昨日のブログは電車の中でスマホで書いたせいか、冒頭に「オレ12歳」と書いてその次の行に「オレ小4」って書いてありましたね(笑)
今月はここまで227km。300kmには程遠いが週単位で見ると愛媛に旅行に行った週以外は60kmは確保できている。週の真ん中にインターバルで10km、週末土日のどちらかで30km。プラスどこかで10kmを2回走ると60kmになる。
疲労抜きジョグの距離としては全然足りないが、1週間単位での練習の回し方としては結構満足している。ここから距離をさらに踏むとすれば疲労抜きジョグを増やすしかないが、本当に疲労している時は疲労抜きジョグですら辛い。たぶん自分の今の体力からすれば、これくらいがいい感じではある。
あとはこれもただ単純に10km少ないわけではなく、去年と比べたら体幹トレーニングを週2回やっている。体幹トレーニングって、それがそのままスピードに結びつくわけではなく、距離の後半になって疲労が少なくなる効果があると思っている。
特に今自分が集中している腹斜筋やら中臀筋は、鍛えれば骨盤の上下動が抑えられる。これでフル後半の股関節がヒリヒリする感じとかが無くなって最後まで減速しなくなるはず。キロ5前後でしかまだ30km走はやっていないが、それでも去年よりは全然楽ですからね~。
今週末当たりもう少し早いペースで30km走をやってみたい気もする一方で、スピード上げるならハーフマラソンだろうと思ったり。
体幹トレーニングの効果としてはそれ以外に、一昨年、昨年と時折苦しめられた股関節の痛みが全く出ていない事。例えるのも失礼だがあの名横綱千代の富士も肩の脱臼癖を筋トレで解消したというし。腱の痛みと違って筋違いに近い症状なので、ただ待っていても治るものではないと思う。
どっちにしても今日あたりから天気が安定してきたので、風が吹かないのがありがたい。今日の夜もほとんど風無し。ポイント連には最適の条件でした。てことでやってきましたインターバル走。1週間のうちでは今や一番憂鬱な練習。
メニューは400×5+1000×3。目標は400が1分25秒、1000が3分55秒。結果。
400はなんとか合格か。1本こぼれたけど崩れなかったからまあいい。一方で1000は400で頑張り過ぎたのもあって本当にしんどかった。最後の1本が4分切れてれば大満足だったんだけど、これも崩壊はしなかったからまあ良しとしましょう。
でもこの感じだとハーフをキロ4:10はちょっと厳しそう。もう少し体調を整えたい。なんとか90分切りたいんですけどねえ。
本日の走行距離:10.2km
今月の走行距離:237.2km
本日の最低体重:60.8kg
今月はここまで227km。300kmには程遠いが週単位で見ると愛媛に旅行に行った週以外は60kmは確保できている。週の真ん中にインターバルで10km、週末土日のどちらかで30km。プラスどこかで10kmを2回走ると60kmになる。
疲労抜きジョグの距離としては全然足りないが、1週間単位での練習の回し方としては結構満足している。ここから距離をさらに踏むとすれば疲労抜きジョグを増やすしかないが、本当に疲労している時は疲労抜きジョグですら辛い。たぶん自分の今の体力からすれば、これくらいがいい感じではある。
あとはこれもただ単純に10km少ないわけではなく、去年と比べたら体幹トレーニングを週2回やっている。体幹トレーニングって、それがそのままスピードに結びつくわけではなく、距離の後半になって疲労が少なくなる効果があると思っている。
特に今自分が集中している腹斜筋やら中臀筋は、鍛えれば骨盤の上下動が抑えられる。これでフル後半の股関節がヒリヒリする感じとかが無くなって最後まで減速しなくなるはず。キロ5前後でしかまだ30km走はやっていないが、それでも去年よりは全然楽ですからね~。
今週末当たりもう少し早いペースで30km走をやってみたい気もする一方で、スピード上げるならハーフマラソンだろうと思ったり。
体幹トレーニングの効果としてはそれ以外に、一昨年、昨年と時折苦しめられた股関節の痛みが全く出ていない事。例えるのも失礼だがあの名横綱千代の富士も肩の脱臼癖を筋トレで解消したというし。腱の痛みと違って筋違いに近い症状なので、ただ待っていても治るものではないと思う。
どっちにしても今日あたりから天気が安定してきたので、風が吹かないのがありがたい。今日の夜もほとんど風無し。ポイント連には最適の条件でした。てことでやってきましたインターバル走。1週間のうちでは今や一番憂鬱な練習。
メニューは400×5+1000×3。目標は400が1分25秒、1000が3分55秒。結果。
400はなんとか合格か。1本こぼれたけど崩れなかったからまあいい。一方で1000は400で頑張り過ぎたのもあって本当にしんどかった。最後の1本が4分切れてれば大満足だったんだけど、これも崩壊はしなかったからまあ良しとしましょう。
でもこの感じだとハーフをキロ4:10はちょっと厳しそう。もう少し体調を整えたい。なんとか90分切りたいんですけどねえ。
本日の走行距離:10.2km
今月の走行距離:237.2km
本日の最低体重:60.8kg
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