量は質を凌駕する

 ~ アウトドアと読書の日記

2019年05月

今日はコースケの小学校の運動会でしたが、この暑さなので一部プログラムを中止して生徒の休憩時間を取ってました。観る側も大変です。まだ暑熱馴化できてないですしね。



ブラタモリって土曜日にやってるじゃないですか。そこに地元の専門家みたいな人がよく出てきます。今日の放送は堺の古墳群を特集していましたが、堺市の学芸員という人が出てきていろいろ解説してましたね。

この人が古墳大好きなようで、大スターのタモリを前にしてまったく物怖じすることなく憑りつかれたように古墳の話をしています。途中でタモリも古墳のファンだという事が分かり、そこでようやく我に返ってタモリに対して普通の反応になりました。

もし自分があの立場だったら、自分の話をするよりもタモリがどういう反応をするかに気を取られてしまいそうですが、あの学芸員氏は自分の知っている話をしっかりとしていました。そういう自信のある分野があるというのは凄いですね。

しかもあの番組に出てくる地元の方って、ほぼ例外なくそんな感じで堂々としてるんですよね。タモリの人柄もあるんでしょうが、自分の得意な分野を振り返ってみても、そういう有名人を前に堂々と語れる分野は無いですね。そこまでになれるものがこれから現れるんでしょうか。

ちなみに堺市は自分が社会人になってから5年間、営業で揉まれに揉まれたところ。30年経ってもいまだに年賀状のやり取りをしてくれているお客さんもいらっしゃいます。ありがたい話です。

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昨日は体幹トレーニングの翌日にはポイント練習は厳しいと書いておきながら、サイドプランクをしっかりやってしまい朝になっても中臀筋に火照りが。しっかりやれた時は筋肉の熱さで夜中に目が覚めます。

今日は本当はペース走には1日早いなあと思いながら、でも土曜日は朝から運動会で夜はそのままトモコ実家なのでできれば金曜日にやっておきたい。日曜日にポイント練習をやると次のポイント練までの間隔が1日しかなくなってしまう。

ここのところ火曜日と金曜日にポイント練習をやり土日はジョグというパターンを続けています。土日にポイント練習をやらないことでずいぶん気が楽にはなっているのですが、火曜日は30分ちょっとで終わるのでまだしも金曜日は2時間弱は掛かる。

そんなわけで最近は金曜日を在宅勤務にするパターンが増えています。今日も朝一での打ち合わせが終わった後、「今日は在宅!」と宣言して家に帰ってきました。成果主義万歳。昼過ぎに突然夫が家に帰ってきて動揺するトモコ(笑)



まだまだ気温が高い18時過ぎからペース走スタート。最初の1kmから珍しく4分半切り。
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そのあともずっと4分20秒台で推移。呼吸は余裕だがやはり脚が重い。一瞬4分20を切りそうなときもあったものの我慢してペースを抑える。結局最後まで同じペース。と思ったら15km過ぎから急に脚がキツクなる。

まるで15kmのビルドアップのつもりで走っていたら4段目があったみたいな感じ。ひいーー!

脚に来るのはペース走の目的なのでしょうがないが、とにかく無理しないペースでなんとか保つ。これまでこの20kmペース走は30km走れるペースに抑えてきたのですが、今日はちょっと無理。先週よりキロ2秒しか上がっていないのにこれだけきついのはやはりリレマラと筋トレの疲労でしょう。

19km目で4分半を超えたが歯を食いしばってなんとか20km終了。やっぱり筋トレをどのタイミングでやるかは重要ですね。脚が重いとペース走もあんまり楽しくないです(笑)。ていうか楽に走れるペースを確かめてるだけなので、今日みたいに追い込むのは本旨ではないです。

今日はスタート時点の気温が23度。前回のペース走の時の気温が20度。少しずつ上がってきている。火曜日のインターバル走のときも暑さのせいかもと思ったのですが、一方でまた例年この季節から発症する「バテ」が来たのかと思ってドキドキしました。

