量は質を凌駕する

 ~ アウトドアと読書の日記

カテゴリ:●RUN&RIDE > 養老渓谷

結局フジヤマさんとサシでの開催となった養老渓谷ラン。
朝8時に五井駅に集合し、クルマでスタート地点の上総牛久へ向かう。
8時半スタート時点の気温2.5度。寒い~。
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今日のプランとしては、平均キロ5分半以内で行くこと、
10%を越える急坂もあるので、平地ではキロ5を保つこと。
坂では歩かないこと。

2時間半以内にゴールできれば、11時半の列車にまにあう。
これを逃すと3時間列車が無い(笑)

ルートはこんな感じ。
上総牛久から、青い線で山の尾根伝いに27kmを養老渓谷まで。
帰りは列車で上総牛久間で戻ってくる。
養老渓谷ランルート20170103
赤い線が通常クルマで行くルート。こちらだと20km。
一応3か所、この赤いルートにエスケープできる道がある。
高低差はこの通り。キツい登りは4か所。累積標高約600m。
20170103高低図

最初4㎞ほどは家並みの間とか川沿いとかの普通の道だが、
5km目から急に山の中に入る。最初の勾配は多分12%程度。
たぶんコース中でここが一番キツくて長い。何とかキロ6ちょっとでしのぐ。
そこからはキツい箇所以外はなだらかな林道が続く。

参考までに、前回2015年10月にフジヤマさん、かまかまさんと3人で
同じルートを走った時のラップを重ねてみる。
ほとんどの区間で1分近く速い。同じコースなのか(笑)

前回が暑かった(スタート時16度)こともあるが、
前回の2時間44分(キロ6:00)に対し、今回は2時間20分(キロ5:08)。
高低差ももう一回示す。
20170103比較


前回、というかここに来るといつもキツい登りの後の平地で
キロ5:30くらいにしかペースが上がらなかった反省から、
今回はキロ5を自分に課した。
フジヤマさん曰く「キツい登りでなければ結構出てました」とのこと。

31日に30km走をやったばかりだったので少々心配だったが、
前日に禁酒(除くビール)した効果があったか。とにかく脚がよく動いた。
酒だけじゃなくいろんなことを我慢した!!(笑)
もちろんフジヤマさんは平地でも登りでも飄々と走っていたが。

サブ40のランナーに伴走してもらうのに失礼があっては、と思っていたが、
予想外に頑張れてよかった!平地では430に迫る勢い。
カメラマンが欲しかった~!(笑)

結局27kmを2時間20分、キロ5:08で走破。
キロ5:08ってことは30km走だと2時間34分ペース。なかなかでした。
また行きたいなあ~。フジヤマさん、また行ってくれるかなあ~。

養老渓谷についたら、予定していたのより1本早い列車がちょうど来ていて、
休憩もトイレもなく慌てて飛び乗った。11時半には上総牛久まで戻ってきた。
その後昼飯を途中で食べて帰宅。

以下、フジヤマさんとの会話。

テーマ1 インターバルは必要か
フジヤマ:サブ3に向けたいばらの道、インターバルやるんですか?
キミ兄:自分としては、3時間1桁を達成することが優先課題。
    5kmで20分切ることは優先課題ではないので迷っている。
フジヤマ:5kmの持ちタイムを縮めることでレース運びに余裕ができることは確か。
     ただ、それ以外の方法でフルのタイムが良くなれば、5kmのタイムも当然
     よくなるはず。
キミ兄:インターバルの急激な負荷による故障が気になるのでBUを中心にやりたい。
フジヤマ:30kmBUという手もある。10kmづつ440→430→420やれば、3時間1桁を
     達成できる可能性が広がる。

