量は質を凌駕する

 ~ アウトドアと読書の日記

2019年11月

待ちに待ったシューズのリペアが帰ってきた。
日本橋の某百貨店もいい仕事をする。

しかしこのシューズには悲しいお話が。そう、もう片方のシューズ。実はこんな状態。
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履き始めて3年目くらいにこうなってしまったので、特に手入れが悪かったという心当たりはない。気に入っている靴なのに無念。

こうしてアップで見ると凄いが普段はそんなに気になりません。ちなみに同じブランドで黒も3足持っている。当時はよっぽど気にいってたんだな~。全部10年以上経っている。
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最近は黒は履かないので紐を外してある。左上のショートブーツが一番のお気に入りで、旅行なんかはだいたいこれで行く。軽すぎるシューズより断然楽だ。

シューズって自分の目線からどう見えるかが大事じゃないですか。自分は先が丸いのがどうも苦手で、逆にこういう気に入ったシェイプのものはいくらでも色違いで買ってしまう。

同じことはランニングシューズにも言えて、実はナイキの上から見たボワッとした感じが苦手だ。幅も広いし。その点アディダスのRENとか今履いているNBなんかはシュッとしていて良いですね~。大会だと関係ないが普段は家から出る時に気分が左右される。




ってまったく関係ない話をしたところで本日のポイント練。昨日が筋トレの日だったので本来は土曜日がポイント練なのだが、今日の朝がやたら寝覚めが良かったのと、あと日中に結構鼻が詰まっていて、かといって別に熱があるわけでもなく、そういう時って走ったら意外と調子良かったりするじゃないですか。


華津真理(はなつまり)、とかね(笑)

そういえば、分津マリイはハレンチ学園だったか。いや、イヤハヤ南友か。5年間ふんづまり(笑)

それはさておき、今月の走行距離が昨日時点で220km。試験とか雨とかのせいもあるがちょっと物足りない。金曜日に20km走って土曜日に30km走れば270kmになる。ちょっとはさまになる(笑)

水曜日のインターバルだかビルドアップだかでも脚は動いていた。あとはスタミナ。その点は鼻詰まりなので多分大丈夫(笑) ということでスタート。
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スタートして12km目までは快調。そこからやはり昨日のダメージなのか脚が重くなってきたのだが、なんだか今日は腕が良く振れて4分30秒を割ったのは2回だけ。

2週間ほど前から体幹トレを上半身にも広げたのが良かったのか。自分の場合はどうしても拳が前に出てしまうので、これを後ろに引く。すると腰が自然に前に出て着地位置も気持ちのいいところに勝手に移動する。

あとは下肢のチカラをとにかく抜く。最近フォームで考えてるのはこれくらいですかね。ああ、着地がガサガサしないようにっていうのも気を付けるポイント。できるだけ一本線に着地するとか、腕振りを気を付けたりすると、着地もガサガサしなくなる。スムーズに走れてるかどうかのバロメーターですね。

なーんてことを考えてると21㎞なんてあっという間。息はまだ余裕があるので、筋トレから日を開ければもう少し走れるはず。イメージは30km4分半ペースくらいならいけるような気がしなくも・・・

いや、やってから言おう。

走り終わった後のダメージは主にフクラハギのみ。普段の体幹トレーニングが及ばない個所だ。もうちょっとこの負荷を落とせないかと思う一方で、体幹が強化されてパワーアップしているのでフクラハギの負荷も避けがたいとも言える。難しい。

一方で大腿四頭筋へのダメージがほとんどないのは体幹トレーニングのおかげなんだろうな~。フォームも最後まで崩れないし。ああ、久々に上手く走れると多弁になりますね(笑)



やっぱりミドルからロング走は楽しいな~。特にこうやって設定ペースを守り切れた時の達成感と充実感は何とも言えない。プレッシャーもないし。かつこの距離を4分半切ったのは半年ぶり。3週間前のハーフからキロ10秒改善。

これからのフルの予定は1月末の若潮と3月15日の古河。メインは古河なので若潮を上手く利用したい。ダメージは残さないで、かつフルに対して良いイメージを残す。

そこに向けていつ30km走をやるか。ま、Mペースの30km走もやる必要あるのかって感じもしなくもないんだが。自分の場合はトレーニング効果よりもダメージのほうが大きい気がする。ハーフで追い込めたら30kmはEペースでいいような気も・・・・ 以前から書いている縦横の面積理論です。