本当にバテがひどい時はキロ6で3km走ったところでギブアップしてました。何よりまったく気持ちよくありません。それにそんなのでは走力が上がらない。特にペース走ですね。今日はキツかったとはいえ一応走り切れた。来週からも毎週ドキドキしながら走ることになりそうですね。


もし今年はここ数年の例外で夏場もそれなりのペースで走れたら、秋の大会で記録を狙えるかも。つくばへのエントリーを考えます。そうなったらいいなあ。


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本日の走行距離:10.0km
今月の走行距離:176.7km
本日の最低体重:60.7kg
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Facebookをたまに見ると昔の投稿が表示されたりするじゃないですか。これは7年くらい前の写真ですかね。ある友人にねだられて作ったF14のプラモデル。後ろにあるのは同じ塗装でかつて自分用に作ったもの。
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外板の継ぎ目に沿ってスモークを吹いたりして数年の差ですが腕前は結構上がってました。その継ぎ目も元々は凸に彫られていたのをわざわざ全部凹に彫りなおしたりして相当手を掛けました。贈った相手は残念ながらその翌年に亡くなりましたが。生きている間に渡せてよかった。



今日はランオフ。明日はペース走をやりたいのでとにかく疲労を抜きたい。難しいのがいつ体幹トレーニングをするかです。ちなみに体幹トレーニングと言ってもそんなに大したことをやっているわけではありません。一つは先日購入したバックエクステンションベンチを使った背筋トレーニング。
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ご覧のような感じですが、普通にやると負荷が小さすぎるので片脚ずつ40回くらいでしょうか。頭の後ろに鉄アレイを載せて負荷をかけるやり方もありますが多分どこかを壊すので、片脚ずつにしています。これでハムストリングス、大臀筋、背筋と、スピード系の筋肉に負荷がかかります。片脚での背筋ってこういう器具がないと難しい。

カラダを90度回して横向きにもやってます。これも片脚でやるので腹斜筋と内転筋に負荷がかかってると思います。

もう一つはこれです。飽きもせずにやってます。片方ずつ60秒。これで中臀筋をメインに大臀筋、大腿四頭筋に負荷がかかります。腸脛靭帯炎の予防にもなりそう。
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これで徹底的にやると翌日は全く走れません。だからいつやるかはよく考えなくてはいけない。一番簡単なのはポイント練習当日にやることですが、この手のトレーニングは本当は有酸素運動の前にやった方がいいらしいですね。とすると疲労抜きジョグの前?

あとは腕立て伏せはやったほうがいいんでしょうが、あまり長続きしません。走るときに効果をあまり感じないせいでしょうか。逆に上のサイドプランクは、ペース上げた時の上半身の安定感が違うので、非常に効果を感じて半年くらい続いてます。

そういえばこれらのトレーニングをやるようになってから股関節のトラブルが無いですね。そういう効果も見逃せない。

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唐突に激沈Tシャツの募集を開始しました。詳しくはこちら→座右の銘Tシャツノースリ頒布の件。締め切りは6月2日24時です。


全日本マラソンランキングが発表になりました。自分のはこちら。
2018全日本マラソンランキング
去年が156位だったので大幅ダウン。いくらなんでも落ちすぎだろうと思う一方で、最後佐倉で頑張っておいてよかったと思った次第。今の調子ならなあ・・・




今日は昨日のやり残しをもう一回やろうかとも思ったものの、自分の回復力では2日連続のインターバル走は無理です。しかし疲労抜きジョグというにはすこし燃え残りがカラダの中にある感じがしたので久しぶりにEペース走を12kmばかりやってきました。

最初の5kmほどは気持ちよく走って段々ペースも上がってキロ5を切るところまで上がって、今度は急に空腹感に襲われてペースダウン。一旦停止して再スタートしたらまたペースが上がって最後はキロ5で終了。
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いったい何回休んでるんだか。

最初の5kmくらいは昨日のアドレナリンの残りで走れたが、そこから疲労が出てきて5kmでそれが抜けてペースが上がってきたという感じでしょうか。アドレナリンはその時には役に立つがカラダの中に残しておいては疲労が抜けない気がする。

