量は質を凌駕する

 ~ アウトドアと読書の日記

カテゴリ: ●RUN&RIDE

おせんべ塾長から届いた!!
そう、たぶん1人1人に直筆でコメント入れられたのだと思われる。今回はけっこうたくさん注文があったらしいので大変だったろうが、その気持ちの込め方が素晴らしい。関東に戻られることがあったら是非足柄峠にご一緒したいものである。よろしくお願いいたします。

ノースリなので着られるのはもう少し先ですね。



今日も15km走ってきた。
今月はあと4日なので1日18kmちょっと。土日もあるのでほぼ当確圏内だ。1日休んでも1日25kmで行ける。

今月はさすがに28日しかなかったのでちょっと厳しかった。何度も書いているが月間走行距離にそんなに強いこだわりがあるわけではないが、ちょっと最近たるんでいる感じだったので一つの刺激として500kmを目指してみた。

第1週が故障もあり107kmにとどまったのは誤算だったが、そのあとは順調に追い付き、ここに至る。故障から回復してからはポイント練的なものも入れたりして充実のメニューをこなせている。

8月に月500kmペースで走り始めた時は結構ほうほうのていだったが、最近はちょっとキツいなと思うくらいで日常生活にもほとんど影響なし。今日昼の電話会議で、残り5分で気絶して気が付いたら誰もいなくなっていたのは内緒だ。

今月これだけ詰めて走ったので、来月このお釣りがもらえるのではないかと期待している。狙いは3月6日の土曜日辺りで、ハーフのタイムトライアル。少なくともキロ4:10は上回りたい。ハーフでもいいからPB更新できれば今シーズンもスッキリ終えられる。



それはそうと、先週の金曜日に感じた低血糖のような症状が今日も来た。ただ先週ほどキツくなかったので、しばらく歩きながら息を整えてまたランに復帰することができた。

数年前にスパイク血糖という症状が話題になったことがある。もしかしたらそういう感じの何かなのかもしれない。普段は何ともないし大丈夫な日は全くなんともない。寒さが原因というわけでもなさそう。

ちょっと気持ち悪いですね~。



本日のスクワット:0回
本日の走行距離:15.0km
今週の走行距離:50.1km
今月の走行距離:424.7km
本日の最低体重:58.5kg
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

今月の走行距離は先週日曜日時点で244km。2月中に500kmを走るためには残り256km。つまり1週間128kmを走らなければならなかった。

普段は毎週110kmちょっとくらいを意識して距離を踏んでいて月間で500に届くかどうかは出たとこ勝負な感じなんだが、1月に少し中弛み感があったのと体重も59kg前後で行ったり来たりしていたので、今月はちょっと意識してみた。

1週間128kmを走る場合、まず週末どのくらい走るかを考える。2日連続で30km走るのは相当追い込まれている時だけで普段はせいぜい55kmまで。それもキロ6くらいで、振り返ってみるとこの半年間で30kmをキロ5より速く走ったことが無かった(笑)

55km走るとすればウィークデイで73km。つまり1日14kmちょっと。これなら楽勝だ。今週はもう少し貯金を作るつもりで毎日16km見当で走っていたので金曜日時点で80kmに達しているはずだったがハンガーノックのお陰で70kmどまりに。

ということで128ー70=58kmとなり、2日でほぼ60kmの距離を走らざるを得なくなってしまった。来週頑張る手もあるが、こういうことは先送りすればするほど辛くなるので早めに頑張っておくに越したことはない。



昨日、久々に4:30に近いペースで(というかビルドアップなので平均ペース以上の負荷はあったが)30km走ったので脚には結構来ていたので今日はキロ6でいいから30km走ろうと思ってスタート。

0-5km 28:52 avg5:46
5-10km 28:06 avg5:37
10-15km 27:51 avg5:34
15-20km 27:27 avg5:29
20-25km 27:06 avg5:25
25-30km 26:16 avg5:15

