量は質を凌駕する

 ~ アウトドアと読書の日記

2017年01月

(この更新は水曜日の夜書きました)


毎日寒い日が続きますね。
最近は朝だけではなく夕方から夜も寒いですよね。
例えば朝が摂氏1度だったとして、日中10度近くまで上がったら、
夕方はせいぜい5度くらいだと思うじゃないですか。

それが最近は夕方6時ですでに2度とか。
さぶー、ですよね。
しかもそれがもう2週間以上続いている気が。
1月8日の稲毛練習会の日から始まってんですよね。

夜走るのが専門の自分ですが、例年に比べても寒いなあと思います。
脚は発熱してるから大丈夫だし頭と耳はキャップかぶってるし、
上半身もサイクライムジャケットで防護されてるから大丈夫なんだけど。

なにより手と腕が寒い。
なので練習が終わったら風呂に直行で湯船でじっくり温めております。
そうしないとブログが書けない(笑)

今日は6時前に勤務先を退出し7時に帰宅、13km走った。
そのまま風呂と晩御飯を済ませて現在9時にブログ書き始めた。

当ブログはだいたいいつも深夜零時に更新していますが、
実際に書いているのはその数時間前なので、
結構平気で「今日のラン」とか書いてます。
翌日のことも「今日」じゃなくて「明日」って書いているし。
几帳面は人には耐えられない雑さ(笑)

練習メニューもそうです。
だいたい、その日に何やるかは走りながら考えてます。
走り始めて脚の調子とか見ながら「今日は15km」とか、
「今日はビルドアップ」とか。

そもそも調子悪い時にタイムトライアルとかやっても凹むだけだし。
唯一決めているのは月間走行距離(と逆算した週間走行距離)。
これさえ守っていれば、多少メニューをすっ飛ばしても
結果は出るんじゃないかと思ってます。

ま、インターバルはほとんどやりませんが、
ビルドアップの最後の段とかは4分1桁ですし。
これでとりあえずは十分ではないかと。
本当はもう少し短い距離でキロ3分台に突入すべきなんでしょうが。

最近はカラダが慣れてきて、ウィークデイに15㎞くらい走っても平気になりました。
平日に13kmを3日走れば40kmですから。これはデカいです。
10kmだと3日走っても30kmにしかならない。

去年の5月からかれこれ8か月、毎月300km走ってきた成果ですかね。
これまでは練習をスムーズにするための練習だったのかもしれない。
以前は13km3日連続で走ったりすると、股関節がヒリヒリしてしょうがなかったですが。

まあプチ自慢(笑)はともかく、そんな感じで練習に取り組んでいるので、
毎日寒いですが練習が辛いなって思ったことは最近ありません。
いつも「今日もやり切ったな」って思って終わってます。

でも高い目標にチャレンジしている人は、きっと毎日辛いと思いながら
練習しているんですよね。本当に頭が下がります。
自分だったら続けられるんだろうかって感じです。

まあ短期間で高い目標を達成したいんだから続かなくてもいいのかもしれませんが。
ていうか、そういう人ってブログに気持ちイイとか辛いとか書かれてないので、
本人が辛いのかどうなのかはわからないことが多いんですが。

これは本当に人それぞれなので誤解されると本意じゃないんですが、
自分の場合は、大会でよい記録を出すことだけを趣味としているわけではなくて、
練習している時間も含めての趣味だと思っています。
だから練習自体が気持ちよくないとなりたたない。

去年の夏から秋は気持ちよく練習するための練習をしていた感じですが、
そのおかげで現時点は結構なレベル感で気持ちよく練習できてます。
毎週7、8時間も気持ちよくなる時間があるわけです。
精神に良い影響しかない(笑)

たまたま練習量が好循環を生んでいるだけとも言えますが、
故障する気配もないのでなんならずっとこの水準感でもいいかなあと。
正直、先週の週70kmはちょっと物足りなく感じました。
100kmは継続は無理だとしても80kmはいけそうな気が。

別に変態とかMとかって話ではありません。
もちろんNってことでもない。
image
(今やだれが作った画像か分からないのでプロさん、すいませーん!)