テーマ2 故障しやすいか
フジヤマ:
自分、ほとんど故障しないっス。気になる個所があっても3週間くらいで回復。
キミ兄:自分もほとんどない。1昨年の夏にシンスプリントをやったくらい。
フジヤマ:自分、接骨院って行ったことないっス。
キミ兄:自分も行ったことない。50肩を治しに行ったくらい(笑)
フジヤマ:故障する人と何が違うかよくわからないス

テーマ3 マラソンペース
フジヤマ:マラソンペースってキツいっスよねえ。自分は3:45が基本なんですけど、
      普段走るとかなりキツいっス。
キミ兄:へえええ~。自分も430で普段走るとキツいけど、同じなんだ。
    サブ3.5あたりからマラソンペースってキツい。


家に帰ったら意外と体力が残っていたので二部練してしまいました(笑)
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4日間で90㎞走った(笑) 明日も休みなのでどうするか。
日曜日に30km走る体力残っているかな~(笑)
今夜は色々炸裂させるしな~(笑)

☆☆


来る1月8日(日)に皇居にてガチ練するとご連絡しておりましたが、
motoさんメテオデさん主催の稲毛練にジョインすることにしました。
予定されていた方、よろしくお願い致します。


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家族でスーパーに買い物に出かけて、ついうっかりきれいなお姉さんを凝視、
その向こうにこっちを見ているトモコとコースケがいたら焦るよね・・・・


オレが愛しているのはトモコだけだ(キリッ)

緊急告知!

12/10(土)、午後3時から浦安陸上競技場でウラレンやります!
予定種目は5kmTTを2本以上(笑)
足立ハーフに向け調整したい人は是非!

☆☆

今日はハナからランオフするつもりだったが、
3日まえから微妙に喉が痛いこともあり、
帰り道でこれを買ってきた。
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まあいいじゃないか(笑)

座右の銘Tシャツの送付は郵便局のクリックポストっていう仕掛けを使う予定。
これ、郵送先をネットで登録すると、格安で追跡機能付きで送ってくれる。
唯一の弱点は、送付先データはアップロードではなく手入力であること。

そろそろデータ入力したいと思い、トモコに連絡すると、
なんと。
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もう入力は完了したようです。
あとは現物を袋詰めするだけだ!!



☆☆


さて、養老渓谷。
去年もちょうどこの季節に、紅葉を見にマラニックを開催。
実際にはマラニックとはならなかったが(笑)


いま気付いたが、去年の写真。
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そして今年の写真。
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偶然とはいえ、同じ75Tを着ている!!
ここはやはり、座右の銘TではなくTEAM50でもなく、75Tでしょう。
(意味不明)


全体の流れはこのように素晴らしいブログがあるので、
【秋の養老渓谷マラニック】楽しかった!
自分のこの更新ではポイントだけ押えていきたい。

この写真。
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オレの脳裏を1枚の写真がよぎる。
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小さい秋見つけた。

もう5年も前になるが、川中島の海津城跡に家族でいったとき、
ちょっと目を離したらコースケが紅葉のもみじの下にいた。
motoさんの姿を見て、これを思い出した。
当時、コースケ2歳。

2歳児といっしょにしてゴメン、motoさん(笑)




motoさんのブログにも登場したチーバ君。
その由来を皆さんご存知だろうか。


そう、チーバ君は千葉県の地図なのだ。

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ここに注目してほしい。
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そう。チーバ君の舌は浦安市なのだ!

おもわず興奮してチーバ君の舌をつかんだ直後のオレ。
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気のせいか、チーバ君の顔も紅潮している。


この日、天気はこのような極めて落ち着いた状況。
風もないし、気温も10度前後。
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でもみんな一応、タイツとか履いている。
なぜか一人だけ、短パンの人。
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もう少し寄ってみよう。
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さすがに寒かったようで、途中のコンビニでは豚まん食べてました。
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変な写真でゴメン。
続きを書く気力が明日あるかどうかわからないので、
次回の告知!

