量は質を凌駕する

 ~ アウトドアと読書の日記

カテゴリ:●徒然 > 考えたこと

こう見えても自分は若い頃からそこそこ酒は飲める方でした。一晩に五合くらいは飲んでも平気だったし、翌日にも影響しなかった。50歳くらいまではおんなじペースで飲んでました。

よく飲んでいたのは焼酎。ロックで飲ってました。

50過ぎた頃から焼酎ロックだとどうも酔いが回るようになってきて、水で割るようになりました。それでも日本酒換算で三合くらいは毎日飲んでいた。球磨の黒麹米焼酎をここ5年くらい愛飲しています。美味しい水で割ると本当に美味しいんですよね。

特にランニングの後に飲むのはご褒美みたいな意味もあって、飲みすぎる時もあった。多少依存していたかもしれません。寝る前に飲まないと落ち着かない、みたいな。

二日酔い同然の状態で大会に出たこともあります。2018年の千葉マリン10km。Qちゃんがゴールを設置してくれた時ですね。最初の5kmは絶好調だったけど後半5kmで急ブレーキがかかって42分弱という自分としては平凡な記録に。そしてその直後の若潮とはなももをDNS。

今思えばこの辺から酒量が体力を上回る、いや、体力が酒量について行かなくなった気がします。これが53歳か。そしてあまり距離が踏めなくなった。2017年が3,800kmだったのに2018年が3,100km、2019年が2,900km。

原因は分かっていて、今日は20kmくらい行くぞと思っていても、いざ走り始めると10km走ったところでもういいや、ってなる。これでは距離は伸びないですよね。走り始めたはいいが5、6km行くのが精いっぱいという時もあった。



それで去年の年明けくらいから酒の量を減らしていました。それまでは晩酌から寝る前まで切れ目なく飲んでいたのを、寝る前だけにした。これだけでも随分と酒量は減ったんですが、それでも体力が付いて行っていなかったんですね。

何でそう思ったかというと、12月の中頃から酒を飲まない日をできるだけ作るようにして、家では酒を基本的に飲まないことにした。そうしたら1週間後にいきなり1kmのPB更新ですよ。

何よりも日中のカラダのだるさが全く違う。以前は日中に居眠りしそうになることもありましたし、風呂に入ってて寝そうになることもあったのが、今はほとんどそういうことはありません。朝からカラダが元気です。

だからランニングをしても最初の一歩の軽さが全く違う。いきなり4分半とかで走り始めてもカラダが付いてくる。これは長らく味わっていなかった感触。

今週は月曜日(30日)に30kmペース走を久しぶりにやって、フクラハギが痛かったので距離は抑えてましたが、また今日キロ6で30km走やってきました。前回と同じく朝食抜き、補給なし。

以前ならゆっくりペースでも30km走やったらぐったりしてましたが、今日は疲労感もほとんどなし。昼寝もしてません。あげくに夕方に二部練に出かけるという元気ぶり。途中までキロ5ペースで行ってましたが突然電池が切れたので6kmで終了しましたが。



ことほど左様に、加齢による内蔵のチカラの衰え、飲酒による体力への負担がランニングのパフォーマンスに直接影響するということを思い知りました。今さら、あの毎日飲んでいた生活には戻れない。しかも体重は走れば面白いように減る。

もちろん一定以上の体力があれば、たぶん飲んでいても大丈夫です。自分の52歳でのフルのPBを出した時は毎日飲んでいたけど平気だった。加齢によって体力が衰えるというのは、こういうところに出てくるんですね。気付いてはいたけどなかなか気持ちを切り替えられなかった。

この生活習慣見直しで、昨シーズン3時間20分を一度も切れなかったのがどこまで戻ってくるか。とりあえず目標は若潮で3時間15分を切れればとは思っていますが・・・・

加齢とともに体力の衰えを感じている方で、もし飲酒の習慣がある方がいれば参考になればと思い長々と書きました。できれば今シーズンのタイムで効果をお示ししたいところです。


本日の走行距離:36.0km
今月の走行距離:60.7km
本日の最低体重:59.6kg
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激沈上等Tシャツを購入いただいた全ての皆さまへ

先般お伝えした通り、皆様が購入された激沈上等Tシャツの余剰金を日本障がい者スポーツ協会に寄付させて頂きましたところ、本日、当協会から寄付に対するお礼状を頂きました。img20191222_23182527
今回は金10万円を寄付させて頂きました。今回はこのように金銭での支援という形になりましたが、今後ハンディキャップを持つ方たちへの支援をさらなる形でできればと考えております。
引き続き、ご指導ご鞭撻賜ればと思います。よろしくお願い致します。

キミ兄
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せっかく復活したオレのパイロットカスタム74だが、今日の昼飲みでつい最近転職したノリコの転職祝いになった。万年筆のいいところでもあるが、何かふとお祝いすべきことに遭遇した時、自分が使っているものをお祝いに渡せる。相手もそんなに嫌な気持ちにはなってないと思うんだけどな。

