量は質を凌駕する

 ~ アウトドアと読書の日記

カテゴリ:●RUN&RIDE > ランニング日記

週末の金曜日。いつものように帰宅ラン。ラップはこのような。
いつものように中盤以降はキロ5を意識した。
ちょっと遠回りしてトータル20km。平均5:08/km。
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やはり背中にしょったバックパックの重さのせいで、脚が前に出ない。
腰を前にせり出して重心を動かすが、けっこう辛い。
これはいいのか悪いのか。




そして土曜日。思いのほか、カラダが軽い。
金曜日はコースケと寝ることにしてるので22時就寝。
おかげで9時間も寝られた。

いろいろと家の用事が終わった16時から走ってみる。
最初は20kmのつもりで走り出すが、意外とカラダが軽い。
5月下旬以降の体調不良が嘘のようだ。

最初の5kmは25分を切れた。24:25。
カラダは若干重いものの、それ以降の好調を予告するかのごとく脚は動いている。

次の5km(5-10km)は24:03、平均4:48。
このペースって、3年前にサブ3.5を目指してた時に死ぬほど練習したペースだ。
そのペースが、今はジョグの感じで楽に出せる。

何が当時と違うかっていうと、やはり体幹。特に腰のバネを使っている。
たぶんビデオで比較してみると、今の方が軽やかなはず。
当時はとにかく動きすぎないように動いていたはず。

次の5km(10-15km)は24:09、平均4:50/km。
軽くはないが重くもない。ここまで来たら30kmも夢ではない。

次、15-20km。16km過ぎで空腹感を覚える。
これはハンガーノックの兆候、早めに腹に何か入れないと。
てことで、コンビニに立ち寄る。ピットイン時間約4分(笑)

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いやー。レッドブルって即座に効くんだね。
これで勇気百倍、ランニングルートに復帰。
なんとか20kmまで到達。この5km、24:26(休憩除く)。
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さあ、最後の10kmに取り掛かるよ。
正直まったく自信は無いけど、毎月300km踏んできたんだから、
ここでも30km走は最後まで行けるはず。
30km走はGWの養老渓谷以来か。

エンジンがかかって、残り10kmだと思うと俄然無理ができる。
23kmで今日の最速4:34を記録。
20-25kmは23:43。これも本日最速。

そういえば2月ごろは毎週毎日のように、
5kmとか20kmのPBにチャレンジしていた。
5月6月はこれまで不調だったけど、ずいぶん立て直してきたな。

こんな感じでスピードにチャレンジできるんなら、
記録はともかくとにかく毎日が楽しい!
このクソ暑いのに30kmで2時間半が切れるんだよ!

最後の5kmはちょっと流して24:15。平均キロ4:51。
トータル2時間25分ジャスト。平均キロ4:50。
家に帰ったらさすがに立ちくらみがしました。
かなりヤバい感じだけど、多分命にはかかわりない(はず)。

顔色が悪いので、トモコが珍しく「大丈夫?」って声かけしてきた。
もしかすると前半はもっと早く走れたかもしれないが、
トータルで見るとこのペースが限界だった。

でもやったぜ!これはブログ読者諸君に早く見せなければ!(笑)
早速ツイート。
お。今時点で21いいね。
この反応がオレの走りを支えてくれている。
実際、走ってる間、このイイねもらえるだろうな~って思いながら走ってました(笑)
SNSさまさまです。そのうち死ぬかも。



5月の不調を乗り越えて、ようやく6月のここで普通の体調に戻せた気がする。
ここまで今週は65km。今月は168.7km。ほぼ10km/日まで追いついた。
あしたは10km走ろう。
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昨日の更新で結構INポイントを頂いたのだが、
それは「その程度で勉強してくれたら苦労せんわ!」なのか、
それとも記事の内容に賛同してくれたのか。

今日は決着を着けよう(笑)
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毎週金曜日はコースケと添い寝の日。
今日は夕食後、ちょっと毛色の変わったブログ更新をして、
そのあと、コースケに「今日はパパと一緒に寝る日」と言われ、
慌てて添い寝をして起きたのが今。

やっぱりさすがに毛色変わり過ぎなんで、
上に普通の更新をかぶせておこう(笑)
それにしてもコースケ・・・・



今月は水曜日(7日)時点で54km。
先週後半のふくらはぎの痛みのせいで
ちょっと距離が10km/日に足りてない。
だから今週は80kmは走りたかった。

昨日は宴会だったので、今日金曜日に
最低15kmは走るべくスタート。
まずは今週やってなかった閾値走。
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ストライド140cmって久々。
このダメージデカすぎだったが、4km目に復活し、トータル20:23、
平均4:05/kmで終了。ピッチも180越えず。