次回は菜の花と桜の季節、佐倉マラソンの翌週4月2日に開催予定!
ちなみに去年の様子はこんな感じ。
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結構起伏があります。
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こんな絶景に会えるぞ!!
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横浜方面からも、バスで五井まで来れますよ~。




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ギリギリまで開催が危ぶまれましたが、雨雲レーダーで大丈夫そうとの判断で、
開催強行しました!結果、一滴も雨降らず。
これで雨男返上です(笑)

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養老渓谷駅前でチーバ君とシューズ写真を撮るという僥倖にもみまわれ、
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紅葉もそこそこ盛り上がっていて、
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予想外の斜面に主催者が「聞いてないよ」を連発する騒ぎ(笑)
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台湾から来たSuperAyuさんの笑顔に吸いこまれた(笑)
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アフターは山盛りの海の幸山の幸。
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安定の激沈もあり、
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全員笑顔で走り終えました。
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参加された皆さん、ありがとうございました。お疲れ様でした!
今回残念ながら欠席された皆さまも、

次回養老渓谷マラニックは、4月第1週、佐倉マラソン翌週開催予定です!

たぶん(笑)

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これでしばらくは天気予報とか注文メールとか、
気にしないで生活できる~(笑)


この人にこんなの書いてもらってた!
東京マラソンは激沈上等~!
つくばマラソン、ゴールまで

以前チラリと書きましたが、台湾の至宝コッコさんが一時帰国されます。
そこでそこに合わせてランイベントを企画したいと考えております。

一つ目は、養老渓谷マラニック。
コッコさんと相談の結果、ゆるいマラニックにしようかと。
二つ目は、12月18日の台湾マラソンに向けたガチ30㎞走。
場所は未定ですが、一つ目が東の方なので、西の方で。
駒沢か新横を考えております。


もう少し詳細をご案内します。

「コッコさんインビテーショナル養老渓谷マラニック」

日時:11月27日(日)9:00 JR内房線五井駅集合
 ここから、サポートメンバーのかまかまさん、Kazuさんのクルマで
 小湊鉄道上総牛久駅へ。そこから汽車(電車ではない)で養老渓谷へ
コース:
 養老渓谷→上総牛久を走ります。行程は約20㎞。
 キロ6~7くらいのゆっくりしたペースを想定しています。
その他:
 ランチはたぶん高滝湖周辺。
 上総牛久から市原市「憩の家」という入浴施設へ。
 アフターは五井駅付近を予定。

コース設定はユルイのでサブ4を目指してるあなたも大歓迎。
参加希望の方はコメント欄にお願いします。

ガチ30㎞については、希望者一杯いると思いますので、おいおいご連絡します。


☆☆


で、いやおうもなくつくばマラソンまであと23日。
これまで5月から毎月300㎞走り続けてきた。オレにしては史上最高走行距離。
アクアラインも失敗は失敗だが、最後の12㎞をほぼキロ5ペース守れたのは収穫。
粘りができたと思う。

2014年後半からの月間走行距離と平均ペースを列挙してみる。
(トレランはペースが違い過ぎるので除いてある)

2014年
9月 221㎞/5:20
10月 210km/5:29
11月 200㎞/5:22
12月 280㎞/5:20
2015年
1月 220㎞/5:37 →若潮MでPB更新
2月 270㎞/5:08
3月 200㎞/4:48 →横浜MでPB更新
4月 201㎞/5:15
5月 209㎞/6:42
6月 182㎞/5:10
7月 175㎞/5:29
8月 129㎞/6:20
9月 266km/5:39
10月 279km/5:22
11月 153㎞/4:59
12月 164㎞/5:10
2016年
1月 247㎞/5:04
2月 250㎞/5:06
3月 137㎞/4:46 →はなももMでPB更新
4月 202㎞/5:26
5月 316㎞/5:49
6月 233㎞/5:15
7月 348㎞/5:33
8月 254㎞/5:45
9月 300㎞/5:19
10月 264㎞/4:57