酔っているわけでもないのに支離滅裂になって失礼しました。
でも今ならインターバル入れても気持ちよく終れるとおもいます(笑)

気持ちイイのか辛いのか。
皆さんもぜひブログに、気持ちイイとか辛いとか書いてみてください。
自分も春先には、☆印で毎日気持ち良さのランク付けしてた!!

そういえばくろいわさんはたまに(辛い・・・)とか書いてますね(笑)
財布が出てくるといいですね!(ここだけ今日書いた)

ちなみに今日の自分は疲労抜きジョグ。10kmキロ5:06。
昨日のBU走の疲れがあって、そんなに気持ちよくはなかった。☆☆。
これで今月331km。週末のフルを足すと375km。
明日10km、月火で15㎞で400km達成です。

(この更新は実は昨日書いていたんですが、今日こんなこと書いてる人がいたので、
 いまさらながらUPしました。→目標はふわっと
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寒さのせいか故障あるいはけがされる人が増えてる気がします。
お互いに気を付けましょう。

ぬまっちさんから激沈Tアルバム届きました!!
20170126ぬまっち
酒持ってる(笑)

さらに先日4人での写真を送ってくれたマコトさん。
千葉マリンには3人で出走された模様!
20170126マコト
仲良しですよね~。

今回わが「ランニングワールド」誌では、
マラソン大会ではびこる「ゴール予想タイム虚偽申告問題」を取り上げる。
実際に千葉マリンマラソン大会に参加したランナーを招いて、覆面座談会を行った。
そこで明らかになる驚愕の事実!

【今回の参加者プロフィール】
ランナーA 52歳 今回Bゾーンで出場 申告タイム1時間25分 持ちタイム1時間31分
ランナーB 43歳 今回Bゾーンで出場 申告タイム1時間22分 持ちタイム1時間22分
ランナーC 44歳 今回Cゾーンで出場 申告タイム1時間28分 持ちタイム1時間28分


ランナーA:
いや、オレはあれですよ。スタートで詰まるの嫌なんで。
ランナーC:だよね~。その分借金が増えるし。
編集者:なるほどですよね~。
ランナーB:何言ってんだよ、君たちがそんなこと言っているからみんな真似するんだろ!
編集部:そもそもこの記事のスタイル自体がパクリですよね。
ランナーA:それはブログ主に言ってくれ。

ランナーA:いやー。でも自分はさすがに今回は盛り過ぎました。
編集者:どうしたんですか?
ランナーA:週4とか盛ってブログに書いたのが妻にばれまして。
編集者:いやそれ、マラソンの話じゃないですよね。
ランナーA:やれるもんならやってみなさいよ!って言われました(泣)
ランナーC:だったらこれがいいですよ、テンガメンズチャージ!
tenga-mens-charge-energy-jelly-drink-sex-1

ランナーB:これ、マラソン用ですか?
ランナーA:テンガなんてオ〇ニーの道具なのにドーピングまでするのか。
編集者:話をマラソンに戻してもらっていいですか?
ランナーA:あ、はい。スタート地点にいったら、知合いはサブ3ランナーだけでした。
ランナーB:ほら~。身の程を知りなさい。
ランナーA:スタートしたら、自分だけバックしてるのかと。
ランナーC:あのくらい差があればあきらめもつきますよね(笑)

編集者:CさんがCゾーンだったということは28分辺りがBとCの境目だったわけですか。
ランナーC:そうみたいです。スタートして3㎞でAさんはぶち抜きましたけど(笑)
ランナーA:キー!!オレも最初は抜かれたけど、8㎞くらいからはずっと抜いてばかり。
ランナーB:Aゾーンの人も結構落ちて来てましたしね。
ランナーA:そうそう。数えてみたけど陸連と一般足したらAとBで千人ちょっとなんだよね。
編集者:そんなにいるんですか!!
ランナーA:だって1万人以上参加するマンモス大会だからね。しかもハーフだから敷居は低い。

編集者:なるほど~。それでAさんは結局何位だったですか?
ランナーA:実は450位でした。スタートより順位は上がりました(笑)
編集者:もっと盛ってる人が一杯いたってことですか!!
ランナーB:何~。ゆるせんな~!!やっぱり記録証事前郵送にすべきだ!
ランナーC:えー。めんどくさい(笑)
ランナーA:自分のタイムからすればCゾーンの最後尾でもおかしくなかったわけですから。
編集者:すると1500人くらいですか。それが500番以内(笑)
ランナーC:目標タイム速く書いたからって速くゴールできるわけじゃないのに(笑)

