量は質を凌駕する

 ~ アウトドアと読書の日記

カテゴリ:●徒然 > 日記

昨日は朝から残りのTシャツを郵便局へ持ち込み。
昨日は午前中から鎌倉に行こうという予定だったので、
郵便局から帰ってきてラン10km。
20170514lap-1
何も考えないで走ると最近だいたいこの辺りのペースに落ち着く。
前日の肉体労働で腰の筋肉痛が生じて、そのせいか膝下がむくんでいる。
このままだと故障の原因にもなるので、ゲイターを履いて外出。

鎌倉はとくに湘南モノレールが凄かった!
アップダウンは激しいし、左右に大きく傾くし、まさにジェットコースター!
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道路のはるか上をかっ跳んだり、山の中腹の住宅街を突っ切ったり。
圧巻はトンネル。もうこれはアトラクションだ(笑)
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運転台をみたらだいたい時速60km出てました(笑)
懸垂式ってスピード出るんだな~。
ディズニーランドの跨座式なんて30km/hくらい。
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たぶん高架鉄道を作るより断然費用も安いし、
勾配を登るチカラも強いので、もっと注目されていいんじゃないかと思った。

帰宅したら、あちらこちらから「激沈T届きました!」のご連絡が。
いくらなんでも早すぎないかともおもったものの、日本の郵便システム
侮りがたし!(笑)

☆☆

さて本題。ランニング以外に私がやっているトレーニング。
そんなに多くありません。必要最小限な感じ。

【腕立て伏せ】
ランニングを始める前に、その辺の路上で30回。
ポイントは、腕を深く曲げない事。バッタみたいな感じです(笑)
こう見えても回数を増やしていけば100回くらいまではできるのですが、
そこで必ず肘の腱が痛くなる。深く曲げなければ痛むこともない。

目的はカラダ全体のバネに刺激を入れること。

【懸垂】
これまたランニングを始める前に20回。
ただしアゴが鉄棒に付くまで上げたりしたら、これも肘を傷めるので、
肘が直角に曲がるくらいまでで止める。
これもかつては30回くらいは・・・・

目的は腕振りなど、上半身主導でランニングフォームが作れるように
するための刺激入れ。もちろん逆三角形になりたいからでもある(笑)

【片足スクワット】
これは大腿四頭筋を鍛えるためというよりは、片足で立つバランスを強化するため。
両手を水平に広げ、もう一方の脚も後ろに伸ばして、片足でバランスをとりながら
片方20回スクワット。両脚で1セットだけ。

ぱっきーさんも言ってましたが、ランニングって要するに一本足立ちの連続。
そこでの体のバランスの調整力が、結果として筋肉への負荷を下げる。
柔らかい着地を目指すなら、片足スクワット!

【腰上げ腹筋】
足上げ腹筋と同じポーズで、腿を上げて膝も上げて抱え込む。
そこから骨盤だけを動かして膝を上に押し上げる。せいぜい5cmくらい。
腹筋はいろいろやったけど、これが一番効くかな。
上半身のバランス維持、骨盤の角度の維持、大腿骨を引っ張るチカラ強化、
など効果は色々。6パックの一番下を浮き上がらせる効果もあり(笑)
20170514腰上げ腹筋
【腹斜筋腹筋】
通常の腹筋を上半身を捻った状態でやる。
要するに、腹斜筋が鍛えられればOK。
こうやって意識してやらないと腹斜筋って鍛えにくい。

【股関節ストレッチ】
以前やっている写真を出しましたが、あれからでも柔らかくなってます。
20170514pose1
背中の線を比べると、左(5/4)よりも右(5/13)のほうが、
上体がより曲がっているのが分かるかと。アゴの位置も違います。
一昨日の夜やっていたら、心臓の鼓動に合わせてどんどん下がっていった。
どこかで「ブチッ」っていうかと思った。こわ~!!