小休止&1kmジョグののち、10kmペース走実施。
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10kmを45:02、平均4:30/kmで終了。
走る感触も下り坂をどんどん下る感じがよみがえってきた。
腕振りだけでカラダが勝手にペースを刻む感触。気持ちイイ。

思えば5月中旬に絶不調に陥り、月末のリレマラで浮上のきっかけをつかみ、
ここにきての体重増量作戦でほぼ復活できたかも。
トータルでも18kmを平均4:28/km。こっちはピッチが180越えた。
Mペースだとこっちの方が普通。

今日のタイトルはもちろんmotoさんの「雑記!オレの440!」に対抗して(笑)
自分の方を速めに書いてる辺り、オレの器の小ささがしのばれる(笑)
でもやっぱりこのくらいのペースだと1kmがあっという間に過ぎる。
普段の練習距離の10kmでも、45分しかかからない。
本当に気持ちがいい。

10kmペース走の後半でキロ425を切れるラップもあって、
「3か月前にはフルマラソンをこのペースで走ってた」
ってオレってすげーって思った(笑)

でも閾値走では心拍が150まで上がらず、
ペース走では途中からずっと170越えてて、
どっちかっていうとペース走の方が閾値走みたい。

ああ、でもこれってランスマでやってる「ガチゆる走」?
閾値走やったあとにペース走やるのってかなりキツいよ(笑)
最初20kmペース走やろうかとも思ったけど、
トレーニング効果としてはこっちの方がよかったかな?
でも毎週これやるって言われるとちょっと萎えるな(笑)

結構調子戻ってきたじゃん、
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余談ですが、激沈Tホワイト。
なんとノースリが9月まで入荷しないことが判明。非常に残念です。
よって今回は綿100&速乾素材の半袖のみ受け付けることにします。
来週水曜日当たりから受付開始予定。

ロングTとノースリは8月に受け付けようと思います。
ま、4種類も一度に受けると処理が大変なんで、
実は2回に分けられて良かった気もしますけど。

稲毛リレマラ、監督として初めて参加してまいりました。
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そしてまさかの入賞!
見事、4位に入賞いたしました!
タイムはまさかの2時間45分切り!
オレたちすごくねーすか?
無題

詳細はまた明日。
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タイトル、ちょっと雑記風にしてみました~。

今週は昨日までの走行距離が27km。
土日でキャンプに行くので土曜日は走れず。
日曜日もキャンプがえりに30kmも走れないので、せいぜい20km。

すると週の目標70km-27km-20km=23km。
キャンプに行くのは土曜日の朝10時ごろなので、早朝に5km走るとして、
金曜日中に18kmは走っておかなければ!

ということで、ひっさびさにやりました、帰宅ラン。
最後にやったのがいつか調べてみたら、
なんと2013年の8月22日。実に4年ぶりだった。

帰宅ラン部で去年何回か走ったのでもっとやってるとおもったけど、
単独で自宅に直接って言うのは久しぶりだった。
ルートはこんな感じ。地元の人でなければ興味ないですね。
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いつもの退社時間に、シューズだけ履き替えてオフィスを出る。
リュックにはランパンとTシャツ。
オフィスから少し離れたビルのトイレで着替えて走り始める。18:27。

鍛冶橋通りを東へ。新川2丁目の交差点を右折し佃方面へ。
佃島から石川島を通って左折して相生橋を渡る。
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明治丸を右手に見ながら、海洋大学方面へ右折。
この通りは京葉線の真上。越中島の駅を通過。
ここまででまだ3km。ペースはキロ5分半前後。
昨日のペース走(といってもキロ5)のせいもあり、ペースは上がらない。
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風は少しあるが気温は多分20度前後。帰宅ランするには最高の季節か。
三つ目通りに合流すると高速道路の下を走る。
4年前に比べてもビルが増えたなあ。
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辰巳交差点まで出てしまうと、湾岸道路沿いは歩道が極狭なので、
その手前で辰巳の森の裏側を走る。辰巳の水泳場前に人がたむろしている。
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小さな橋を渡って夢の島へ。ここでまだ8km。残り10km。
夢の島を通過すると荒川大橋を渡る。ここはちょっとした勾配になっている。
この辺りからストライドを伸ばしてみたらキロ5までペースアップ。

