25kmから激沈上等!(笑)
20kmでひろ子さんがペースダウン。
ここから丘陵区間なので予定ではペースを落とすつもりだった。
ところが意図しなくてもだんだんペースが落ちてくる。
ヤバいこれ疲れたんじゃない?とかちょっとパニックになったのが25km。

いつものように歩幅を縮めてみたけどペースは回復せず。
思い切って蹴る足を後ろに強めに流してみる。
ようするにストライドを広げてみた。

結構チカラが要るのでこれで最後までいけるか心配だったが、
これでペースは少なくとも回復。ていうか420まで上がる。
このくらいグイグイ走らないと430はキープできないとわかったのは収穫。

昨日は32kmが最速ラップと書いたが、本当は26km、27kmが一番速かった。
だからこの5kmが最速ラップというべきだろう。キロ4:25だった。
(ラップ再掲)
0-5km 22:44(4:48,4:25,4:27,4:31,4:31)
5-10km 22:26(4:31,4:26,4:28,4:30,4:31)
10-15km 22:21(4:31,4:28,4:25,4:30,4:27)
15-20km 22:25(4:32,4:24,4:29,4:30,4:29)
20-25km 22:25(4:29,4:28,4:29,4:31,4:27)
25-30km 22:05(4:31,4:23,4:20,4:27,4:22)
30-35km 22:21(4:41,4:18,4:24,4:25,4:32)
35-40km 22:28(4:24,4:32,4:32,4:26,4:33)
40-GOAL 11:22(4:37,4:44,2:00)

そもそもこの5kmはアップダウンが一番激しい区間なのに、
ここで最速ラップ出すってまさに激沈上等(笑)
それまでの25kmやこの後の12kmと比べてもかなりダイナミックに走った。

本当はこれは30kmからゴールまでに取っておくべきだったよな~。
この5kmは23分でよかった。そしたら残り12kmは4:25で行けてた。
そうすると10分切りが目の前だったかも・・・・

⑦30kmPB

この区間を頑張ったおかげで、ガーミンベースではあるが30kmは2時間14分27秒。
これはPBです(笑)
コースの距離表示ベースでは多分2時間15分30秒くらい。

⑧順位は上位2.5%
自分の順位は総合で187位。フルマラソンの募集人数が7500人だったので、
上位2.5%に当たる。これは多分自分史上最上位。
たしかランナーズのランキングでサブ3がこんな比率だった気が(笑)
確かに、ゴール近くになって妙にコース上にランナーが少なかった。

若潮はスタートエリアは事前申告ではなくその場申告。
サブ3エリアに並んだランナーは400人くらいはいたような。
あのうちの半分は抜いた(笑) 給水も空いてて楽ちんでした。

まあPBを、400km走り込み月間の最後に出せたのは冗談のよう。
35kmあたりで明らかに脚の疲労を感じたし。
しかもこの若潮でねえ・・・・

⑨翌日のダメージ
今日は思ったよりも筋肉痛が激しかった。
余裕をもって走ったつもりでも、最後の10kmは結構ふんばったから、
それでダメージがあるのか。
それにしても大腿四頭筋が特に痛いのは下り坂で頑張ったから?

それでも今日は頑張って5km走りました!痛くて泣くかと思った(笑)
これで今月390km。大晦日からの通算なら420km。
明日も10km走れば盤石だが、そこまでしなくてもって気がしている。

明日からは時系列で詳細レポ書きまーす。
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楽しい1日でした。アフターの後のちょっと酔った頭で書いています。
タイトルにもありますが、アメブロの人と適宜絡んで、楽しい1日になりました。

1人目。

朝、蘇我駅のホームでぱっきーさんといっしょになりました。
館山駅から会場までご一緒したのですが、ほぼ初対面にも関わらず
すごくフレンドリーに接して頂いて、すっかり緊張が解けました。

今回はしっかり走り込んでいたこともあり、自分としてはPB更新必須だったわけですが、
そんな緊張感をあの包容力で吹き飛ばしてもらえました。ありがとうございました。
ぱっきーさんとはアフターもご一緒したんですが、本当にエンターテイナーですね!

