今日は在宅勤務のあとに浦安陸上競技場の5000m記録会に行ってきました。競技場に着くと、先日のリレマラでご一緒したフルフルさんが来ておられました。
自分の結果はこちら。前回よりは改善したものの、PBである19分43秒には遠く及ばず。
うーん。キロ4分、5km20分なら1周96秒なので大半のラップで上回ってしまっている。今日の5000mは20人弱の参加者で自分はドンケツだった。
1kmくらいですぐ前にいた女性ランナーを抜いたのだが、この人が3km過ぎにすぐ後ろに迫ってきて、ずっと前後に並んで走っていた。この人には最後の1kmで振り切られたのだが、真後ろにいたので呼吸音が良く聞こえた。一歩で吸って一歩で吐いていた。というか、歩数に関係なくそれに近いテンポで呼吸していた。
自分はこれまでずっと2歩で吐いて2歩で吸っていた。それで間に合わなければそれ以上では走れないと思い込んでいたような気がする。それはインターバルも同じだった。でも今日真後ろに疲れて同じテンポで呼吸をしてみて思ったこと。このテンポだと以前よりも楽に走れる。
実際今日は2kmくらいでもう呼吸がきつくなって、というか、息も脚も大丈夫なのにカラダ全体がダルくなってこのままだとゴールまでもたない!って感じになったので、2km以降はペースを抑えめにしていたのだが、その女性ランナーに追い付かれてからはもう落ちると思ったペースが落ちなかったのは多分呼吸のせいだ。
これまでもインターバル走の時は「これ以上頑張ったらカラダが持たない!」と思っていました。脚も肺も持っているのにカラダがたまらないと。そして肺もここ数年スピ練をやらなかったせいか、今以上に頑張ることを止めている感じ。
これは毎週のインターバルでもうちょっと追い込んだ方がいいんじゃない?肺が焼け付くくらいにペース上げて5本、なりふり構わずにやってみたほうがいいんじゃない?ていうかインターバルなのにそこまで追い込んでなかったのかよ!と思った人も多いだろう。
ちょっと最近、5本そろえることにこだわり過ぎていたような気がする。心肺能力というか肺の能力そのものをもっと上げていく必要があるようです。もうちょっと頑張ります。それほどに今日のタイムはショックでした。もしかすると加齢で肺の機能が衰えてきた可能性もありますがそれは信じたくはありません。
フルフルさんにも、あんまり早くから追い込んでもいろいろ・・・と諭された。
競技場から出ようとするとマサ兄が嬉しそうに秘密兵器を抱えて5000m第2部に参加しようとするところでした。詳細はマサ兄のブログで!
本日の走行距離:8.0km
今月の走行距離:133.5km
本日の最低体重:60.7kg
自分の結果はこちら。前回よりは改善したものの、PBである19分43秒には遠く及ばず。
うーん。キロ4分、5km20分なら1周96秒なので大半のラップで上回ってしまっている。今日の5000mは20人弱の参加者で自分はドンケツだった。
1kmくらいですぐ前にいた女性ランナーを抜いたのだが、この人が3km過ぎにすぐ後ろに迫ってきて、ずっと前後に並んで走っていた。この人には最後の1kmで振り切られたのだが、真後ろにいたので呼吸音が良く聞こえた。一歩で吸って一歩で吐いていた。というか、歩数に関係なくそれに近いテンポで呼吸していた。
自分はこれまでずっと2歩で吐いて2歩で吸っていた。それで間に合わなければそれ以上では走れないと思い込んでいたような気がする。それはインターバルも同じだった。でも今日真後ろに疲れて同じテンポで呼吸をしてみて思ったこと。このテンポだと以前よりも楽に走れる。
実際今日は2kmくらいでもう呼吸がきつくなって、というか、息も脚も大丈夫なのにカラダ全体がダルくなってこのままだとゴールまでもたない!って感じになったので、2km以降はペースを抑えめにしていたのだが、その女性ランナーに追い付かれてからはもう落ちると思ったペースが落ちなかったのは多分呼吸のせいだ。
これまでもインターバル走の時は「これ以上頑張ったらカラダが持たない!」と思っていました。脚も肺も持っているのにカラダがたまらないと。そして肺もここ数年スピ練をやらなかったせいか、今以上に頑張ることを止めている感じ。
これは毎週のインターバルでもうちょっと追い込んだ方がいいんじゃない?肺が焼け付くくらいにペース上げて5本、なりふり構わずにやってみたほうがいいんじゃない?ていうかインターバルなのにそこまで追い込んでなかったのかよ!と思った人も多いだろう。
ちょっと最近、5本そろえることにこだわり過ぎていたような気がする。心肺能力というか肺の能力そのものをもっと上げていく必要があるようです。もうちょっと頑張ります。それほどに今日のタイムはショックでした。もしかすると加齢で肺の機能が衰えてきた可能性もありますがそれは信じたくはありません。
フルフルさんにも、あんまり早くから追い込んでもいろいろ・・・と諭された。
競技場から出ようとするとマサ兄が嬉しそうに秘密兵器を抱えて5000m第2部に参加しようとするところでした。詳細はマサ兄のブログで!
本日の走行距離:8.0km
今月の走行距離:133.5km
本日の最低体重:60.7kg
コメント
コメント一覧 (4)
個人的な意見なので参考にならないかもしれないですが、1000のインターバルは色々バランス良く鍛えられる万能なトレーニングだと思いますが、キミ兄さんが仰られてるように、肺の能力向上にウエイトを置かれるとすれば、ショートインターバルの方が有用かもしれません。
自分は最近、300mのインターバル(レスト100mを50秒)×7本に何度かトライしましたが、強烈に心肺に刺激が入り鍛えられるけど、トレーニング時間自体は15分くらいなので、脚への負担は極めて少なく、週1で取り入れるように意識してます。おかげで、ペースを上げた時の呼吸の余裕度が少し出てきた気がしてます。
キミ兄さんの場合、週2のポイント練で、1回はペース走をやられているので、もう1回は割りきって心肺にもっとフォーカスしていいかもしれませんね。
偉そうにかつ長文ですみません。浦安陸上競技場、走りやすく人もそこまで多くないので、記録会が行われる日にはまた行きたいと思ってます。また是非ともご一緒させて頂ければ嬉しいです。
昨日はありがとうございました。家から近いんですが知っている人があまりいないんで結構参加するときは不安なんです。昨日なんて最下位でしたし(笑)
ご指摘の通り自分の中では2回のポイント練習を使い分けています。その意味ではインターバルはもっと呼吸系に重点を置いていいかもしれないですね。先月までは400×10をやってましたがそこまで肺を追い込めていなかった気がします。もう一回あそこに戻ってもっと追い込むのも選択肢の一つですね。80秒切れるように頑張ってみます。
私もインターバル走は、1人ではなかなか追い込めないです。
1000m4本しか走れませんしタイムもぜんぜんです。
5000mを走ると、キミ兄さんと同じように脚よりも心肺の方が先に限界になります。
心肺機能の向上が課題というのは同感です!
それから、レース中に抜かれたという女性ランナーは、はてブロのしゅくぞーさんですよ。
フルマラソン、3時間16分で走る快速ランナーです。
コメントありがとうございます。
シゲさん、19分切りおめでとうございます。目標にどんどん近づいてますね。
私はなんだか目標が遠のいているようですが、まだまだあきらめません。
あの女性ランナーはしゅくぞうさんだったんですか。
ゴール後に少しお話ができましたがこちらも朦朧としていたのであまりちゃんとした会話になりませんでした。また浦安に来られると良いのですが。