葛西にはいったところで、葛西臨海公園内で10km到達。
ここで小休止。ここからは舞浜大橋をわたれば浦安市内。
浦安市内に入ったところで、ママチャリの親子連れと信号待ちでいっしょになる。
たぶん年パスもってる浦安市民だ。自転車でディズニーランドに行っていたに違いない。
子供が幼稚園に行くまでは無料だから1人の年パスで2人で楽しめるのだ。
我が家もそうしていた。

このママチャリが自分よりも微妙に速いペースで前を進んでいく、。
それをなんとなく追いかけるような形になる。
次の信号でまた追い付く。信号が青になりまた離される。

かなり離されて1kmくらい走ったところで、また追い付いてしまう。
(こ、これはストーカーだと思われる・・・・)
信号で横に並ばず、少し後ろに位置して信号が変わるのを待つ。

信号が変わってもママチャリ発進せず。
(警戒された?)
だったらオレがアタマを取るまで!

ここからキロ4分半近いところまでペースを上げて、
ママチャリを一気に引き離す。
ヘタにペースを落として待ち伏せしてると思われたらコトだ。

そのままホテルエミオン(カミさんとの待ち合わせ場所だった!)まで突っ走る。
なんだかんだで4分30秒台をキープ。
ふと振り返ると、ママチャリは違う方向に行っていた・・・

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結果的に、最初の7km、次の8km、最後の3kmと段階的にペースアップ。
なかなかきれいなビルドアップだ。バックパックを担いでいるとは思えん(笑)
18kmを平均ペース5:11/kmでした。

最後はそこそこ楽に脚運びだけでペースアップ・キープできたので、
体調はそこそこ戻ってきている様子。
明日の朝も軽く走って、キャンプへGo!するぜ。
今シーズン最初のキャンプ。萌える~。
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本日の激沈アルバム。
愛知県にお住いのたまおさん。
か、壁紙が気になる・・・・(笑)
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続いて愛媛県にお住いのサリーさん。
パワフルな感じですね~。(他にどう言えと?w)
20170516サリー

着用写真、まだまだお待ちしております。

こんなの作ってみました。
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白地のところが印刷されていなかったので改良の余地ありですが、
作るのはそんなに難しくありませんでした。
ご希望あれば実費+送料にてお譲りしますのでご連絡下さい。
brotherkim42195@gmail.comまで。

使ったのはこれです。


5/28リレマラのチーム激沈上等はこれ貼るよ!!(強制w)
応援きた人も貼ってもらうよ!!(笑)

ひでちさん、furuhonyaさん、まっつんさん、ハナぽんさん、いわさん、
motoさん、zonoさん、ウシオトコさん!目標はサブ3!!(今決めたw)
Tシャツは激Tブラック!持ってなかったらオレのを貸すよ!(笑)


☆☆


先週撃沈した閾値走。
今週9回目のチャレンジ。
とか思ってたら、西にも9回目の閾値走をやってる人が。
しかもペース速えええ(白目)

こちらは日曜日の20km走のダメージ抜けず、実は昨日(月)も走ったのだが、
脚が重くてキロ5:40にもかかわらず2kmでDNF。
今日も不安を抱えつつスタート。
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1kmアップの後、一見7km連続してるように見えるが、
実際は3kmに入ったところでギブアップ。時計を一旦止めている。
で、ダメもとで再スタート。場合によっては2km目から通して走ったことにしようかと
思ったが(笑)、ギリギリ415は切れていたので7ラップ目まで走った。
よって閾値走は3ラップ目~7ラップ目の5km。

非常に調子は悪いです。
脚も重いし心肺も余裕ない。というか疲労が抜けてないので心拍も上がらない。
寝不足なのと酒の飲み過ぎでしょうか。

それに今週は水曜日に楽しい飲み会があるのと、
週末はキャンプで多分日曜日の夕方しか走れないので、
ウィークデイに距離を稼いでおく必要がある。

日曜日の夕方に20kmしか走れないとすれば、
ウィークデイに50km!(笑)
月・火で15km走ったので、木金で35km(白目)
あとはキャンプ行く前の早朝に走るか・・・・

あの子と一緒にタトゥー貼りたーい!
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昨日から激沈アルバム写真が続々と届いております。
まずはこちら。タイちゃんとタカハシさん。いずれも30代!
20170516タイちゃん
(筋肉が好きな人へ。クリックすると拡大しますw)
20170516タカハシ
タカハシさんはTシャツが朝届いていたので、
嬉しくて着替えて朝食摂った時の写真(笑)
小三の息子さんが「そのTシャツどこで買ったの?」って聞いてきたとき、
タカハシさんは「よく分からない」と回答。奥様ははにかむ(笑)

まだまだ続きまーす。

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