そして2人目。

あのサブ50ランナーのたけさんの奥さま、ひろ子さん。
5kmくらいで横に並んだ時に「ついて行っていいですか?!」って言われて、
もちろん断る理由などなく、およそ20km付近まで430のペースに付いてきてもらいました。

今日の自分にとってはとにかく前半のペースを抑えることが最大の課題。
そんなときに、付いてきてもらって本当に助かりました。
ていうか、3.15を狙っているとはいえ、3人のお子さんを抱えてあまり練習が
出来てないって聞いてたので、グイグイ付いてきてくれて正直ビビった(笑)

あまり構いすぎるものアレなので15kmの道中で振り返ったのは多分3回だけ。
そのたびに満面の笑顔で「行けます!」って返してもらったのは嬉しかった。
ひろ子さんのお蔭で前半オーバーペースにならないで走れました。

でもラップを見ると何度も430を上回っている。
ペーサーとしてはイマイチだったな~。
それでも年代別で3位に入ったらしい。凄すぎる!

ここでラップを開陳しましょう。
小出監督の言葉通り、32kmで最速ラップ!
まあ、下りだったけど(笑)

0-5km 22:44(4:48,4:25,4:27,4:31,4:31)
5-10km 22:26(4:31,4:26,4:28,4:30,4:31)
10-15km 22:21(4:31,4:28,4:25,4:30,4:27)
15-20km 22:25(4:32,4:24,4:29,4:30,4:29)
20-25km 22:25(4:29,4:28,4:29,4:31,4:27)
25-30km 22:05(4:31,4:23,4:20,4:27,4:22)
30-35km 22:21(4:41,4:18,4:24,4:25,4:32)
35-40km 22:28(4:24,4:32,4:32,4:26,4:33)
40-GOAL 11:22(4:37,4:44,2:00)


トータル3時間10分39秒。この39秒は重いな~。
前半96分03秒、後半94分36秒のバリバリネガティブスプリットでした。

でも最後の2kmは本当にヘロヘロだった。
そんなときにぱっきーさんや、三島から駆け付けてくれたノブさん、
さらにかまかまさんの応援が身に沁みました。なんとか粘れた!

ノブさんには26kmあたりでも応援してもらった。
館山のコースを知っている人には、26kmで応援してもらって、
さらに残り2kmで応援してもらうって、どれだけ変(笑)か分かりますよね?
ノブさんは今日は26km走ったそうです。

最後の3kmあたりではNAKOさんにも応援してもらいました。
おもわずハイタッチ!
凄いチカラになりましたよ~。早くケガ治してくださいね。
残り1kmでは、今回は奥さまの応援に回られたたけさんにも声援もらいました!

レポの詳細はまた明日以降。
今日はいろいろとありがとうございました!
コメントにはおいおい返させて頂きます。
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やっぱりネガティブしかないんじゃない?(笑)

明日は9時ごろにメテオデさん陣地付近で写真撮りましょう!
激沈Tの方は是非集合をお願いします。

明日はもちろん激沈Tシャツで走ります。
要するに、千葉マリンと同じ服装なんでこの写真を載せときます(笑)
頭はキャップかもしれません。
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フォーム崩れまくり(笑)


みなさんは勤務先の人とマラソンの話をすることありますか?
自分は会社の同僚にマラソンをやっている人が一人だけいます。
その人とランチが一緒になるときはたまにマラソンの話をする。
それ以外のときはマラソンの話をすることはない。
その人以外の人ともマラソンの話はしない。

だってブログやらツイッターやらアフターやらで、
マラソンがっつりやってる人たちと死ぬほどマラソンの話できるのに、
興味が無い人にわざわざ「先月は300km走った」とか言わないよねえ。

そもそも勤務先の人たちの仕事以外の顔を自分はほとんど知らないし。
昔と違ってそれほど飲みにも行かないし、ゴルフもしなくなったし。
ある意味、彼らの個性をそれほど深く知ることはない。

それに対して、ブログを通じて知り合ったランナーの皆さんの、
なんと個性豊かなことか!!
なんと多彩なキャラクターなのか!!