前々シーズンは12月にまとまって走れていて1月にPB更新。
さらに2月に平均ペースも速くなって3月にPB更新。
前シーズンは12~2月を平均キロ5分1桁で走り3月にPB更新。

秋までの月で距離を踏んで、それをベースに速い練習をやる。
これがオレの必勝パターン。
今シーズンも10月平均ペースがグンと上がっている。
この余勢でつくばでは頑張りたい。

それが仮にならなかったとしても、
12月から2月に平均ペースをキロ4分台に上げられれば、
去年より10秒くらい上げれば、3月にPB更新は十分できる気がする。

今日久々にこの本を読んだ。

「3時間切り請負人」が教える! マラソン<目標タイム必達>の極意 (SB新書)
福澤 潔 (ミズノランニングクラブ監督)
SBクリエイティブ
2015-11-17


内容はみなさんご存知だと思うが、
スピ練、LSDは否定し、ひたすらLT走およびビルドアップを推奨している。
とにかく辛い練習はしない!

辛い練習をしないっていうのは他の種目でも読んだことがあって、
辛い練習で体に「この競技はツラい」っていう記憶が脳に擦り込まれるかららしい。
気持ちイイ記憶だけ擦り込まれてたら、頑張れるよな~。

だから今日はランオフにしました。テヘ。

つくばに向けて、走りたい気持ちを溜めたい!!!

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この夏。

1日と空けずに走っていて、ウェアは毎日50T。
本当に大活躍してくれた。2枚買っておいてよかった。

でも昨日のランの後、いつものように水洗いしてから洗濯機に入れたら、
首の回りから強烈な刺激臭が!

汗臭いとかいうレベルではなく、もはやアンモニア臭。
ウェイトリフティングの選手が試技前に嗅ぐあれだ。
首が後ろにガクンッってなるくらい強烈だった。

あわれ50T、相当に発酵している様子。
これはなんと一夏の命か・・・・
誰でも一度だけケイレンするのよ。
1枚だけでも生き残ってほしい。


☆☆


【告知その1】
今日は激しい雨。今週いっぱいは天気は不安定な見込み。
この方も養老渓谷ランと同じ22日にボッチ練開催するらしい。
ちなみに当日の予報はこんな感じ。
20160922予報
今日の昼に見た時は雨は午後からだったので、早まっている。
午後から降るなら、前半だけ走って後はエスケープっていう手もあるのだが。
なにせ避難するコンビニとかほとんどないルート。帰りだけでも20㎞強。
この気温だとシャワーランは微妙だ。

雨の場合、もしたかしさんたちが皇居でやるならそっちに合流するのもいいかも。
嫌になったら途中でやめられるし。
予報がこのままなら、午前中は降っても大したことないので、決行ですね。
当日朝6時に実施有無のブログ更新しますので、参加の皆さんよろしくお願い致します。

【告知その2】
ついでにこちらも告知。
次回浦安練は10月15日(土)15:00からの予定です。
アクアラインの1週間前、大阪マラソン・水戸マラソンの2週間前というタイミング。
前回のように5㎞走を何本かやって刺激を入れる感じでしょうか。
参加希望の方はコメントお願いします。

なおいつものことですが、今日時点で10月の競技場の予定表が公開されていません。
上記日程の最終確定は、競技場予定表更新後に、改めてこちらのブログでお知らせします。


【告知その3】
11月26日(土)または27日(日)に養老渓谷紅葉マラニック、構想中です。
海外から豪華シークレットゲストが参加予定。
(ツイッターで堂々やりとりしてたので知ってる人は知ってるw)

その方の帰国フライト次第で土曜日か日曜かが決定。
ちなみにコースは28㎞、トイレコンビニが無いキツイほうの養老渓谷(笑)
あれ、マラニックでゲストさんのニーズに合うのか・・・・・

てことで、これはゆるーい感じの告知でした。
近日中に日程決まったら再告知しまーす。


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