昨日は朝から在宅勤務。一昨日のインターバル走の疲れはそれほどでもなく、むしろアドレナリンが残っている感じ。こうして比べてみると、20kmペース走の方が断然脚へのダメージが大きいですね。今日は眠かったが脚の疲労感は抜けました。

20kmはストライド125㎝で走ると1万6千歩。一方インターバルは400mをストライド150㎝で266歩。これを10回。足を動かす回数は6倍。そもそも長距離走なので使っているのは速筋。1回当たりの運動強度よりも反復回数が効いている。

インターバルはそれに対して心肺能力への負荷。毎週この両極端のトレーニングを交互にやることで走力の向上が図られているはず。そしてその合間に疲労抜きジョグをやる。

ペース走は6週目、インターバル走は10週目。マラソンの練習も10週間でメニューを組むことが多いので、それと同じくらいの負荷をかけた感じ。これだけ気持ちよくこなせれば秋のマラソンシーズンも大丈夫そうだ。



まずは明日のウラリクTT。たぶん5000mに参加します。20分は切りたい。ちなみにPBは2年前の19:43。キロ3:54で走ればいける。最近の調子で言えばもしかしたらPB更新できるかも。ここで更新出来たら今シーズンは幸先良し。

1kmを3:28で走ったらVDOTからいえば5000mは19:58。ハーフベストの1時間28分の走力があれば5000mは19:11。

明日はとりあえず3:55で入って様子を見る感じでしょうか。
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