今日はたまたま日曜日の設定でガーミンのオートラップをオフにしていたので、途中でラップを気にしなくて済みました。疲労抜きの時はむしろこの方が良いのかもしれないですね。




以前もここに書いたことがあるのですが我が家には神棚があります。とはいっても特定の宗教に帰依しているわけではなく、初詣でもらうお札の置き場所という程度。でも昔、私の祖父が言っていた「神棚の無い家はただの倉庫」という言葉もそれなりに正しい気がします。

一応毎日寝る前に手を合わせていますが、特定の神様に祈っているわけではなく、ただ単に念じているだけですね。しかし1日1回これをやると1日が終わったなあという感じになります。疲労抜きもこんな感じでしょうか。1週間単位でのお祈り。それはちょっとこじつけ過ぎか

今日の走行距離:11.4km
今月の走行距離:156.7km
本日の最低体重:62.2kg
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先日のリレマラで調子が良かった事に気を良くして今年もノースリの頒布を行います。おそらく7月上旬には発送できると思いますが、遅くなる場合もあることをご了承ください。それでは頒布方法についてご説明します。まずは吉例によりまして趣旨からご説明します。面倒だと思いますがお読みください。

1.趣旨
この座右の銘「激沈上等」とは、「沈没覚悟で激走するけど文句あるか」の意。PB更新目指して後先考えず突っ走る貴兄・貴姉にぴったりかと思います。こちらはもう2年前に書いたものですが、製作者の暑苦しい想いが伝わるかと思います。→ 
もちろんブロガーでなくても、当ブログの読者なら買えます!

2.デザイン・色
今回もブラックとレッドでのご提供です。素材はドライでノースリーブのみです。
 激沈上等タンク

3.サイズ
サイズはブラックが3LからXS、レッドは3LからSです。私(178cm62kg)はMサイズでぴったりです。
サイズXSSMLLL3L
身丈626568717477
身巾424548515458
肩幅343638404245

4.価格
価格は今回、1枚1,200円とさせて頂きます。送料は1枚200円です。今回も郵送扱いのみと致します。レッドは1色ですが、ブラックと同じ版下を使うので同じ単価になるとのことです。

5.申込み方法と期日
末尾のリンクからお願いします。締め切りは6月2日(日)24時とします。頂戴した個人情報は、本件頒布以外の目的では使用いたしません。

申込みフォームでは4通りの注文しかできません。(例.ブラックL×1枚、レッドS×2枚で2通りとカウント) 5通り以上の申込みをされたい場合には、申込みフォームの末尾の連絡事項欄に入力しきれなかった明細をご記入ください。

お申込みいただいたら、すぐにこちらから自動で確認メールを返信します。返信が無い場合にはメールアドレスの入力が間違っていることが考えられますので、その旨を下記のメールアドレスにご連絡ください。もし自動返信が無ければ、こちらから請求データを送信することができませんのでご了承ください。

メールアドレス BrotherKim42195@gmail.com

6.注文確定と支払方法、納期
上記の注文を頂いて締め切り後に請求金額と振込先をメールにてご連絡いたします。入金確認後、商品を発送いたします。納期は7月上旬を予定しております。また注文が多い場合には時間がかかる場合がありますのでご了承ください。状況についてはブログ上で適宜ご連絡いたします。

なお、発送作業は宛名ラベル作成から袋詰め、局出しまで全て個人でやっています。個別に納期をご指定されても対応致しかねますのでご了承ください。

また、ノースリーブシャツそのものが締め切り後に欠品る場合があります。その際には他の色で対応できないか、ご連絡させていただきます。なお請求は製品を確保したうえで送付させて頂きます。

7.アンケートの実施
今後のTシャツ製作のために、申込フォームの最後にアンケートをお願いしておりますのでご協力ください。なお頂戴したご意見はブログ上で、個人が特定されない形で公表させていただく場合がありますのでご了承ください。

では申し込みはこちらからお願い致します。

申込みフォーム
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