量は質を凌駕する

 ~ アウトドアと読書の日記

カテゴリ:●RUN&RIDE > 2015横浜マラソン

アフターはデグチさんが確保してくれた中華街のお店へ。
なんと3階1フロア貸切!
ここに集まったのはiwatobiさん、カミさん、KJさん、こーちさん、
応援に来られたTakaoさん、デグチさんとそのジム友達のチカさん。

チカさん、いや、チカちゃんはこの日は婦警さんのコスプレだったそうで、
デグチさんに、顔とゼッケンモザイクかけて写真載せていいですか、と聞くと
「本人的にはモザイクなしがベター」とのご回答!(笑)


(デグチスポーツ)

こんな婦警さんにならタイーホされたい!!


(デグチスポーツ)

写真の写り方、心得ていらっしゃる!


こんなこと書くから女子からのコメントが少ない(笑)

驚いたのは、本日初めましてのKJさん。
以前からKJさんのブログは拝見していたのだが、
ご本人の見た目の若さに最初は結びつかなかった。

年齢を聞いて「あ、あのKJさんか!」と。
私よりもこーちさんよりも年上でした。失礼しました。
この春からは関西方面にご転勤とのこと。
新しい環境でもお体に気をつけて頑張ってください!

年齢といえばカミさんの年齢をこの日初めて知ってビックリ。若すぎる総帥w

ここで日が暮れるまでたっぷりランとかブログとかのお話で存分に盛り上がった。
参加された皆さん、アレンジ頂いたデグチさん、本当にありがとうございました!



記念すべき第1回大会だった横浜マラソン。ランナー目線でどうだったか。

スタート前。自分は荷物を預けてないが、あの巨大なパシフィコ横浜を全部使って預かっていたので、受け渡しはかなりスムーズだった模様。
トイレも高島中央公園しか見ていないが、予想外に空いていた。

スタートゾーンはAブロックの人が多すぎたり、スタート直後の渋滞があったりしたが、二万人なのでこんなもんでしょう。でもあの高速道路。
景色は素晴らしいのだが、あのカントは頂けない。逃げ場がない。
自分は見晴らしよりも、水平な路面を取りたい。

来年はどうするか。やっぱり地元佐倉を優先するかと。今年はたまたま当たったので出たが。エントリーフィーも高いし。応援は素晴らしい。私が日本一の応援と信じるアクアラインを参考にしたら、もっと良くなります。



さて、明日のために。
振り返ると、前回の若潮からは9分弱、昨シーズンベスト(佐倉)からは18分弱の改善。
がっつり走りこんで臨んだ若潮でサブ3.5を達成し、それで今のフォームに自信がついて、
最初から突っ込んだのが今回。

自分が思う速くなった理由。

①色々考えて練習するようになった
以前からスピード系と持久系の練習を混ぜるようにはしていたが、ミドルやロング走でも目標ペースを明確に設定した。その上で足りないのがレースペースちょっと上のミドル走だと思ってターゲットを絞った。これがかなり効果があったと思う。

②フォームを変えて無駄がなくなった
これは間違いない。レース翌日の筋肉痛がまったく違う。
アクアラインの時は1週間使い物にならなかったが、若潮の時は1週間後に30km走。
その翌日に10kmPB更新。特に大腿四頭筋の痛みかたが全然違う。今さらながらランニングレボリューション!!

③練習を計画通りにこなした
1月終りにここに書いた通りの日程と内容で練習ができた。これはなんと言っても家族の協力が大きい。それから、追い込むには自分の場合は夜練の方が向いていることも分かった。


一方で課題。
今回の中盤で、自分で気持ちいいペースにすると450まで落ちる事があった。前半だと、楽に440を切れたのに。疲れてくると体幹も弱ってくるのか。

それにお尻だけではそのうちスピードが頭打ちになる。これまでは骨盤は前傾させるだけだった。
次の段階に行くには、股関節の支点である骨盤の使い方を変える必要がある気がする。
そのためには、もっと上半身をダイナミックにつかわなければ。

そのために、4月からの練習についてはいろいろな考え中。
それはまた今度。

次は3/29佐倉朝日健康マラソン。もう10日しかない。
もちろんこんな短期間でフルを2回走るなんて人生初。
出来ればキロ436(5km23分)で通してみたいが、走り始めた途端に疲労が抜けてないことが分かってDNFかもしれないが。

というとで、横浜マラソン2015のレポ、終了です。最後まで読んで頂いてありがとうございました!




