本日のウラリク、強行開催しました。集まったのは主催者の恐怖のTomさん、たのくる師匠、はりゆうさん、hassyさん、いわさん、オレの6人。朝方はザーザー振りだったのに集合時間の8時半には全員集合、全員激沈上等。
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みんな、走るのが好きなんだね♪

8:50に競技場に入場し制限時間2時間。とりあえず2kmばかりジョグして、その後5kmペース走、あるいは閾値走、あるいはタイムトライアル。

たのくる師匠はとにかく5kmTTしたいとのことで、スタート直後から突っ込んでいった。そこに絡むTomさん、いわさん。オレとhassyさんとはりゆうさんは閾値的に415ペース、400m102秒で淡々と刻む。オレのラップ。
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10ラップ目、残り1400mで飛び出すオレ。すかさず追い付くhassyさんとはりゆうさん。ぎゃくに二人に置いていかれてそのままゴール。hassyさんは最後キロ330くらいだった模様。さすが13週連続30km走をやってるだけのことはある。今ならサブ3かも。

はりゆうさんもご自身曰く「初めて1km3分台をタイマー上で見ました」とのことで、5km20分台の走り。さすが短いのは速いですね!って言ったら「20ヤードくらいですが」って。そう、彼はアメフトでは短距離ダッシュ最強のポジション、オフェンシブタックルだったのです。

ゴール後、みんなで相談。
「次何やりますか?」
「もう一回5kmか10km?」
「インターバルかヤッソ800?」
「せっかくなんでヤッソ800」

ってことでヤッソ800になりました。ご存知ない方のために解説すると、ヤッソ800はインターバル走の1バリエーションで、800m疾走-400mジョグの組み合わせを8本ないし10本走る。800を3分に設定したら400mジョグも3分でよい。

これをこなせれば、例えば3分00秒の設定ならサブ3できる目安になる。3分10秒なら3時間10分。てことで、オレは今時点は3分設定は厳しいと思い、3時間10分を選択。400mトラックであれば1周95秒。結果。
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8本で終了。うち310で走れたのは3本だけ。まあ先週の今週だし、そこそこではないだろうか。ちなみに3分12秒がキロ4分ペースちょうどになる。特に意識したのはピッチ。トラック2周なので、鬼ピッチ上げして走ったが190前後で最後まで行けた。もっと回してもよかったかも。

何より8本走り切れたのは大きい。かなりピッチを早くすることを意識したらこうなった。たのくる師匠にも「310でもスタミナ型なら十分サブ3できますよ」とお墨付きを頂いた。

他のみんなは10本やったので、途中からカメラマンに。いわさん。
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Tomさん。
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たのくる師匠。
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hassyさん。
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ダウンジョグ。カワイイ♪
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はりゆうさんは途中離脱されたので写真ありません。すいません。

今日は朝から浦安市内のあらゆる中学校の陸上部が練習に来ていたみたいで、トラック上はかなりの混雑だったんですが、みんな上手に分け合って使ってたので混乱は無し。我々一般ピープルも1レーンと2レーンを使って無事メニューを終えられました。

しかし5kmとヤッソやると、2時間近くたっぷり必要ですね。終了したらもう11時近く。自分は一人で体育館のジムに寄って股関節をもう一イジメしてから帰りました。さらに夕方に二部練。ポイント練やるとアドレナリンがでるせいか、二部練やりたくなりますよね。
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だらだらっと10km。これで今週は44km。ノルマまであと26km。ちょっと厳しいかな?でも気温が下がるとカラダのキレが全然違うなあ。

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