まだまだ話は尽きないようです。
なんか5分くらいは盛ってもいいって読めますけど、
決してそういう趣旨ではありません。

みなさん、申告は適正に。
あと本当は週1のくせに週4とか盛るのもやめましょう。
それでは今月はこのへんで。

※本記事の登場人物は実在の人物とは全く関係ありません。
 もし誰かに似ているとしても他人の空似です。

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我が家には3足のランニングシューズが存在する。
左から、友紀(ターサージール4スリム)、真帆(アディゼロtakumiレンブースト)、
そして奈穂子(アディゼロジャパンブースト3)。
fdf013d9

友紀はハーフ以下のレース用、真帆がフルのレース用だ。
友紀は結構いつもはつんつんしているが、キロ4分20秒くらいから、
接地感が柔らかみを増す。ハードな攻めには反応がいい。

真帆は普段からにこやか。レースでもにこやか。
さすがタモリに鍛えられただけのことはある。
ただ意外と堅物で、スピードを上げると最近少し硬い。
いや、硬くなる(笑)
冗談抜きで、少しふくらはぎに負担を感じるようになってきた。

そして奈穂子。いつも優しい。
ただ真帆ほどのスピードのノリはない。
いつも普段着で、生活感のある反応を見せてくれる。
キロ430から420くらいまでなら友紀とも遜色ないかも。
普段の練習はいつも奈穂子だ。

アクアラインの時も奈穂子には頑張ってもらった。
その結果、傷付き、引退せざるを得なくなった奈穂子。
現在の奈穂子はシン奈穂子だ。
経緯はこちら→

最近の相性とペース設定を考えると、若潮マラソンは奈穂子が最有力だった。
でも一応、念のため、今日は真帆をはいてMペース走やってみた。
20170124lap

やっぱり、いざっていう時のスピードのノリは奈穂子とは比べ物にならない。
非常にレスポンスがよい。脚へのダメージもそれほどでもなかった。
これはやっぱり、真帆かなあ・・・・。



で、本日のラン。
本番で前半を430で走りたいと思っているので、そのリハーサルを兼ねる。
昨日は宴会のためランオフしたがかなり飲み過ぎダメージあり。
でも2ラップ目で早くも435に到達。さすが軽い!

でも430を切ると微妙に脚が重い。フルマラソン走れる感じではない。
6ラップ目には向かい風もあり435までペースが落ちる。
しかし7ラップ目で突如脚にスイッチが入った。
430が楽に感じる!

10ラップ目は逆風で少しこぼれたが、それ以外は安定の430切り。
だいたい7㎞くらいまで辛抱すると脚に火が入るようだ。
千葉マリンでもきっかり8㎞でスイッチが入った。

しかも今日はピッチが毎分5くらい普段より低い。
430を180spm前後で走れるって、結構調子いい感じ。
うーん。若潮、やっちゃいますか(笑)


月間走行距離は今日で321km。400kmまで残り79km。
今週は土曜日はランオフ。水、木、金の3日間で多分25km。
若潮はアップ入れて44kmだとして残り10km。
いよいよ来るところまで来た!


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そうそう。
千葉マリンマラソンの時に、10kmあたりにQちゃんがいたのよ!!
直に見るQちゃんは本当に別嬪さん。
ハイタッチしてもらうとき、思わず手袋脱ぎました(笑)

昨日の千葉マリンマラソン大会。思ったよりもダメージが小さい。
ビルドアップすることでペース維持のために頑張ることがなかったからか。
早めに潰れると、肉体的にもダメージが大きいし、精神的にも虚脱感に襲われるし。

そう考えると、ペース設定さえ合えば、
ネガティブスプリットって良いことだらけ。

今週末には館山若潮マラソンに参加するのだが、
このレース運びがフルマラソンでも通用するのか、試したくなってくる。
アップダウンの激しい若潮でどこまで通用するか。

若潮マラソンのコースは大きく3つのパートに別れる。
1つ目は海岸沿い、20kmまでの平坦コース。
2つ目は20kmから30kmまでの丘陵コース。
3つ目が30kmからゴールまでの海岸コースだ。

