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これでキレイに終わろうと思ったんだけど、今日の朝にいい走りができたのでその件だけ追加しておきます。

今シーズンの練習は水曜日のインターバル走と週末のペース走の組み合わせでやってきましたが、ペース走はハーフが最長。30km走はEペースに抑えてました。1回くらいはMペースでやっとかないととは思っていたもののなかなかコンディションも整わず。

一方で、以前千葉県民さんからコメントで「朝食前にグリコーゲンの枯渇した状態でスローに長時間ジョグするとスタミナが強化されてフルの後半でもスピードが落ちない」というコメントをもらってました。フルに向けてどこかで始めないといかんと思っていた。

自分の練習は30km走のペースをできれば上げないで効果を出せればと思っているので、Mペースの30km走にはそんなにこだわっていない。本番前に1回だけ腕試し(脚試しか)でできればいい感じ。自分の標準はキロ4:30で2時間15分。これより速ければ本番も楽しめる。

今朝は帰省で3日間ランオフだったので30km走をやるには好条件だったが、無糖ジョグもやりたい気持ちもあって、どっちでもできるように、朝飯前にスタート。普段午前中に走らないのは、朝だとイマイチ調子が出ないからなんですが・・・


0-5km 4:28,4:28,4:26,4:31,4:32 avg4:29
5-10km 4:37,4:36,4:36,4:33,4:41 avg4:36
10-15km 4:36,4:32,4:36,4:35,4:39 avg4:36
15-20km 4:40,4:45,4:34,4:32,4:40 avg4:37
20-25km 4:42,4:29,4:28,4:29,4:30 avg4:31
25-30km 4:39,4:37,4:36,4:43,4:37 avg4:38

最初の5kmで2時間15分は諦め、さっさと無糖ランに切り替えた(笑)

しかし無糖でかつ苦手な午前中の割には結構いいペース。このペースでフル走れそう。3時間15分くらいでしょうか。20kmからのペースアップは我ながら立派。途中でガス欠になるのを警戒して抑えめにしたんですが。

フクラハギはまた痛くなったけど、先週のと違って後に残る嫌な痛みではない。ペースがこんなんだからですね。やっぱり400インターバルは脚に悪いな。

ちなみに今日は練習とはいえジェルを一本携行。ハンガーノックは突然来ますからね。朝飯抜きはリスクの高い練習なのでそれなりの備えが必要です。


と、説教染みた感じになったところで今日はこの辺で。来年もよろしくお願い致します。

本日の走行距離:30.0km
今月の走行距離:235.6km
本日の最低体重:59.5kg
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