大会が近づくとタイム設定をどうするか悩むものである。調子が上り調子だとやはり速めに設定したくなるが、不安があると低く設定したりする。ところが本番では予想外に速く走れたりするのでなかなか難しい。

自分の場合は3時間半を切って以降のタイムについては自分であれこれ説明を付けて、なんでそのタイムが出たのか納得している。じゃあそれをまた再現すればいいじゃないかとなるが、これがそうもいかない。単に同じ距離を踏めば同じタイムが出るというわけでもなさそうなのだ。

でも最近はかなり往時の走力が戻ってきた。これなら過去を語ってもそれほどおこがましくもない気がするので、もう6年も前になるが、まず初めて3時間半を切った時から順にPBが出た6大会の直前の練習の状況をちょっと振り返ってみたい。タイム設定の参考になれば幸いだ。



1.2015年1月25日 館山若潮マラソン(3:27:03 30km走4:45⇒本番4:52)
この1年前に10年ぶりにフルマラソンに復帰して3月の佐倉マラソンで3時間36分が出たオレ。その秋シーズンに2回3時間半切りにチャレンジしたものの果たせず(アクアラインマラソン3:47、大田原マラソン3:48)。
そのあと12月に生まれて初めて月間300kmを走って、12月31日の皇居での30km走に臨んだ。とにかくキロ4:50を切ることだけを意識して走ったところ、2:22:31、avg4:45で走り切れた。これで館山では自信をもって4:50前後でラップを刻めた。あの起伏の激しい館山のコースで最後はヘロヘロだったが自分の走力も発展途上だったということだろう。

2.2015年3月15日 横浜国際マラソン(3:18:06 30km走4:31⇒本番4:42)
この館山への貯金が効いたのか、その疲れが抜けた2月15日に駒沢公園で30km走にトライしたところ2:15:31、avg4:31で走り切れた。突然のジャンプアップにこっちがビックリ。厚底を履いたわけではない(笑)。よっぽど条件が良かったんだろう。本番のフルマラソンは高速道路を走るというハードなコース設定もあってそこから10秒以上平均ラップは落ちたが、30km走と本番のタイム差ってこんなものだと思う。

3.2016年2月 別大マラソン(3:17:47 30km走4:40⇒本番4:40)
このころの月間走行距離は200~250km程度。前年までの伸びがちょっと止まった感じがあった年だった。1月9日に皇居で30kmを走ってみたら2:22:16、avg4:44だった。体調も良くなかったのか、その翌週の千葉マリンマラソンはDNS。その体調の悪さを引きずったまま参加した別大はそれでもラップは30km走より良かったが、前年からはPB30秒更新にとどまった。

4.2016年3月 古河はなももマラソン(3:12:24 30km走4:35⇒本番4:33)
その疲れを引きずったまま別大から2週間後の2月20日に皇居で30km走を敢行。疲労があったのか回復は十分ではなく2:17:41、avg4:35だった。そして本番ではさらにこれよりラップが速いという現象が起きた。ここでようやく気持ちよくフルマラソンを走れて、古河はなももマラソンが好きになった。

5.2017年1月 館山若潮マラソン(3:10:38 30km走4:42⇒本番4:30)
このシーズンはとにかく3時間1桁を切ることが目標で、前シーズン終了後から毎月300kmを走り年間も3800km走り込んだ。メインのレースを3月の古河はなももに置いていたのでこの館山はあくまで練習。この月は生まれて初めて400kmを目指して走った(少し足りなかったが)。
これで疲れたせいか本番2週間前の30km走は2:21:07、avg4:42だった。しかし本番ではなぜかスピードに乗れて、練習レースなのにあわや10分切るかというところまで行った。これで館山が大好きになった。

6.2017年3月 古河はなももマラソン(3:06:47 30km走4:23⇒本番4:26)
そんなわけで前年から1月まで走り込んだ効果が大きかったのだろう。4週間前の2月18日にマイコースで30kmを走ったところ2:11:41、avg4:23が出た。この時は本当に調子が良かったようで、その翌日にもサブ4ペースで30km走っても平気だった。でも本番ではもっと調子が良くて30km走から3秒落ちでフルを走れた。



3,4,5は自分の持ちタイムからしても30km走のタイムが悪すぎ。一方で1,2,6は直前30km走は納得のいく走りで、本番はそこから5~10秒落ちくらいのラップだった。Jack DanielsのRunning Calculatorでも30kmとフルマラソンのタイム差は5、6秒なのでそんなところだろう。

先月初めに走ったハーフマラソンのタイムだと悪くても5と6の間くらいのフルマラソンのタイムは出そうな気がする。もう少し頑張ろう。次はハーフのタイムトライアルにするのかあるいはフルマラソンか。

少しは参考になったかな?(笑)



こうしてみると距離を踏む効果は最低でも1年は続けないといけないようにも見える。8月に始めた月間500kmペースは今月で7か月目。そろそろいろんなことが楽になってもらわないと困るんだけどな(笑)

今日は昨日頑張った分の疲労抜きジョグ。
今月はペースは二の次でとにかく距離。その先に何かあるはず。



本日のスクワット:50回
本日の走行距離:16.6km
今週の走行距離:65.3km
今月の走行距離:309.4km
本日の最低体重:58.0kg
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