昨日、撮影のために膝コロをやりすぎたせいか今朝は腹筋が痛くて起きられず。

夕方になってようやく走りに行く。昨日書いたようにできれば10km以上の距離を走りたい。結果。
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夏らしい雲です。写真は土曜日の空ですが。

詳細ラップはこちら。
コメント 2020-08-02 202055
ちなみに先週の日曜日もまったく同じようなペースで走ってました。ただ距離が2km伸びた。

6:23, 5:35, 5:07, 5:07, 5:13
5:09, 5:01, 5:02, 4:56, 4:47,
4:42, 4:52, 4:52, 5:06

今回のほうが走り終わってからのダメージが断然小さい。回復してきてますね。これでこのくらいのペースで20km走れればとりあえず安心だ。なによりふくらはぎが痛くなることが無くなってきて、違和感があるとしてもお尻になってきた。




ちなみに自分が毎日やっている筋トレ。スクワットは尻の調子と相談しながらですが、上半身のトレーニングはほぼ毎日やってます。腹筋ローラーは昨日書いた通りで、今は1日10回が限度。鉄アレイを使ってのメニューは以下の4つ。各々40回ずつ。(画像は日本パワーリフティング協会のサイトからお借りしました)

【アップライトロウ】
アップライトロウ

【ショルダープレス】
ショルダープレス
【ハンマーカール】
ハンマーカール
【サイドレイズ】
サイドレイズ
本当は腕立て伏せや懸垂をやりたいんですが、肩・腕周りに体重をかけるメニューだと数か月すると肘や肩が痛くなって続けられなくなる。なので片方5㎏の鉄アレイのメニューにしています。筋力が付いてきたらまたメニューを見直そう。

腹筋や腰回り、腿周りの筋肉は普段から体重がかかっているから大丈夫なようです。いや、今回尻は故障したか。

これに加えてサイドプランクを90秒ずつ。いつも紅茶のお湯を沸かす間に右側をやり、ティーバッグを入れてお茶を出す間に左側。毎日紅茶は3回は入れるので、必ずそのうち1回でやるようにしています。

この鉄アレイメニューをやるようになってほぼ3か月。体重が増えにくくなってきた気がします。



1日のメニューをまとめると、
ランニング:10~13km
スクワット:100~300回(現在は中断中)
鉄アレイ:各30~40回(アップライトロウ、ショルダープレス、ハンマーカール、サイドレイズ)
サイドプランク:左右90秒ずつ
腹筋ローラー:10回


あと何かやることありますか?(笑)



本日のスクワット:0回
本日のカーフレイズ:0回
本日の走行距離:16.0km
今月の走行距離:26.0.0km
本日の最低体重:59.4kg
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