量は質を凌駕する

 ~ アウトドアと読書の日記

カテゴリ:●RUN&RIDE > ランニング週報

半沢直樹、冒頭の弁護士との対決がすべての火種のような気がするのはオレだけだろうか・・・



ご承知のように自分は週単位で走行距離を管理しています。今週分を追加しました。
週次走行距離
日付はその週の始まりの日を書いています。12月30日に始まる週を第1週にしているので今週で34週目で2,240km。週平均65.9km。ざっくり言うと週70kmで月300km平均です。今年は残り18週なので毎週76kmくらいで行けば70km平均になるはず。

しかし8月になってからスイッチを切り替えたわけですが、まだ3週間しか経ってないんですね。あと18週間か・・・・ 長いな~。週100kmをキープすれば年間4,000kmになりますね(笑)

今日は疲労抜きジョグで20km弱ジョグ。
15kmまではスムーズでしたがそこから足裏が痛くなってきた。脚も最後は重かった。やっぱり距離やペースにメリハリ付けると途端にきつくなる。20kmに壁がある。

普段はバテないように冷たい飲み物は避けてますが、今週は飲みましたね。チューハイは毎晩。そして焼酎はお湯割りではなく水割り。走った後の水分補給が足りないのか。

と、今日気が付いて塩分タブレットを三つくらい食べてみたら喉の渇きが一気に癒えた。もっと早く気が付くべきだったな。今日は気温が3度くらい低かったこともありますけどね。

28度切ると涼しいですね~。明日から最低気温が25度くらいになるらしいので過ごしやすくなりますね。ようやく夜のエアコンから解放される。本当にこの3週間はコンディション維持に苦労した。

これで走りやすくなってくれるといいんですが。








本日のスクワット:40回
本日のカーフレイズ:0回
本日の走行距離:19.7km
今月の走行距離:351.1km
本日の最低体重:59.1kg
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夏季休暇2日目。

昨日は普段比飲みすぎたようで朝は7時過ぎまで起きられず。自分が休みでも我が家には受験生がいるので規則正しい生活をしなければならない。

その意味でも、夜にソファに寝っ転がってビール飲みながらナイター観るわけにはいかないし、朝も遅くとも7時までには起きてちゃんとシャワーを浴びて着替えなければならない。

といっても我が家にはソファはないしビールも家に無いしテレビでナイターにチャンネルなんて合わせたことないんですけどね。書斎で読書したりイヤホンで映画観たりするのが一番無難だ。

それで思い出したけど、今クール見ているドラマはなんと三つもあって、1つは半沢直樹。もう一つが「誤差なし!」の「BG」。もう一つが「MIU404」。どれもそれぞれ面白いし後者2つはパソコンで観られるので便利。つまりリビングで観なくてもいい。

その延長で、「MIU404」の主演の一人である綾野剛クン主演の映画「新宿スワン」を昨晩酔った勢いで観てしまった。これがなかなか面白かった。半分ヤクザ映画なんだけどそんなに痛そうじゃないのがいいし、綾野剛もいい仕事をしている。そして沢尻エリカが薬に溺れる風俗嬢を演じていて非常にリアルだった。

薬物といえば石橋貴明が清原和博にインタビューしているYoutubeがあるらしい。まだ観てないけど観なければ。


ナイター観なくても映画観て夜更かししてたらあかんよねw
そして今月の走行距離。無事に300km超えました。
FullSizeRender
お尻とふくらはぎが痛い中でよく頑張った!トータル316km。休んだのは1日だけ。あとはほぼ毎日10㎞ずつ。

休んだのはたぶん痛みが増してきた時だったと思う。その辺からゴルフボールのマッサージを取り入れてかなりましになった。そこからは痛みとそれなりに付き合いながら毎日10km程度の距離を同じくらいのペースで踏んできた。

多分この不調の原因がスクワットのやりすぎの可能性もあるのでスクワットをそんなにやるわけにもいかないのがつらい。棒みたいなペースででもランの距離を延ばさないとせっかくスクワットで強化した脚部の筋力が低下する。この焦りはありますね。