結構脚は疲れていたものの次第に脚は回るようになって、一方で足のマメもつぶれて痛い痛いってブーブー言いながら走っていると緩いビルドアップになった。マメができたのは普段履かない厚手ソックスを履いたからだろうな。
2日連続で30km走をやったのは実に4年ぶり。前回は先日も書いた2017年2月に古河はなもも前で4:22で30kmやった翌日にサブ4ペースで30km走やった時。あれに比べても今回は2日目がより速い。もしかしたら故障中に抑えていたお陰で凄く調子が良いのかもしれない。

これで今週は130kmに到達。(達成とは言わない。あくまで自然体で・・・)
週次走行距離
来週は祝日が1日あるから距離が稼げそう。楽したい!(笑)



本日のスクワット:0回
本日の走行距離:30.2km
今週の走行距離:130.5km
今月の走行距離:374.6km
本日の最低体重:57.4kg
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

昨日のハンガーノックDNFの後、家でモリモリナッツを食べたせいもあり今朝はすっかり元気に。昼飯のあと家族でカタンを1ゲームやった後に久々のロング走スタート。この時点ではEペースにするかMペースにするか決めず。以下、5kmごとの状況。

0-5km 24:50 avg4:58 5:44,4:48,4:46,4:45,4:45
考えてみたらペース走自体、5kmTTでPB出した1月最終週の20km4:30以来3週間ぶり。どのくらいのペースで走れるのか全く分からないので最初はサブ4ペースで。気が付いたら2km目が4:48だったがあまり真剣にガーミン見てなかったので5:48だと思っていた。

昨日のこともあるのでガーミンの表示を見間違えた時点で結構ヤバいんだが、その1分の差に気が付かないくらい脚が軽かった。実際、5km目まではサブ4ペースなのかEペースなのか区別が付いてなかった(笑)

5-10㎞ 23:25 avg4:41 4:43,4:35,4:37,4:43,4:45
そういえば今日は凄い風だったみたいですね。
FullSizeRender
11月のトライアルマラソン並みの強風だったようで、このせいもあって南に向いて走る前半はこれ以上ペース上がらず。風が強い時って確かに風圧で消耗することもあるけど、それ以上に風に対してカラダにチカラが入り過ぎて消耗する面も強い。

今日は久々に短パンだったのだが、脚に当たる風と胸に当たる風が違うことに気が付いた。脚で感じる風に集中しているとそれほど風が強い感じがしない。その感覚を頼りにしているとかなりリラックスして走れる。このおかげで今日はそんなに消耗しなかった。

10-15km 23:30 avg4:42 4:40,4:37,4:40,4:42,4:50
この区間も強烈な向かい風。特に15km目は海から直接風が吹きつける区間でかなり消耗。さっさと折り返したい!

15-20km 22:30 avg4:30 4:37,4:30,4:27,4:31,4:21
16km目で折り返してようやく楽になる。430くらいなら普通にジョグ感覚で行けた。このペースならフルでも大丈夫。でも追い風だからすぐにペース上がるかと思ったらそれほどでもなかったが、20km目で4:21に。オレの脚も捨てたもんじゃない。お尻とハムだけでペース維持できる。

20-25km 21:15 avg4:15 4:22,4:17,4:09,4:16,4:09
ここからが今日の本番。そういえばシューズがHANZO-Cだったことを思い出す。確かにターサージールに比べるとこの速度域での着地衝撃は強めだが、スピードには十分乗れる。たしか220gくらいなので重いというほどでもない。このコンディション、シューズでこのペースで走れるなら、やっぱり厚底は要らん(笑) 20kmまでは余裕で会話できる感じだったが、さすがに410切ってくると息は弾んでくる。

25-30km 21:24 avg4:17 4:15,4:19,4:22,4:20,4:06
さすがに20km走った後にビルドアップすると最後は垂れてくるけどギリギリ踏ん張った。昨日の状況や今日の強風、シューズを考えるとこの走りには大いに満足。30kmで今日は終了。
スクリーンショット 2021-02-20 181939
最後の10kmは我ながらナイスラン。尻とハムにしっかりと負荷が掛かって最後は棒になったし、ピッチ、ストライドともにいい感じだった。これくらい追い込めるなら水曜日のポイント練習は要らないかも。