でもそういえば、以前新しい部署に赴任したときにそこにいたいかにも加齢臭が漂う感じのおじさんから「ホッチキスないんだったら僕が使ってるのをあげるよ」って言われた時は嫌だったな(笑) いかにもそのホッチキスから匂いが漂いそうだった。

ああ、オレのカスタム74から良き匂いの立たんことをや。



今日は宴会に行く前に苦手な朝ラン10km。こんなことはめったにないけど、今週は調子がいいので変に途切れさせたくなかった。

これで今週は70km。正確には67kmだが、火曜日から6日連続で走っている。スケジュール的にはこんな感じ。

月:ランオフ&体幹トレーニング
火:疲労抜きジョグ(10km)
水:インターバル走(10km)
木:疲労抜きジョグ&体幹トレーニング(10km)
金:疲労抜きジョグ(10km)
土:ペース走(20km)
日:疲労抜きジョグ(10km)

木曜日をランオフにして日曜日を20kmにするのが標準だが、今週は日曜日にそれほど走れないと分かっていたので予めウィークデイに距離を稼いだ。以前はウィークデイに40km走ると結構疲労が溜まっていたが、今回はそれほどでもなかった。

水曜日と土曜日がポイント練習になっていて、体幹トレーニングからは各々中1日空いている。今週はこれでそこそこうまくいったと思われる。このパターンは外せないようだ。出張とかあると水曜日にポイント練習を入れにくくなるのだが。

ポイント練習の翌日は死ぬほど眠い時がありますけどね(笑)

本日の走行距離:10.0km
今月の走行距離:110.0km
本日の最低体重:未計測
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今日も1日暑い日でした。昨日の夜も滅法暑くて自分は扇風機をかけて寝ることを主張したのですがトモコから反対を受けたのでいつもとはベッドの違う側に各々寝ることに。しかし夜中に眠れずに寝室に侵入してきたコースケはいつもの場所にママがいなかったのでかなりビビった模様。自分もいつもならベッドがある場所に無かったので結婚して初めてベッドから落ちた(笑) おかげで右手の中指を突き指してちょっと腫れています。

そんな暑い日でしたが3人で両国の江戸東京博物館に行ってきました。ちょうど「江戸とスポーツ」というテーマで特別展をやっていたのです。東京でスポーツと言えばオリンピック。こんな展示もありました。これは日本が初めて参加したアントワープ大会の入場行進のプラカード。「いだてん」でも話題になってましたね。
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こちらは1940年の招致がいったん決まった時の加納治五郎の書。27年というのはアントワープ大会への参加からのことでしょう。意外と可愛らしい字ですね。
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旅行から帰ってきて自宅ランモードになって3日。初日17km、2日目24km、そして今日は朝練12kmと夕練10kmで3日トータル63km。今週中の目標が110kmなのでなかなかのペース。残る4日は1日12kmでOKですね。かなり楽になってきました。やればできる。

今日の朝ランは何とかキロ6で。やはり朝はカラダが動かない。でも夕方よりは断然涼しい。
夕ランは暑かったけど途中から段々調子が出てきてペースが上がった。
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カラダさえ動き始めれば4:30でもうちょっと頑張れそうです。



しかし暑い時にこそフォームに気を付ける。特に最近、サイドプランクの効果なのか上半身のアクションだけで走れている感じがします。下半身は上半身につられて動いているだけ。重力に任せて動いているので膝や足首などの故障のリスクは小さいと思います。

それだけに、そういうふうに走れているからこそ、気になるところも色々あります。

自分の場合は何も考えないと脚の外側、小指の方で着地する傾向があります。したがってシューズのソールも外側からすり減っていきます。これまで何十年も意識的には修正してこなかったんですが、昨年くらいからいくつかの観点で修正するよう意識しています。

小指側で着地すると、フクラハギも外側にチカラが入る。フクラハギの内側にはチカラがそれほど入っていません。ただ人間のフクラハギをよく見ると、内側の方が力こぶがあって、ここに力を入れた方が効率がいいような気がします。というか、せっかくのこの力こぶを遊ばせておくのはもったいない。というかこの脚は長年外側で着地し続けてきて、外側の方が相対的に発達してしまった脚ですね。
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ご覧のように、普通に着地すると外側に体重が掛かってます。これは自然ではない。



もう一つ気になるのは自分のカラダの使い方の問題。今年になってインターバルを集中的にやっているせいで、大臀筋にかなり頼った走り方をしている気がします。ハムやふくらはぎに頼るよりもケガの可能性が低い気がするのでその点で安心感はあるのですが、一方で大臀筋に頼り過ぎると脚が外旋します。外旋ってなんだ。

自分の理解では、爪先が外側に向くような方向で脚をひねる事。短い距離を一生懸命走ると多少ガニ股気味の方が力強く走れたりする(速い、ということではない)。ガニ股にするということは大臀筋に力を入れやすいということで、すると脚は自然に外旋してしまう。