ペースランも10kmを超えると臀部に響く。ああ、スピード練習がしたい・・・



夏の間はどのみちペース走はそんなにできないので、このくらいの距離を棒みたいなペースでもう少しお尻をほぐしながら走ろう。



本日のスクワット:0回
本日のカーフレイズ:0回
本日の走行距離:10.0km
今月の走行距離:316.1km
本日の最低体重:60.3kg
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今週は先週のつく天のダメージが大きく、月曜日に7km走ったあとは疲労で走れず。土曜日に12㎞、今日21km。今週51.2km。来週末には30km走をやりたい。少しずつシーズンに向けたカラダの準備が出来てきている気がする。

今日も気温は3時に走り始めた時点で23度。日差しも無くて涼しい!脚はまだ重くてスピードは上がらないが、久しぶりにカラダが勝手に進む感じで走れる。腕を振れば前に行く。これこれ。これこれ。この感じが出てくると、ランニングの練習も楽しい。

ただ微妙に膝に痛みがある。膝の皿の下側だ。以前からも時々出ていたが、疲れが溜まると出てくるようだ。たぶんつく天の下りの疲れが溜まっているからだろう。もう少し様子を見る。念のため超音波もかけておく。

Image-1
心拍が99ってなんだよと思ってグラフをみたら、多分エラーだったようだ。
Image-2
平均175くらいだろうか。まあまだ疲労が残っているからそんなもんだろう。




家族でいる時に何か固有の音楽はあるのか、というのが今日のタイトルの趣旨。ファミリーソングというと思いつくのが2つほどある。

一つは、ラジオを聴かない人には分からないと思うが、CMの「過払い金はあるのかな~♪」っていうあれ。自分がクルマのなかでも家でもいつもラジオを聴いているので家族もそういう何度もかかる曲は覚えてしまっているのだが、その最後にフリーダイヤルの番号を歌う箇所がある。

ある時自分がその歌を口ずさんでいて、歌った電話番号が全く違っていたことがあり、そこをコースケが正しい番号で歌った。まあ歌の内容は何にも楽しいことはないが、家族で歌うとなんでも楽しい。以降、ラジオでこの曲が掛かるとみんなでついつい歌ってしまう。

ファミリーソングがホームワンかよ!と思った方はポチっとお願いします。


あ、もう一つは新婚旅行の思い出の曲ね。(Lei  Pikae/Hapa)


本日の走行距離:21.7km
今月の走行距離:51.2km
本日の最低体重:60.0kg
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Brother Kim:
ようみんな、久しぶり

放送作家:
そろそろはじまるよ!


Brother Kim・放送作家:
キミ兄の日曜サンデー!!

テーマ曲:
IN THE SPACE/スペクトラム
 

放送作家:
今週はキミ姉ではなくキム兄ことBrother Kimの登場です。キミ姉になにが?

Brother Kim(以下BK):
あいつが出るとOUTポイントが下がんだよ。やっぱキモいらしい(笑)

放送作家:
マイノリティの地位向上にわがブログも取り組んでいきましょう!

BK:
何言ってやがる。ネタで出してたくせに。

放送作家:
(汗)そんなことはありません・・・
ところでこの曲は?

BK:
お前はブラスロックの先駆者、スペクトラムを知らんのか!
じゃあこれを聴け!


放送作家:
こ、これはスタンハンセン!これがまさか・・・

BK:
YES!スペクトラム!!

放送作家:
今週は暑かったり台風だったり忙しかったですね。今週はどのくらい走りましたか?

BK:
61km。70kmに9㎞足らずだ。今日は25km走るつもりだったんだが・・・

放送作家:
何かあったんですか?まあ夕方まで暑かったですけどね。

BK:
ちょっと聞いてくれ。今日は3年車検でクルマをディーラーに持って行ったんだ。

放送作家:
ああ、抽選やってたんですね。どうでした?

BK:
オレはさあ、物入が欲しかったんだよ。こういう。
DSC_0137
放送作家:
いや、ここに写真があるってことはもう手に入れたんでしょ。

KB:
いやー、クジはトモコが引いたんだけど、これが引きが強くて。なんか変なスピーカーが当たった。DSC_0143
放送作家:
LINEのクマさんじゃないですか。

BK:
ブラウンっていうらしい。これが「ブラウン」って呼びかけたら反応するんだ。

放送作家:
え?スマートスピーカーですか?1万円くらいしますよ!