みなさん、そう思いませんか?
まあ、村人以外にプライベートの付き合いがほとんどないので、
比較対象がないからかもしれないが。

しかしふと思ったのです。
みなさんのキャラクターがこんなに輝くのは、
マラソンという光が当たっているからではないのかと。

いや、もちろん皆さんの中には普段到底出会えないような、
そもそも特異なキャラクターの方(笑)もたくさんいらっしゃる。
でも普段あったらもしかしたら平凡に見えるかもしれない人も(失礼)、
輝いて見えるんですよね~。

それってマラソンという極限の世界を共有しているからですよね。
サラリーマン生活であんな極限状態ってなかなかない。
あったら今時ブラック企業だっていわれてしまう。
(ま、近い状態はありますけどね、たまに・・・)

ゴール間近での激しい息遣いと体中を襲う痛みに暑さ、寒さ。
そして天国に登るような達成感と充実感、あるいは挫折感。
なによりも、スタートのときの「あと42kmも走る」っていう高揚感と絶望感!

これが強烈な光になってランナーの個性を反射させているのではないだろうか。






オレにもそんな光が当たってるといいなあ。
自分では見えないけど。

さ、明日はみんな、輝こう!!
光が強すぎて暑いかもしれませんが(笑)

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勤務先の同僚も、別にマラソンじゃなくてもいいから、
なにかの光が当たっているのを見てみたい気もする。
仕事で光が当たってると嫉妬しかしないけど(笑)


また走ろう」さんから赤羽ハーフの写真頂きました!
今日は勝田を走られるとのこと、頑張ってください!
85分切ったそうです!!
20170128shio

いよいよ明後日の日曜日に迫った館山若潮マラソン。
一応自分の目標は3時間一桁。
今の調子なら坂パートで使い果たさなければ五分五分か。
前半抑えるのがポイントですね。

天気の方は気温は上がりますが、風もどうやらなさそう。
一昨日くらいには風速10mという予報もあってめげてましたが。
最高気温15度はヤバいですが風が無いのでよしとしたい。
2017館山天気
ちなみに南西の風は最後の10kmはちょうど追い風です。

陣地ですが、メテオデさんが設置してくれますのでリンクを貼っときます。
館山の陣地

自分は予想ではここに13時半には戻って来たい、いや、来るので、
電車の時間まで1時間半くらいで青空宴会しようかと。
で、なんとぱっきーさんも参加いただけることに!

このあと17時から蘇我付近でアフターを予定していますが、
そちらに来られない方もゴールされたら是非!
私はワイン1本持っていこうと思います。



今日(金曜日)は本番前最後のラン。明日土曜日はランオフ予定。
軽くレースペース付近で10kmほど汗を流してきました。
20170127lap
最初4km目から上げようと思ったものの上がり切らず。
ムリには上げないで一旦ジョグに戻し、8~10kmで再度チャレンジ。
今度は普通にマラソンペース越えました。10km目は逆風。
こうしてみると、最初はピッチが少なすぎたか。

ピッチはMペースでやっぱり180くらいまでは持っていいですかね。
これだと4分10秒台も183くらいでいってしまう。
今の力ではそれは厳しい。

しかしいつものこととはいえ、体が軽くなるのに少し距離が要るので、
それまでの間は結構ドキドキです。
今日も「もし今日Mペースを楽に走れなかったらどうしよう!」って感じでした。
心拍が上がらないのにペースも上がらないのは体調に問題あるのかも。

ま、本番になってみないとわからないですけどね。
レースプランの復習とかウェアとかはまた明日!

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