これが力強くはあるものの、長距離を走るにはいかにも効率が悪い走り方な気がします。これを解消しようとすると、足の親指にチカラが入るような走り方をするのがいいようです。すると大臀筋と同時に内転筋にもチカラをいれたほうが足の親指に力が入りやすい。インターバルの時もできるだけ大臀筋と内転筋のチカラのバランスをとりながら走っています。



というか、人間の足の裏を見ると、土踏まずのところにでっかい筋が入っている。脚の裏側ではここが一番丈夫なようなので、ここを積極的に使うのが速く走る意味でもケガを避ける意味でもいいと思われます。つまり母指球に乗る。

では具体的にはどうするのか。単に足首を操作して足の裏の向きを変えるのでは、ちがう故障を誘発する気がします。体幹やお尻や太腿などの使い方の総決算として足の裏の使い方がそうなっているわけなので、小手先(小足先?)での操作は良くない。

内転筋に力を入れることで外旋しないようにするのが一つ目。もう一つは、両方の膝をできるだけ近づける。膝が離れてしまうと内転筋も使いにくいし、フクラハギも外側にチカラが入る。膝を近づけるとフクラハギも内側にチカラが入る。さらには地面を離れた足を跳ね上げやすい。これはやってみると分かります。フクラハギの内側を使うせいか、あるいはランニングエコノミーで言うところのシザーズ運動になるためか。膝から下の動きがキレを増す気がします。

繰り返しですが、足首に力を入れて親指着地するようにするのではなく、あくまでも膝と内転筋の使い方で親指側にチカラが入るようにする。足首にチカラは入ってないので、ペタっと着地して足裏全体で地面を推していってペタッと地面から離れる感じですね。

足裏にチカラが入っている時って、足の指で地面を親のカタキみたいに掴んでますが、これも足の裏には良くない気がします。普段あまり意識しない箇所だけに気になり始めると気になる。足裏のチカラが抜けると足裏に対して自分がどんなチカラを加えているのかよく感じ取れます。



こうすることで膝がクルクル回ってカラダの上下動も抑えられる気がしますね。上で書いたのはあくまで前から見た時の状態、左右方向のチカラの入れ方の問題なので、前後方向へのチカラの入れ方についても説明しないと完結しませんが、その話はまた今度。足裏のチカラが抜けていれば色々分かりやすくなります。

本日の走行距離:22.3km
今月の走行距離:125.3km
本日の最低体重:61.6kg
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やっぱりランニングにおいては、着地が始まって足が地面から離れるまでの間に、足がどういう向きと形でチカラを地面に伝えていて、地面からどういう向きと形でチカラを受けているかが全てじゃないですか。



えーっと。かなり大雑把に言ってますのでご容赦を。



膝がどういう形になろうが腰が前傾しようが後傾しようが、腕を縦に振ろうが横に振ろうが、最後の成績表は着地。そしてその着地をゴールまで続けられるかどうか。もし脚が動かなくなった時に手で漕いでも足が動くんならそれでもいいわけですよ。実際どうやるかは別として。

じゃあ持久力って何よとか、体幹って何よとか、そういうことではなくて、最後の成績表をほっといてそれ以外の箇所の動きとか疲れとかブレとかを気にするのは順番が違うと思うわけです。

で、自分の着地に耳を澄ませて神経を通わせながら走るってえと、接地した瞬間のソフトさとか、地面に接地している間にチカラを出し切ってるな、とか、結構いい感じにはなっていますが、残念ながら右足は左旋回気味(カカト中心で)、左足も左旋回気味だが外側荷重になっている。

そもそも小学中学とソフトボール、テニスと右腕ばかり使うスポーツをやっていたために右腕が強く左腕が弱い。軸足も右脚。ま、自然と言えば自然ですね。上半身の使い方に下半身があっている。

左腕の振りを強くすれば多少矯正はされるものの、このバランスで何十年も走って歩いているので、急激な修正はカラダの色んな所にこれまでとは違う負荷がかかる。故障しがちなら矯正する意味はあるが特に故障してないなら左右のバランスは触らない方が吉だと思われる。

自分の場合は一昨年に左右のバランスに手を付けてから、どの辺が本来のバランスだったか分からなくなった。まあ左右ともに目一杯振っとけばいいんですが。



ま、そんなことも頭に入れつつ、足から上のカラダの色んな部分の使い方の違いが、着地にどんな影響を与えるのかを興味深く見守っております。こういう時はシューズのソールは薄目がいいですね。

でもビルは死んだんじゃなかったっけ。あれ、生きてた? 実はタランティーノ作品はこれと「パルプフィクション」しか観ていません。なんでかっていうと、老後の楽しみですよ。

パルプフィクションの全体調和感は素晴らしい。1個の作品としてウットリします。こんな一体感は他では「ゴッドファーザー」くらいだな。「アンダーグラウンド」とか「バグダッドカフェ」「イルポスティーノ」なんかもおんなじ香りがします。いくらストーリーが単調でも耐えられる。

キルビルは結構無駄に血が流れるけど不思議と平気。一方、今日観た「ザ・ファブル」はアクション映画かと思ったらやくざ映画でしたね。アクションが無くて殺陣しかない。結構疲れました。

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