BK:
そう。だから引きが強い。それに担当の営業氏に「物入がいいな」ってささやいといたら、これも付けてくれた(笑)
DSC_0137
放送作家:
忖度してもらったわけですね。腐ってる。

BK:
なんとでも言え。それで代車を出してもらえたので、トモコと二人でちょっとだけドライブに行った。

放送作家:
このクソ暑いのに。

BK:
マジで。とりあえず江戸川に行って堰を見た。こんなのあったんだな。
DSC_0135
放送作家:
でかい!カッコいい!!

BK:
だろう?ここでオシッコがしたくなったんだけどトモコに止められた。

放送作家:
当たり前です。大人なんですから。

BK:
トモコもトイレに行きたかったらしくて、ここから急いで新浦安駅に戻ってコースケと合流。家に戻ったら1時過ぎてた。

放送作家:
もうお腹ペコペコだったんじゃないですか?

BK:
それだよ。オレ、ちょっとでも昼飯が遅くなるとダメなんだ。血糖値が下がって動けなくなるし、我慢してるとカラダにダメージが残る。

放送作家:
自食作用ですね。

BK:
たぶんそれだ。夕方17時過ぎてから走り始めたらカラダが重かった。6㎞までは頑張れたけど7kmで激沈。8km目まで歩いた。そこからまた復活(笑)
20180729lap
放送作家:
ほうほうのていですね。

BK:
なんとでも言え。それに昨日はこの夏壊れたもののことを書いたけど、これを忘れてた。
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放送作家:
ああ・・・ 大きな傷だけじゃなくてガラスにひびが入ってますね。どうするんですか、これ。

BK:
ちょっと最近散財が過ぎるんで、冬のボーナスまで様子を見よう。

放送作家:
ということは10月16日には買えますね。

BK:
鋭いな。(カードの締めの関係でそこで買ったらボーナス引き落としになるんだ!)

放送作家:
意外と細かいんですね。これで今月は何キロですか?

BK:
やっと210km。あと20kmか。

放送作家:
月初め走れなかったことを考えたら、よく持ち直しましたよ。

BK:
そうだな。だいぶコンディションは回復してきた。

放送作家:
酒を抜いた効果は?

BK:
この暑さの中でこれまでのペースで飲んでたらとっくに夏バテしてる。

放送作家:
へえ。えらいですね。

BK:
マジで金土以外は晩酌してねえ。

放送作家:
それは秋が楽しみです。

BK:
おう。よろしく哀愁。

本日の走行距離:17.0km
今月の走行距離:210.9km
本日の最低体重:未計測
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どうも。

今週もコスト削減の折から、

放送作家抜きでお届けするぜ。



それにしてもクソ暑い。

こんなにクソFuckin’暑いのに昼間っから走っている奴!

いのちだいじに(笑)



マジでそのうち死人が出るぜ。

オレも自分より若い奴の葬式に出るのはいやだから、

みんな、頼むぜ。

え?道マラに出る?

じゃあしょうがないな。

でも、死ぬなよ。



あと夜練も知ってる道ならいいけど、

知らない道だと穴に落っこちて、

大腿骨骨折した人を知ってるぞ。

気をつけろ!




土曜日の朝夕ダブルヘッダーで力を使い切ったオレ。

嬉しくなって飲み過ぎて日曜日は起きられず。

昼過ぎから友達の家で昼飲みすることになっていたので、

11時過ぎに家を出た。

友人の家はあざみ野だ。



友人といっても歳は4つ上。

むかし同じ職場で働いていた縁だ。

もう10年も前になるのか。

名前がアユムなので女性みたいだが、

れっきとしたオッサンだ。



もちろん二人で飲むわけではなく、

その時おなじ職場にいた女子2名も一緒だ。

名前はミヤコとノリコ。

なんか漫才コンビみたいだな(笑)

