昨日のハンガーノックDNFの後、家でモリモリナッツを食べたせいもあり今朝はすっかり元気に。昼飯のあと家族でカタンを1ゲームやった後に久々のロング走スタート。この時点ではEペースにするかMペースにするか決めず。以下、5kmごとの状況。

0-5km 24:50 avg4:58 5:44,4:48,4:46,4:45,4:45
考えてみたらペース走自体、5kmTTでPB出した1月最終週の20km4:30以来3週間ぶり。どのくらいのペースで走れるのか全く分からないので最初はサブ4ペースで。気が付いたら2km目が4:48だったがあまり真剣にガーミン見てなかったので5:48だと思っていた。

昨日のこともあるのでガーミンの表示を見間違えた時点で結構ヤバいんだが、その1分の差に気が付かないくらい脚が軽かった。実際、5km目まではサブ4ペースなのかEペースなのか区別が付いてなかった(笑)

5-10㎞ 23:25 avg4:41 4:43,4:35,4:37,4:43,4:45
そういえば今日は凄い風だったみたいですね。
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11月のトライアルマラソン並みの強風だったようで、このせいもあって南に向いて走る前半はこれ以上ペース上がらず。風が強い時って確かに風圧で消耗することもあるけど、それ以上に風に対してカラダにチカラが入り過ぎて消耗する面も強い。

今日は久々に短パンだったのだが、脚に当たる風と胸に当たる風が違うことに気が付いた。脚で感じる風に集中しているとそれほど風が強い感じがしない。その感覚を頼りにしているとかなりリラックスして走れる。このおかげで今日はそんなに消耗しなかった。

10-15km 23:30 avg4:42 4:40,4:37,4:40,4:42,4:50
この区間も強烈な向かい風。特に15km目は海から直接風が吹きつける区間でかなり消耗。さっさと折り返したい!

15-20km 22:30 avg4:30 4:37,4:30,4:27,4:31,4:21
16km目で折り返してようやく楽になる。430くらいなら普通にジョグ感覚で行けた。このペースならフルでも大丈夫。でも追い風だからすぐにペース上がるかと思ったらそれほどでもなかったが、20km目で4:21に。オレの脚も捨てたもんじゃない。お尻とハムだけでペース維持できる。

20-25km 21:15 avg4:15 4:22,4:17,4:09,4:16,4:09
ここからが今日の本番。そういえばシューズがHANZO-Cだったことを思い出す。確かにターサージールに比べるとこの速度域での着地衝撃は強めだが、スピードには十分乗れる。たしか220gくらいなので重いというほどでもない。このコンディション、シューズでこのペースで走れるなら、やっぱり厚底は要らん(笑) 20kmまでは余裕で会話できる感じだったが、さすがに410切ってくると息は弾んでくる。

25-30km 21:24 avg4:17 4:15,4:19,4:22,4:20,4:06
さすがに20km走った後にビルドアップすると最後は垂れてくるけどギリギリ踏ん張った。昨日の状況や今日の強風、シューズを考えるとこの走りには大いに満足。30kmで今日は終了。
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最後の10kmは我ながらナイスラン。尻とハムにしっかりと負荷が掛かって最後は棒になったし、ピッチ、ストライドともにいい感じだった。これくらい追い込めるなら水曜日のポイント練習は要らないかも。

これで明日25km走れれば今週の目標は達成。1日18km平均で走らないと500kmには達しないので1日休むと取り返すのが大変。体重がまた57kg台に落ちたので晩飯でしっかり肉食べといた。

故障から明けてからの久々のペース走で、なんか元気になってきた。



本日のスクワット:0回
本日の走行距離:30.0km
今週の走行距離:100.3km
今月の走行距離:344.4km
本日の最低体重:57.7kg
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