これで明日25km走れれば今週の目標は達成。1日18km平均で走らないと500kmには達しないので1日休むと取り返すのが大変。体重がまた57kg台に落ちたので晩飯でしっかり肉食べといた。

故障から明けてからの久々のペース走で、なんか元気になってきた。



本日のスクワット:0回
本日の走行距離:30.0km
今週の走行距離:100.3km
今月の走行距離:344.4km
本日の最低体重:57.7kg
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

今日もガッツリ走って今週は130km行くぞ!と意気込んでスタートした本日のランニング。

ところが2kmくらい行ったところで、ハッと気が付くと意識が飛んだみたいな瞬間があって。ヤバいヤバいと思いながらさらに2kmくらい行ったところで冷汗が出てきた。そしてお腹が凄く空いてきた。

ああこれは低血糖の症状だと思いそこにあったコンビニに入ってドーナツとカルピスウォーターを補給。しかし冷や汗が止まらない。

一瞬、脳梗塞とかそういう病気を疑って、思わず両手を目の前に上げたり、カラダのいろんな箇所をつねってみたりしたが左右のバランスに異常も無い。

そのまま速足で1kmほど家まで歩いて帰る。多少ふらつくものの無事家に到着した。



とりあえずナッツをガバガバ食べて水分も取ったらだいぶ落ち着いてきた。やれやれ。そのまま晩御飯を食べてちょっと眠ったらずいぶんスッキリしました。

何が原因だったんだろうとツラツラ考えてみてはたと思い当たったのが体重。最近のデータを追加してみた。
体重の推移
これだとよく分からないので最近の部分を拡大してみる。
スクリーンショット 2021-02-19 214428
この1週間ずっと7日間移動平均が58kgを割り込んでいた。58kgのBMIは18.3でいわゆる「痩せすぎ」に該当する。体脂肪率はずっと8.5前後。今のところ他に異常は無い(頭痛とか心拍数とか血中酸素濃度とか血圧とか)ようなので、たぶんこれでしょう。

そういえば今日は日中からやたらと口が寂しくてチョコレートをたくさん食べていた。普段は走る前に何か腹に入れたりしてもっと低血糖に用心していたのだが。何事もやり過ぎは良くないですね。もう少し体重を増やすように意識しよう。



てことで今日は5kmしか走ってません。



本日のスクワット:0回
本日の走行距離:5.0km
今週の走行距離:70.3km
今月の走行距離:314.4km
本日の最低体重:59.1kg
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

1月30日に太腿の裏を痛めてからずっとキロ6分前後のランを続けてきたが、今日ようやくイージーペースで走れた。左足親指の痛みはほぼ無くなった。右尻は微妙にこわばりが残っている。
やっぱりキロ5切って走ると気持ちいい。今日も途中キロ5前後で10kmほど走ったけどこのくらいのペースでの走りが入ってこないとランニングが続かない。

最近こんなことをつぶやいていて、
正直自分の実力からするとちょっと厳し目の設定なんだけど、こういう走りができるようになるといいなあ。405で5kmならいけるかも。



今日は走り終えたのが夕方5時。風呂に入るには微妙に早い時間だったけど、お酒も飲みたかったので風呂を沸かしてもらってさっさと入った。順番が逆だと高齢者にはリスクが高い。

実際、一度昼酒を飲んだ後に風呂に入って、湯船から上がったところで一瞬意識が途切れて気が付いたら風呂場に昏倒していたことがあった。本当にビックリした。あっ、と思ったら体にチカラが入らなくなって、次の瞬間には床に横たわっていた。

実際に気を失っていたのは数秒だと思うけど、それが数時間であっても同じだったと思う。それがあってから、飲酒後の入浴は極力控えている。昼から飲んでるってツイートをたまに見るが、風呂はどうしてるんだろう。



明日も25km以上走れれば今月のノルマはオンラインに限りなく戻る。今日は飲み過ぎに気を付けなければ。



本日のスクワット:0回
本日の走行距離:25.0km
今週の走行距離:111.1km
今月の走行距離:218.1km
本日の最低体重:57.7kg
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

↑このページのトップヘ