この状態からは胸が脚に付くのが目標。同時に股割もやってます。
股割はもうちょっと時間がかかりそう。

ストレッチをやるのは腱や筋肉を伸ばして疲労を抜くこともありますが、
普通はストレッチで筋肉が伸びるのを腱が邪魔しているので、
腱の柔軟性を上げることで筋肉へのストレッチ効果を上げることも目的。

股関節の腱が伸ばせるようになる=股関節回りの筋肉をより伸ばせるようになる、
ですから。




最近感じるのは、やはりバランス調整力の重要性。
バランス調整力が無いと、少しふらついただけでいろんな筋肉に負荷が掛かる。
バランス調整力があれば、そういった不意の負荷が掛かりにくい。

そういう意味では腹筋と背筋は本当は同時に鍛えたほうがいいんでしょう。
腹筋だけで上半身を支えているわけではないですからね。
骨盤や腰の角度を決めたら、あとはその状態を維持するバランス調整力が
大事だと感じます。

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以前激沈Tシャツの注文受付から発送までのプロセスについて書いた。

そこで出てきたこの手順表。
279f4ed1
これによれば、品物が届いてから発送完了までの手順は、
⑨⑩⑬で、所要時間は計9時間。
実際にどうなったのか、確認してみよう。

⑨の現物仕分け作業が始まったのが昨晩の23時前。
実は伝票に合わせて注文者毎にTシャツ現物を割り振っていくのだが、
最後にどうしてもメンズLサイズのTシャツが1枚足りない。
一方でレディースのLサイズが1枚余る。

これは明らかに入り繰りだ!
まるで15時過ぎても勘定の合わない銀行の裏舞台のように緊張感が走る。
意地でも勘定を合わせなければ!

ところが2回確認してやっぱり合わなかったとき、
Tシャツが送られてきた段ボール箱の外側にこんな字を発見。
DSC_9191
えーっと。メンズのLが34枚?しかも35枚から1枚減ってるけど・・・・

おいおい、メンズのMは35枚で注文したで!
急ぎ業者ダイスケに連絡を入れると「工場に確認します」とのこと。
どうやら納品された時から間違っていた模様。
がっくりだが、仕分け作業自体は間違っていなかった。やれやれ・・・・

これで作業が終了したのが、深夜25時半。一算合明と言いたい!(笑)
想定2時間に対し2時間半。トラブルがあった割にはなかなか優秀(笑)


続いて今日の朝。
実はこの6月からマンション管理組合の理事会メンバーになる予定で、
今朝はその第1回顔合わせ。これが11時まで続く。
なんか防火管理者の資格を取らなければならなくなった。

そして11時からいよいよ梱包作業開始。
途中2時間の外出&昼食をはさんで、終了したのが17時半。
時間数だと4時間半。ちなみにコースケもヘルプに入ってくれた。
DSC_9187
コースケは発送用の段ボール箱を組み立てる仕事。
立派に役割を果たしてくれました。

しかし今回は前回よりもたくさん段ボール箱に入れたので、
容量が大きくなってしまって一回では郵便局に運べず。
ということで飲む!(笑)

郵便局への持ち込みが日をまたいで二つに分かれてしまいました。
今回3枚以上同時に申し込まれた方は、発送を2回に分けている場合があります。
1回目分は速ければ月曜日に届き始めますが、そんなわけで全部が届くのには
少し時間がかかるかもしれません。ご了承いただければ幸いです。


☆☆


先日行ったカラオケで「ルパン三世のテーマ」を久々に歌ったら、
なんだかピアノも弾きたくなってきて、こんな映像を見たりして。


今年はコースケは発表会ではこれを弾くらしいが、来年はパパと一緒にルパンやる?


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これあくまでも前半です。
ほぼ同じ量が次の金曜日にまた納品されます(笑)

本日の午前、ついに私が待ちに待った激沈Tブラックバージョンが到着。
早速トモコに写真を撮って送ってもらう。空前のいいね!数(笑)

早々に家に帰って自分でも着てみる。
DSC_9181
製品をフェアに見てもらうために顔は隠してみた。
いやー。ブラックいいです。これなら普段の練習でも着られる。
赤は正直着られませんでしたが(笑)

こうなったら白も作りますか。練習でも大会でも着られるし。
アンケートではネイビーと黄色が優勢でしたけど。
20170512色好み
これまでの2種類でプリントに使っている色は黒、赤、白。
この3色に収めるのがなんとなくうるわしい気がします。
夏、涼しいしね。

で、激Tブラックで早速走ってきた。
20170512lap
だれかに「あ!激沈Tシャツにブラックなんてあるんですか!?」って
声を掛けられるのを期待しながら走った。
残念ながら誰からも声を掛けられなかった。



☆☆

今日、勤務先を定年退職する人がみんなの前で挨拶をされていた。
この方が話が上手で聞き入ってしまったんだが、その中でも
特に印象に残った言葉。「サラリーマン人生はマラソンです」