緩めのロング走で脚に疲労を溜めて、短めのペース走あるいはTペース走でキレを作る。この縦横の掛け算で走力という面積(あるいはベクトル)を増やす。Mペース+αの30km走は合成ベクトルではなく本番の縮小版。効果はあるけど縦横アプローチで避けられる脚へのダメージはモロに受ける。

去年30km走のやり過ぎでスタミナを失ったという経験があるので考えてしまいますね。去年よりは今年の方が断然調子はいいので普通のアプローチでもいいのかもしれません。


ま、20km走やって調子が良さそうだったら30kmに延長するっていうのがありそうな結果ですね(笑)


本日の走行距離:21.1km
今月の走行距離:243.3km
本日の最低体重:59.6kg
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特にビジネスだと、淡色のパンツって履きにくいですよね。


若い人には通じないかもしれませんが、50代なら確実に共感してもらえるはず。





そう、「あのシミ」。




ついキレが悪くてシミが広がり、トイレから自席に戻れなくなって個室で必死に乾かしたことが何度あったことか。


そういえばそれを吸収するためのシートがあるらしいです。


それはいい!!







早速amazonで探して買ってみました。



そして届いた!













こ、これは・・・・









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オムツじゃねえかよ!!













こんなはずじゃない。これじゃあ失禁する老人向けだ。







もっとナイスミドルにフィットするナイスな尿取りパッド的なものがあるはずだ!!!















ありました。














そうそう、これこれ!!



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さっきのを見た後だとこれがいかにも自分にフィットしそうに見えるな。




長さ19㎝か・・・・ 足りない人もいそうだな(笑)











せっかく買った紙オムツ。


これはもしかすると、いつもスタート直後に尿意を感じるマラソン大会の時に活用できるかもしれない!


ただ問題は、吸収力が300mlもあることだ。300mlといえば300g。スマホ2台分に相当する重さになる。これを股間にぶら下げたままフルマラソンを走るのか・・・・・




しかし尿意には代えられん。







そうだ!



走りながらゴミ箱に捨てればいいのか(笑)




そんなわけでもし股間を揺らしながら走っているオレを見かけたら、遠巻きに観察していてください。

ゴミ箱に何かを捨てても石は投げないで!







しかし45枚入りなんだよな。死ぬまでに45回もマラソン大会あるのか・・・・?












そのうちに本来用途で使えるのか(笑)


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その時はハンドルネームはキミ爺だな。

なんだよそれって話。

そりゃそこそこですよ。だって9kmを6km、2km、1kmに分割して走ったから(笑)


ラップはこちら。
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最近のインターバル走でどうもタイムが伸びず、それならビルドアップでどうだと思って10kmイメージで、4:35、4:25、4:15で3kmずつくらいをイメージしてスタート。月曜日のランのダメージが結構あったのでスピードに乗れないかと思ったら、1km目から4分半切っていい感じで走れたのでそのまま流れで3km目に4分20秒が切れた。

このペースを維持するか、それとも距離は短くてもビルドアップ的にトップスピードまで持って行くかでちょっと考えたが、そのままペースが上がるに任せる。すると5km目で4分9秒。やはり体幹トレーニングの効果でこのくらいの距離までならスピードに乗って行ける。しかし息が。

一昨年くらいの好調な時ならここからさらに4分5秒も切れたのだが、残念ながら今はそこまでの調子は無し。6km目に4分12秒まで落ちた。ここで一旦ストップ。しばし息を整え(多分2分くらい)、次の2kmにスタート。2kmを4分10秒ペース切って走れた。

さらに息を整えて最後の1kmを4分6秒。疾走部分だけつなぐとキロ4分15平均。ビルドアップとインターバル走を混ぜた感じになった。すいません、盛ってツイートしました(笑)




今日はちょっとさらに上げたとはいえ、今の調子では10kmを4分15で走り続けられない感じがする。走っていて、4分20秒を切っていくとこのペースだときついなあという感覚がある。4分25くらいならもう少し何とかなるか。

なんだかんだで問題は酒なのだ。少なくともポイント練習する前日は飲まないようにしないと。ただ我慢するだけだと続かないので、なんか飲み方を工夫しないとなあ。



昨日から自分にテレビを見ることを許している。って大げさな(笑)

早速見たのは「結婚できない男」。このドラマは最後の方にならないとストーリーが動かないことが分かっているので、いきなり第8回を見ても何の違和感もない。しかも前作からの出演となる塚本高史の結婚式で阿部寛が感動的なスピーチをする回だった。見てよかった!
たまってる録画をガンガンみるぞ!