ペース配分的には最後の海岸コースで最速ラップを刻みたい。
そこまでをどうやって抑えるか。
最速ラップのメドは4:20~4:24。

最後のパートを4:20~4:24で走るには、最初の平坦パートは4:30~4:35、
丘陵パートを4:35~4:40くらいだろうか。

最初のパートのペース設定で余裕をもって走れれば、
昨日の手応えからすれば最後の4:20ペースは出せると思う。
前半4:30、中盤4:36ならばちょうど190分。

後半に余力が残っているかどうかは、実際に走ってみないと分からない。
とりあえず、今週はテーパリングすることにしました。
月間400kmについては、大晦日から通算で現在338km。
次の日曜日に42km走れば380km。つまりあと20kmで達成だ。

ちょっと変則だけど、こういうのもアリだよな。
ここで巧く走って3月への足掛かりにしたい!


若潮マラソンアフター、金曜日に締め切りまーす。
館山若潮マラソンアフターのお誘い


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忘れてた激沈アルバム、これでした!
足立フレンドリーでのユーリさんとmotoさん!
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2001年以来15年ぶりに参加した千葉マリンマラソン。
その詳報をお送りしたい。

トータルでは1時間31分12秒。これはセカンドベスト。
これまでのハーフのベストは1時間30分51秒。
そこからは20秒以上の遅れだが、結構納得の結果。

最初の5kmは21:48。4分21秒。
スタートブロックがBブロックだったこともあって、
完全に周囲に引っ張られる展開だった。
ていうか、かなり周囲に迷惑な感じ(笑)
さすがに最近距離を踏んでいるので、脚重い~。
でも多分5km過ぎれば脚が動き始めるだろうって思って、
4:20を超えても焦らないって言い聞かせながら走る。

5-10kmは21:39。4分20秒。
回りにどんどんおいて行かれる展開。
でも8km辺りでチームチーバの人に「ガンバ!」って声を掛けてもらった。
そこから急に脚が動き始めて少し盛り返し、4分20秒を切れた。
この辺から脚が軽くなっていく。

10-15kmは21:15。4分15秒。
ここへきて、ついにサブ3ペースである4:15に到達。
脚が軽い!前半の重さが嘘みたい。こんなの初めて。
ちょっとずつ上げているので、息も楽だった。
普通に4:15で走れていた。これは予想外。

15-20km 21:21。 4分16秒。
16km目のキロ4分10秒がこの日最速ラップ。
まさに、小出監督の言う通り、全体の8割の個所で最速が出た。
18、19キロではちょっとバテたけど、
全体としてビルドアップしながらハーフマラソンを走れました。

トータル1時間31分12秒 キロ4分18秒。
でも確か17kmくらい? キロ4分10秒くらいで快走しているときに、
マルさんだんなさんにぶち抜かれ、結局ゴールまで追いつけず。
速え~。しかも笑顔で(笑)

前半の10kmを4分18秒くらいで走れれば90分切れたかもしれないが、
今の走り込んでいる自分の状況からすれば、この記録は十分納得のレベル。
千葉マリンにしては異例の(笑)無風状態にも助けられましたね。

20170122

motoさんには早く87分で走れと言われましたが、
自分としては4:20を切って走れたのでレースになったかなと。
とりあえず90分切るのもそのうちです。
これなら5km20分切れるんじゃない?

何よりも15kmかけてトップスピードに乗せる感じが体感できた。
脈拍は9㎞からいきなり200近くになったけど。
宇宙船みたいにじわじわ加速する感じ。
もうちょっとだけ前半を速くしていければ。

プレアフター(笑)で陣地で盛り上がった時に、
ひさしさんがなんとオレのためにこれを持ってきてくれた。
超嬉しかった!ありがとう、F-run夫妻!

アフターもF-run夫妻の仕切りで大いに盛り上がる。
ひー君が司会でした。
こういうとなんですが、今昔の感あり。

応援してくださった皆さん、陣地設営してくれたmotoさん、
そのほか参加された皆さん、ありがとうございました。
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今日だれかに、写真送ったのに載せられてないって指摘されましたが、


誰だったけな~。



上州の竜さんと一緒にパチリ。
20170122竜さん1

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