サラリーマン生活が始まったのがだいたい23歳のとき。
そして昨今、サラリーマン生活は65歳まで続く。
つまり42年間。フルマラソンの数字と一緒。

すると自分の場合は今53歳で30km地点か。
でもフルマラソンだとここからがキツいけど、
サラリーマン人生で一番きつかったのは、15kmから25km、
つまり38歳から48歳くらいじゃなかっただろうか。

自分の場合は、特にこの区間は自分自身が元気が良すぎた。
42km走るつもりでは走ってなくてペース配分が分からなかったのかも。
こういうのってちょっとした出会いで変わったりするんだろうけど。

最近は長丁場の走り方が分かってきたのでかなり楽です。
残り12km、DNFしないように頑張ろう。
今日はこれからTシャツの梱包をしますのでこの辺で(笑)

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今日はエドリクに行くために着替えとシューズももって出勤したものの、
夕方になっても霧雨が降っているのを見て、激しくモチベーションが下がり、
さらに今週末の座右の銘Tシャツの発送作業の準備を何もしてないことに
気付いたのでさっさと帰ってしまった。

今回アンケートフォームで受け付けたので作業自体はメチャ楽になったのだが、
アンケートに記入されたメールアドレスが間違っている方が何人かおられ、
その方たちには郵送で請求書を送らせて頂いています。

今回申込みいただいた600枚ちょっとのうち、4月15日までに申し込んで頂いた
330枚については今週金曜日に納品される予定なので、土日に発送作業を
する予定です。4月16日以降に申し込んで頂いた分については5月19日に
納品される予定なのですが、その週はキャンプなのでその翌週に発送作業を
行う予定です。(個別に事情がある方は個別に早めにお送りします)

今回は自分自身がTシャツが届くのが非常に楽しみです。
赤よりは普段に着る機会も増えるんじゃないかと思ってます。


☆☆


さて、タイトルの「ランナー世論調査2016」。
今回のアンケートでの数字と簡単な比較をしてみたい。


まずは性別。上が当ブログ、下がランナー世論調査。
どちらも女性が17%程度とほとんど差はない。
353件も集めれば大数の法則が働くということだろうか。
20170510性別
20170510性別2



続いて年齢。当ブログは男女別になっていないが、
男性だけで見ると特に40代が全体の50%と高い。
そのかわり、60代の方がほとんどいらっしゃらない。
20170510年齢


20170510年齢2


続いて生涯PB。当ブログはサブ3.5以内でほぼ半分という結果。
世論調査は男性だけ取ってみても、サブ3.5以内で20%程度。
もう圧倒的な差。
世論調査に未経験者が4分の1いることを差し引いても、
有意に大きいと思われます。

20170510生涯PB
20170510生涯PB2

以前、「当ブログの記事はサブ3.5あたりをターゲットにしている」というのは
あながち適当でもなかったということでした。
あとはサブ3の方も12%もいらっしゃって、自分よりも速い人にも
読んでもらっているというのは励みになります。

そしてマラソン歴。
区切り方が違うので、5年以上・未満で見てみると、
当ブログは6割が5年未満。世論調査はざっくり5割が5年未満。

20170510マラソン歴
20170510マラソン歴2



最後に、走る理由。世論調査は「健康のため」とか「運動不足解消」「ダイエット」
といった回答が目立ちますが、当ブログはやはり競技指向強いですね。
20170510モチベーション
20170510モチベーション2

世論調査は年齢層が高めということもあるんだろうと思います。

総じていえば、当ブログのアンケートは走歴、年齢ともに浅めで、
持ちタイムは断然速い。
なんとなくですが、自分が知っている読者の方や、ブロガーの方の
イメージと重なります。

割と最近ランニングを始めたばかりで、タイムがどんどん良くなって、
走るのが楽しくなり、色んなブログも読んで色々研究している人たち。
こんな読者像が思い浮かびませんか?
当ブログの読者というより村の読者ですけど。

まあこう言っちゃうとあれですが、傾向として走歴、年齢が高い人は、
あまり新しい情報に貪欲ではないのかも。
あくまで傾向ですが。




このくらいまでなら、googleドライブの機能で簡単にグラフも作れたんですが、
これ以上の分析は自分でグラフ作らないとなりません。
やっぱりグラフがいるんだろうなあ・・・・(笑)

年齢別、走歴別のPBの比較とかも面白そうなので時間を見つけてやってみます。

「アンケートのアンケート」の結果もそろそろいずれ。
ワッペンの抽選もやらないと!!