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筋肉痛はほとんど治まったのだが凄く眠い。
しかもわけあって1年ぶりにプラモデル作ってます。忙しい!
でも頑張ってレポ書きます。

ラップ明細を再掲。よく見ると35kmからの1kmラップがちょっと変。

区間 タイム/区間タイム (1キロラップ) 累計平均/区間平均
0-5km 24:55/24:55 (5:21,5:19,4:43,4:47,4:38) 平均4:59/4:59
5-10km 47:47/22:52 (4:29,4:30,4:32,4:32,4:45) 平均4:46/4:34
10-15km 1:11:24/23:37 (5:12,4:36,4:29,4:38,4:35) 平均4:45/4:43
15-20km 1:34:42/23:18 (4:41,4:41,4:39,4:36,4:46) 平均4:44/4:40
20-25km 1:57:49/23:07 (4:31,4:42,4:40,4:32,4:38) 平均4:43/4:37
25-30km 2:20:52/23:03 (4:38,4:39,4:25,4:43,4:36) 平均4:42/4:37
30-35km 2:44:02/23:10 (4:47,4:35,4:30,4:36,4:45) 平均4:41/4:38
35-40km 3:07:45/23:43 (4:36,4:38,4:44,4:44,4:47) 平均4:41/4:45
40-42km 3:18:06/10:21 (4:42,4:46,1:17) 平均4:41/4:43

高速道路への登り自体はたいしたこと無かったが、ここから道路はずっと右カーブ。
高速道路なのでカントが付いていて、これが結構曲者だった。
延々10km、右カントが続き左の股関節や足首がきしむ。



コース図にもあったがアップダウンが結構ある。緩やかなんだけど長い。
スタミナが奪われ脚が削られていくのがわかった。
しかも道幅が広く回りに何も無いのでスピード感が狂う。
走っても走っても終わらない感じ。
高速を降りるころにはヘロヘロだった。

でもこの区間、実は結構がんばってた。20-30kmはいずれも4:37。
この結果、30km地点では平均ペースが4:42まで低下!
28kmなんて下り坂だったこともあって、4:25が出た。

このあたりで3時間20分切れるかなと思い始めた。
でもねえ、前半の敗残感があるので、気分は盛り上がらないんですよ。
やっちゃったな、俺、って感じで。

それで30kmからキクチヒロシばりにビルドアップを試みるも不発(笑)
ランナーズハイも来ない。ちょっと楽をするとすぐペースが落ちる。
振り返ると、以前フジヤマさんが言っていた
「体をダイナミックに動かす」べきだったのはこの辺だったんだよな~。
若潮のときのほうが体が動いていた。コースが単調なせいもある。
やっぱり気合は重要だ。

38kmに掲示してある時計が2時間53分を指していた。
つまり、スタートロスもあるから残りをキロ5でいけばネット18分台でいける?
実は違ったのだ。もうちょっと頑張れば17分台が目前だったのだ。
どうやらこれで気分は緩んだらしく、35-40kmでは最遅の4:45を記録。

市街地に戻ってきたところで、沿道の観客がぐっと増える。
その中の一人が自分のTシャツを指して「俺も持ってる!」
なんとぐわぁTシャツだった!

ぐわあTはかなりの人気で、みんなが「ぐわぁ!」「ぐわぁ!」と言ってくれる。
そういう時は必ず「ぐわあ!」と返しておいた。
ノンブロガーたけしさんも偶然俺を見つけてくれた。うれしかった!!

そのすぐあと、知らない沿道の方から「ブログ読んでるぞ!」のお言葉。
え、誰かと間違えてませんか!?(笑)
びっくりもしたがチョーうれしかったです。ぜひコメントください!

この辺でなぜか鯛焼き(のかぶり物)にブチ抜かれる。
思わず「鯛焼き速過ぎ!」と大声が出た。
鯛焼きさん、すいませんでした。自分に気合入れるつもりで大声出しました。



そうこうしているうちに40km地点に到達。
思い上がってると思われるかもしれないが、このくらいのペースだと人口密度が低い。
応援団からも見つけられやすい。



最初に声を出してくれたのはデグチさんだったと思う。
そしたら今日ははなももに行っているとばかり思っていたmotoさんも!
デグチさんに言われて右を見たら、ハマリーマンとキクチさんが!


