先月終わりから筋トレのやり方を見直している。同じ部位は中2日で負荷をかけるメニュー。

4月30日 スクワット250回
5月1日 脚上げ腹筋200回
5月2日 腕立て伏せ250回
5月3日 スクワット200回
5月4日 脚上げ腹筋180回
5月5日 腕立て伏せ200回
5月6日 スクワット200回
5月7日 脚上げ腹筋200回
5月8日 スクワット200回
5月9日 腕立て伏せ270回

スクワット→脚上げ→腕立ての順でやっていたつもりが、脚上げからスクワットに戻ってしまって腕立を丸3日間やってなかった。しまった。中2日のルールなのに。

間に大型連休が入ってしまったこともあり、このルールに変えてからやたらと体がむくんできたような気がする。それは筋トレの効果なのかあるいは単に本当にむくんできたのか。久々に体重のグラフを見てみた。
体重の推移2022年
下に凸(笑)

でもごく最近まではこの半年くらいの60㎏台前半を維持していたことが分かる。この2週間くらいで急激に上を向いた。かつ、去年と比べても走行距離が減っているので危険だ。

一方で筋肉量を増やせば基礎代謝が増えるという説もあるので、一生懸命筋トレに励もう。



一番困るのが腹の周りの肉だ。いちおう在宅勤務の時はチノパンを履いているので腹回りが膨らんでくるとお腹がパンツと擦れて痛い。まだギリギリ擦れないレベルだが、体重が62㎏台に突入するとかなり不快に感じるだろう。

その意味で腹筋は重要科目なのだが、腹筋をいくらやってもその周りに付く皮下脂肪を直接落とせるわけではない。よくYoutubeで腹筋を鍛える運動をやっているのだが、何であれでズボンがぶかぶかになるのか分からない。

でも今は筋肉が肥大しつつある時期なので、変に食事を減らしたりしたくないのも事実。しっかり筋肉を付けたい。そうすることでまたテストステロンの分泌にいいように作用して、走る方に効果を与えてくれるかも。

結局はそれ。



本日の腕立て伏せ:270回
本日の走行距離:0.0km
今週の走行距離:0.0km
今月の走行距離:60.1km
本日の最低体重:61.6kg
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