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5月7日。晴天。皇居、竹橋付近にて。(敬称略)

ぱっきー:おお、キミ兄!
キミ兄:お、ぱっきーさん!昨日はお疲れさまでした!
ぱっきー:いやー、お疲れさまでした!
キミ兄:今日はどうしたんですか?
ぱっきー:昼から宴会なんでその前に走ろうかと。キミ兄は?
キミ兄:今日は誕生会なんですよ。じゃあ、ぱっきーさんも一緒に走りましょう。
    ペースどのくらいですか?
ぱっきー:キロ440くらいです。
キミ兄:ええー?速すぎる!(メラメラ)
ぱっきー:もっとゆっくり行きましょう。
キミ兄:はい!

(中略。半蔵門当たり)

キミ兄:(うわ。先頭になっちゃった。背後から圧を感じる!)
たま:(なんか速いな~。もうキロ430なんだけど。)
キミ兄:(うわー、なんかペース上がってきちゃった!)
たま:(おいおい~。キミ兄、キロ420切っているよ!)
キミ兄:(なんじゃこりゃ~!もうサブ3ペースじゃん!)
キミ兄:(桜田門過ぎて平地なのにペース落ちない!!(泣))
キミ兄:(今さら落とせん!)
キミ兄:(ぱっきーさんとふらっとさん、サブ3ペースで談笑してる!(泣))

(中略。竹橋付近)

キミ兄:いやー今日はガチで走れました!(いやもうヤバかった・・・・)
ふらっと:なかなかいいペースでしたね。
キミ兄:でも最後サブ3ペースのとき、ふらっとさんとぱっきーさん談笑してた!
ぱっきー:いやいや(笑) じゃあ私はこれで!
キミ兄:じゃあ!
ふらっと:多分キロ4以上で行きますよ、あれは
キミ兄:最近オレ、走るのが楽しくてしょうがないんです!
ふらっと:じゃあ我々もキロ5くらいでもう1周行きましょう。
キミ兄:あ、はい!(汗)

(中略。千鳥ヶ淵付近)

キミ兄:・・・ふらっとさん、先に行ってください!
ふらっと:どうしたんですか?
キミ兄:ここから戻ります・・・・・(マジ、吐きそう・・・)
ふらっと:あ、はい・・・・(走るのが楽しいんじゃなかったの?)

(かなり略。キミ兄自宅)

キミ兄:ただいま~。
トモコ:お帰り~。今日は楽しかった?
キミ兄:すっげー楽しかった!行かせてくれてありがとう!
トモコ:それにしても早朝から夕方までみっちりだったね。
キミ兄:ハハ。カラオケも行っちゃった!
トモコ:なに歌ったの~?
キミ兄:アニメタルとBe my Venus。
トモコ:ええ~!渚のオールスターズ!?
    あれ、ディナーショー用に取っといたんじゃないの?
キミ兄:ゴメン。
トモコ:いつか二人でディナーショーするのが結婚して以来の夢だったよね?
キミ兄:そうだったね。二人で歌って。オレは白いイブニング。
トモコ:ひどいよお~。
キミ兄:場の雰囲気に飲まれた・・・・


キミ兄:おまけにオーディエンスと握手とかしたり・・・・
トモコ:・・・・私には歌しかないのに・・・・

(中略)

キミ兄:さあトモコ、機嫌を直しておくれ。
トモコ:懐かしいね、結婚したばかりの頃。
キミ兄:ああ。
トモコ:私、世界の終わりが来たら、歌の係になるよって。
キミ兄:そう。そして食べ物が無くなったら、歌しか歌えない奴から食べようって(笑)
トモコ:やーめーてーーー!!
キミ兄:いっひっひっひ・・・・




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毎日走ってると、ブログネタに困らないですね~(笑)
そういえばナイキブレーキング2の舞台になったモンツァサーキット。
高低差は14mだそうです。ランニングとしては結構ありますね。

F1だと超高速サーキットと言われているんですけどね。
シルバーストーンは元飛行場なんで、高低差は小さいはず。
スパフランコルシャンのオールージュとか、
マラソンで出てきたらかなりめげますね(笑)

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