(motoスポーツ提供)

みんなが大きな声で呼んでくれて、もうどれだけ誇らしかったか。
こんなに熱く応援してくれるなんて、ホントにランナー冥利に尽きる。
今思い出しても目頭が熱くなる。ここで一瞬だけスピードアップした(笑)
あのゾーンで、自分、相当目立っていたと思う。

ここで気合をもらって、残る2km強もなんとか4分40秒台を死守。
若潮走っているときはベストレースだと思っていたが最後の5kmはキロ5分超えていた。
結構頑張ったじゃん、俺!ということで無事ゴール。

しかし微妙に盛り上がらない。
若潮のときは感極まって絶叫したのに。
でも今になってやっと理由がわかってきた。

いつもなら、折り返しまではヒャッハーな感じで走っている。
そして後半苦しみぬいて、ようやくゴールする。
過去のフルは全部このパターンだった。
苦しんでたどり着くから、ゴールの瞬間の達成感が強かったのだ。

しかし今回はスタートやトイレでロスして、ずっとさえない気分で走っていた。
でも多分そのおかげで、ネガティブが達成できた。
これでチクショーとか言っていたらバチが当たるが、
ネガティブやるなら、ちゃんとビルドアップはしないと盛り上がらない。



ゴール直後に知らないランナーの人から、
「私、そのTシャツ見て、死ぬ気で走りました!」と声をかけてもらった。
ちょっとは人の役に立てたようでうれしい。

そのままなんとなくパシフィコ横浜内へ。すると無料マッサージの文字が。
普段はほとんどマッサージなどすることは無いが、これがホントに気持ちよかった。
特に膝の裏と大腿の付け根が痛かったので、集中的にお願いした。

そのせいか、月曜日にはほとんど筋肉痛がでなかった。
さらには、パシフィコから関内のランステまで走っていくという猛者ぶり。
普段なら、後半バテバテなので、こんなことありえないんだが。

今のフォームになってから、脚自体には限界が来ているのに、
もうこれ以上スピードが出せない、という状況がよくある。
ゴール後に生まれたての小鹿とかにならない。
これって、大きな筋肉が使えるようになったということだろうか。

次回、アフターと明日のために、に続きます。


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今日はレース明け初めてのJOG。5kmほどだったが右のハムが張っている以外は特に違和感なし。若干重さはあるが途中4:30も出たりして。でも壊れると嫌なので抑えて平均5:10ペース。おいおい、本当にポイント練習だったんじゃないか!?(笑)

今回の結果に対しては数多くのコメントやメッセージを頂きありがとうございました。また直前の応援記事、応援コメントを上げてくれた方々にも感謝!凄い力になったよ!この記事を書くためにタイムを改めて見たのだが、自分で言うのもなんだけどかなりいいレースw 速報のタイトルに「チクショー」と入れたのは早まった。失礼しました。

たぶん今回も長くなるので、何回かに分けて書きます。たぶんこんな感じ。
その1~レース概観と折り返しまで
その2~高速道路からゴールまで
その3~アフターと「明日のために」

では早速、レース概観から。
グロス3h19m34s ネット3h18m06s 平均ペース4:41
前回の若潮からは9分弱、前期ベストの2014佐倉からは18分弱の改善。
前後半は、ランナーズアップデートでは前半1h39m49s、後半1h38m17s。
なんと、人生初のネガティブスプリットでした。

5kmラップを検証する前に、スタートロスとトイレの確認。
スタートロスは1分28秒。スタート直後では2キロまでで各々40秒づつ失った。
11km目でトイレに行ったが、これで30秒。トータルざっと2分。

区間 タイム/区間タイム (1キロラップ) 累計平均/区間平均
0-5km 24:55/24:55 (5:21,5:19,4:43,4:47,4:38) 平均4:59/4:59
5-10km 47:47/22:52 (4:29,4:30,4:32,4:32,4:45) 平均4:46/4:34
10-15km 1:11:24/23:37 (5:12,4:36,4:29,4:38,4:35) 平均4:45/4:43
15-20km 1:34:42/23:18 (4:41,4:41,4:39,4:36,4:46) 平均4:44/4:40
20-25km 1:57:49/23:07 (4:31,4:42,4:40,4:32,4:38) 平均4:43/4:37
25-30km 2:20:52/23:03 (4:38,4:39,4:25,4:43,4:36) 平均4:42/4:37
30-35km 2:44:02/23:10 (4:47,4:35,4:30,4:36,4:45) 平均4:41/4:38
35-40km 3:07:45/23:43 (4:36,4:38,4:44,4:44,4:47) 平均4:41/4:45
40-42km 3:18:06/10:21 (4:42,4:46,1:17) 平均4:41/4:43

仮にスタートとトイレを補正すると、5kmラップは
23:25、23:07、23:07、23:18、23:07、23:03、23:10、23:43。

どうでしょう。きれいなイーブンですよね。最初と最後の5kmをもう少し頑張って、
スタートももう少し前から出て、トレイも気をつければもう3分くらいは削れそう。
1kmラップは全て4:50以内。最後まで落ちてない。頑張った。

では簡単に大会を振り返ってみる。

当日は最寄り駅5:18の電車で東京経由関内へ。予約したランステに6:40に到着。
ちょっと迷ったが、回りの皆さんがタイツ履いていたので自分もタイツ。
7:10にはランステを出て会場へ。

日本丸のそばの信号で、オレンジの75Tと遭遇。「75Tですね!」と声をかけると
「一応そうです」と気の無い答え(笑)
やむなくその人を追い越して行こうとすると、私のぐわあTを目にしたらしく、
「え?キミ兄さん?」とおっきな声。

やっぱり見たことある人だと思ったら、Fireさんでした!!