ああ、ミヤコは時々ここを見ているので、

言葉遣いには気を付けよう。




二人とはあざみ野駅前の東急ストアで待ち合わせ、

食材を買い込む。メインは餃子。あと枝豆。

あとはアユムの妻ハルミが色々準備してくれるようだ。

それにしてもクソ暑い。

買い物が終わったころにアユムが迎えに来てくれた。



クルマのところに向かうと、ハルミが運転手だった。

予想してなかったのでビビった。

ちなみにハルミはオレと同い年。

美人なのでちょっとドキドキする。



アユム宅に着いたらとりあえずビール。

そして枝豆。乾きもの。

腹がちょっと落ち着いたところで餃子に取り掛かる。



自宅では餃子は焼く係のオレ。

しかし今日は包まないといけない。

包むのは苦手なんだよな。

貴女の心を包むのは得意なんだが。



しかし今日オレは開眼した。

餃子を包む。あんなに苦手だった作業が、

本当にちょっとした事で嘘のように簡単に。



ミヤコはオレとどっこいどっこいなんだが、

ノリコは餃子を包むのが異様にうまい。

そして速い。

その動作をじっと見ていると、一つのことに気付く。



オレやミヤコは餃子の皮を下に置いて、

その皮の半分に餡を乗せ、

余った皮を上にかぶせる。

「余った皮」を「かぶせる」ってちょっとエロい。



そしてかぶせる時にしわを付けていく。

しわを付けるのもエロい。

とてもいい、この流れ。

つまり重なってる部分は横を向いている。

こんな感じ。「横を向いている」で爆発だ。

もう袋に入ったタマ金にしか見えない(笑)
餃子横


ノリコの場合は、餡を乗せるところまでは同じ。

しかし彼女はそこから皮を折ったあと、

餃子を立てる。こんな感じに。
餃子縦


立てるとなにがよいか。

まず餡がたくさん入る。

そりゃそうだ。餡は重力で下に集まる。

だから皮の袋の下に集まる。

きんちゃく袋みたいな感じだ。

横にしたら隙間ができる。



それに餃子は本来こういう形。

なんか上の横向きのような気がしたが、

実際焼くときは立てて焼く。

上から見るとこうなる。
10250

そして立てて包むと包むのが簡単で、

シワもキレイに着けやすい。

なにより包むのが楽しいぜ。

同じようにやれば同じようにできる。

Brother的には家庭的なのはアレだが、

美味しい物を作るのは楽しい。

なんて実用的なブログなんだ。



そして包んだ餃子はホットプレートで焼く。

これが旨かった!

酒も進んで楽しい会だったぜ。

会の終わりごろにアユムの息子と娘登場。

初めて会った時は中学生と小学生。

それが今では社会人と女子大生だ。

娘の方が渡辺美奈代似の超美人になっててビビった。



ちなみにあざみ野から新浦安は電車で1時間20分。

田園都市線→有楽町線→京葉線と乗り継ぐ。

ノリコとミヤコは途中で降りて、

オレは永田町で有楽町線へ。

気が付いたら新木場駅で車掌氏に起こされた。



終点がある有楽町線でよかった!!

家に着いたらそのままソファで死亡。

ツールドフランスもワールドカップも観られず。

無念。



今朝は二日酔いで動けず。

午後からコースケとプールへ。

クソ暑いので人がどんどん増えてくる。

1時間半で切り上げて帰宅。

コースケの今の課題はクロール。

特に腕の使い方。



見ていると、腕だけで水を掻いている。

肩が回っていない。

それにもっと肩甲骨全体で、

水を抱え込むように動かさないと。

大きな関節を動かして、

そこから先はできるだけチカラを抜く。

腕の重さだけで水を掻く。




ってはたと気づいた。

これってランニングの腰と脚の関係と同じじゃん。

そういえば以前も、クロールみたいに腰を動かすって

どこかで書いたような気がする。

そしてコースケも劇的にフォームが改善。



なんだかんだで、気づきの多い週末だった。

さて、現在午後6時。

三連休の締めのランニングに行ってくるわ。

よろしく哀愁。

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で、ランニングから帰ってきた。

土曜日の竜ちゃん詣でがごりやくあったらしく、

もう股関節の違和感はほとんどない。

痛みを気にしないで走れる幸せ!



クロールで思い出した肩の動きをしっかり作って、

疲労抜きペースで10km。

やっぱり間をあけて走ると体が楽だ。

この感じでこの夏はやっていこう。



でもそういえば確か一昨年は、

7月はクソ暑かったが8月は天候不順だった。

天候不順は農作物に影響するので困るなあ。

世界の天候を心配するBrother Kimであった。
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