本日の走行距離:10.0km
今月の走行距離:222.2km
本日の最低体重:60.4kg
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日曜日の夜から久々にマイデスクのパソコンで映像解禁。こんなのを観ている。


オールブラックスの2017年南半球のリーグ戦の戦いぶりのドキュメンタリー。2年前なのに今回のワールドカップには出なかった選手が結構いたりして、実に興味深い。何よりも勝利を目標にしているというよりは、偉大なチームになることが目標なんですな。お勧めです。



タイトルの通り、夕方から残りを書き始めたらさっき書き終えてしまった。日曜日のショックは2日目にしてかなり薄れてきて、今日は結構仕事に集中できた。その勢いで一気に書いた。一方で相変わらず夕食の後に何もしなくていいのに慣れない。

年賀状まで書き終えてしまって、明日からオレはいったい何をすれば・・・・





何をやっても時間の無駄遣いに思えるんだよな~。あ、除くランニングとかトレーニングです。

とりあえず「結婚できない男」の録画でも観よう。今日は疲労抜きジョグ10km。やっぱり酒を飲むと体重にはねる。

本日の走行距離:10.4km
今月の走行距離:212.4km
本日の最低体重:60.2kg
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恐ろしくOUTポイントをもらってますが、タイトルからマラソンの結果と間違われたんでしょうか。異様に少ないINポイントがそれを物語っております(笑)

しかし試験ロスが半端ない。まあ何よりもね、ちゃんと点が取れなかったこと。
これほどまでに仕事以外で何かに準備をして、かつ結果を期待して臨んだことはほとんどない。それだけに上手くいかなかったときの失望は半端ない。今回もそう。

マラソンだと一番気合い入れて臨んだのは2017年12月の防府マラソンだったが、あれは終わった時にそのときの自分には目標が高すぎたと悟った。今回はそうじゃない。



そういえば昨日の「いだてん」。史実を知らないで観ていたので突然の更迭にびっくり。オレも仕事であんな目に遭ったことがあったな~って。ちょうど結婚する前トモコと付き合ってる時で、一緒に居酒屋にいる時にその話をしたらトモコに泣かれて参った。

会社ってところは真剣にやればやるほどひどい目に遭う。やる気があればあるほどひどい目に遭わせてもこいつは辞めないって思うからだろうか。というよりは、辞めるならそれまでだと思われてるからだな。



というわけで、年賀状を書き始めている。普段なら12月の最後の週にはがきの自家印刷が終わってプリンターで宛名を印刷して、30日くらいに一言コメントを書き終わる。

今年は1枚ずつ去年の年賀状を見ながら、宛先を確認して宛名を書く。当然何が書いてあるかも見てコメントを付けることになる。名前だけ見てコメントを書くのとは全然親しみが違う。かなり長いこと会ってない人もいるが、長い付き合いの人ばかりだし文面を見たら気持ちがよみがえってくる。

なんだかんだで5時間くらい連続で年賀状を書き続けてしまった。だいたい100枚くらいなので、3日くらいあれば書き終えるだろう。なんでこんなに楽しい作業を面倒だなんて思ってたんだろう。時間を無駄にしていた。



金土日と三日間雨だったので走っていない。ということで走ってきた。よっぽど脚が走りたくてうずうずしているかと思ったが前日の深酒のせいか不発。
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5kmくらい行けるかと思って4ラップ目からキロ4ちょっとで行ってみたが2kmでへばった。気を取り直して7ラップ目で再度ペースアップしたが1kmでダウン。調子悪い。

今週は水曜日にインターバル、土曜日に20km走をやる予定。インターバルは1000×5、20km走は4分半からどこまで上げて行けるか。今度こそたまりにたまったものをぶつけたい。

本日の走行距離:10.0km
今月の走行距離:201.8km
本日の最低体重:59.8kg
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