アクアラインのスタート前にちらりとお会いしただけだったので、
お互いしょうがないですねと苦笑しつつ会場へ。
高島中央公園には、カミさん、けいすさん、ユキさんの顔が!
iwatobiさんもやってきて、恒例の撮影。



そのあと、同じブロックスタートのカミさん、Fireさんと
早々にスタート地点に向かう。

ちなみにこの公園のトイレは結構空いていた。
スタート地点での待ち時間では、Fireさんの超絶面白トークが炸裂(笑)
待ち時間もあっという間だった。強力彩芽と小中学校が同じとか。
強力ちゃんに向かって「よっ、××中学校!」とか声かけてたw



そして号砲一発、スタート!
この時点でまたトイレに行きたくなっていたが我慢、
むしろ応援団を探すことに集中。
しかし強力ちゃんの撮影渋滞が発生!ま、俺もだがw



今回はとにかく入りを抑えることを心がけたので、最初の2kmも流れのままに。
道幅が一定せず進んだり渋滞したりを繰り返し、かなり時間をロスした。
2km過ぎると440前後でペースも落ち着いてくる。

たぶん4km過ぎ。mizoreさん発見!というか、大きな声で呼びかけてもらった!
気分よくハイタッチして、次の大将とキクチさんを探す。そして5km付近で発見!
こちらから写真撮ろうとするが、シャッターと電源ボタンを間違えて終了。

たしかその前後くらいで、参加していたスーパーノブノブさんが声をかけてくれた。
「ちょっと前過ぎるので」とおっしゃって後ろに下がっていたはずだったが、
ゴールしてみるとなぜか自分より前(笑)やっぱり凄いわこの人。

ついで7km付近でデグチさんも発見。ばっちり写真も撮ってもらってハイタッチ!



12km付近で、往路最後の応援者ぬまっちさんとも無事ハイタッチ!
たぶん応援のおかげだが、この区間が最速ラップ、唯一の22分台。

実は9kmあたりで一度トイレに行こうとしたのだが、並んでいたのでいったん断念。
11kmでは係の人がドアを開けて待っていてくれた。
空いてるのが一目瞭然でロスタイムも最小限。ありがとー!!

タイムだが、最初の5kmが4:59.目標に対してかなりヤバい状況だった。
次の5kmで取り返して4:46まで平均ペースが下がってきた。
それでも気分的にはかなり追い詰められてる感じだった。

10-15kmでも平均ペースはほとんど下がらず20km地点で4:44。
ということで、さえない気分で折り返し地点を抜けた。
そしていよいよ高速道路へ突入。でもなぜかカメラを携帯。



ここからいよいよマゾヒスティック区間に差し掛かるが、
ここからが大変だった。続きはまた次回。




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横浜マラソン2015、グロスで3:19:34、ネットで3:18:06でした。
沿道で、ご自宅で、出先で応援頂いたみなさん、本当にありがとうございました!!
言葉になりません…

20kmまでは松のつもりで突っ込みましたが、力及ばずでした。詳細はまた改めて。メール頂いた方もありがとうございます。返信はのちほど。

改めて、ありがとうございました!!





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昨日よりは少しだけテンションが下がったキミ兄です。

今日は朝から横浜まで受付に行ってきた。関内で降りて明日使うランステの場所を確認。そこからてくてく歩いてパシフィコ横浜へ。途中にある日本丸。





スタートはAブロックでした。明日は早めに並ぶぞ!!


明日参加の皆様へ。
スタート時間が早くてせわしないですが、余裕のある方は7:30に高島中央公園に集まりませんか?写真の左端のトイレの裏のテラスというか藤棚(?)辺りにおります。



高島中央公園はEブロックのそばですね。




明日の服装。安定のぐわぁT(笑) ランパンはたまたま今日昼飯食べたみなとみらいのモンベルで買った。あまりに理想的だったので、色違いで二枚。




さあ、明日は第一回横浜マラソンの風になれるか!?



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