今日は朝から寒くて、ランの方も寒い中でとりあえず走っとくかという感じで夕方からスタート。

最初の5kmくらいはキロ6からEペース。ああ、今日はこんなものかと思っていたら、7km目からキロ5を切れてきた。脚は若干重いものの息は余裕。しかもピッチが170台前半とかなりストライドも取れている様子。

これってスクワットの効果だよねと思いながらさらに進むと13kmあたりから4分40秒も切れ始める。この辺でようやく脚が暖まってきたようで、股関節から太腿にかけての筋肉のチカラで進んでいるのを感じる。パワーというよりはトルクが増した感じを明らかに体感する。

ガソリンをハイオクにしたら今まで2速でしか登れなかった坂を急に3速で登れた感じ。しかも距離を進めてもパワーが落ちない。そのまま17km目で4:35の本日最速。

今月はここまで120kmしか走れていないのでもっと走力が落ちているかと思ったが、ここはスクワットの効果か。最後は少し垂れたものの盛り返して4:28で20km終了。

前半は着地位置を真下に置くよう意識したのでほとんど負荷なし。体幹トレーニングのお陰で着地位置がずれにくい気がする。後半は多少ピッチを上げて脚にも負荷がかかったが、スクワットのお陰で負荷がかかり続けても結構平気。



20km走ったのが1か月ぶりだったので着地衝撃も相当に感じたが、これもスクワットのお陰で最小限だった気がする。やっぱりインターバルって心肺のトレーニングですね。去年は結構インターバルやりましたが、ここまで筋トレ効果は感じなかった。筋トレとしてはスクワットの方が断然効果があるし、何より毎日でもできる。

さて、この余裕を感じたところで、来週以降どういうトレーニングメニューにするか。次はもっと走れる気がして今日は走るのが楽しかった。スクワットとの組み合わせから言えば、20km走くらいがいい気がします。新しいシーズンの始まりだ。



やっぱり走れると余計なことを書かなくて済むのでいいね(笑)


本日のスクワット：300回
本日の走行距離：20.0km
今月の走行距離：142.5km
本日の最低体重：61.2kg

いやー、スクワットって大臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋を直撃するんですよね。そういう意味では走る筋肉と完全に被る。これらはある意味、走れば鍛えられる筋肉です。

スクワットで使う筋肉に最も近いのは階段上りでしょうか。階段上りって、スクワットの次に自分が避けてきた類の練習なんですよ。とにかくしんどい。それやるんなら通勤の時の階段とかいくらでもやる機会はあるけど、しんどいので徹底的に避けてきた。

これでもし走る方にいい効果があるのなら、これまで散々機会を逃してきたことになるな。これで4月以降に再開しようと思っているインターバル走にどんな影響があるのか。



走るための筋肉へダメージを与えると、ランニングの方が辛くなる。なにしろ大きな筋肉を使っているので、脚だけではなくて全身に疲労感というか乳酸が溜まっている。

本気で下半身の筋トレをやり始めたのが最近なので。やり始めはこんな感じなのか、あるいは遅筋よりも速筋の方が全身披露しやすいのか。とにかく眠いし怠い。

そう言えば筋トレとマラソンの両立を目指しているmotoさんはこういうのはどう解消しているんだろう。ベンチプレスでもけっこう全身に乳酸が溜まりそうな気がするな。

motoさんがウェイトで下半身をイジメてる話ってあんまり聞かないな・・・・(笑)



いずれにしても、この筋トレとランニングのバランスをどう取るか。スクワットはハムストリングスと大臀筋に非常にいい刺激が入っている気がするのでできるだけ継続したい。一方で走る方もその恩恵をしっかりと受けたい。

ただサイドプランクほどには走るのに影響がないようにも思える。サイドプランクはガチでやると本当に走れなくなります。たぶん毎日スクワット100回くらいなら普通に走れそうだ。

この辺のバランスはよく分からないので色々と試行錯誤してみます。今日のランも芝生でした。脚が重いなりに。

今日はスクワット、足揚げ、カーフレイズそれぞれ200回でした。

本日の走行距離：11.3km
今月の走行距離：56.7km
本日の最低体重：60.7kg

龍馬伝を見て思ったこと（第30回）。

もしオレが突然ヴェイパーフライを買って「宗旨替えか！」と非難されたら。





「隠れキリシタンは踏み絵を踏むんじゃ！」





・・・。












歴史マニアからすれば素人考えで恐縮ですが、なぜ「龍馬伝」では武市半平太があそこまで不器用に描かれているのか、考えてみた。

同じように藩内で攘夷論が盛り上がった藩と言えば薩摩、長州、そして水戸。水戸と土佐は実はよく似ていて、土佐での勤王党に相当するのが水戸の天狗党。攘夷論が暴発して天狗党の乱を起こし最後は福井まで行ってほとんど全員が虐殺。土佐勤王党も同様に暴発し一時は藩政を握ったが攘夷の鎮静化に伴い権力を失い抹殺された。

長州と薩摩は小規模に暴発もしたがそれよりも英国他の外国と戦争をしてひどい目に遭い、攘夷から一転倒幕に方針転換。倒幕ということは従来の政治の枠組み自体を見直す目線を持つということ。一方で水戸は最後まで徳川慶喜への恭順を保ち続け裏切られ、土佐勤王党も山ノ内容堂の壁を越えられず。

一部結果論もありますが、何となく既存概念をどこまで打破できるかが大事ということでしょうか。いや、結果論かな。たまたまリーダーシップのある高杉晋作や西郷隆盛に時の運が巡ってきたという幸運もありますね。

あ、自分の頭の整理なので読み流してください(笑)　武市だけが不器用だったわけではないという理解です。


ツイッターを見ていたらみやすのんき氏が名古屋WMの一山選手のスロー映像を流してました。思わず見入ってしまった。GMCの動画と見比べましたが別人ですね。暑さもあったと思うけど、上半身のキレが全然違う。

キミ兄@kimiyoshit

スローだよく分かりますね。着地の直前にシューズが切り返して後ろに動くので、着地衝撃がほとんど無い様に見えます。シューズの特性を活かしたからこうなったのか、もともとこういう走りだったのか。 https://t.co/qIXHZUmSw4

2020/03/09 12:44:47

よく見ると、着地するときにはもう反対の脚がその脚に揃ってます。追い付いている。これをやろうと思うと後ろに行った脚を積極的に前に持って行かなければならない。そのためには後ろへの巻き上げ。これで前に脚を出しやすくなる。するとこうなる。この動きがシザーズですね。ま、できてないけど(笑)

この三角形を大きくしようとすると自然に着地のタイミングで脚がもう一方の脚を追い越す。結局足の動かし方のイメージはこんな感じになります。円を書く感じでシューズをクルクル回す。



そうすると着地の時に地面の速度にシューズの速度が追い付き、こんな着地になる。

足音はしなくなるでしょうね。その辺はこちら→今年の走り方の課題



桜ですが千葉は3月21日あたりが開花予想だそうです。すると養老渓谷付近の見ごろは3月の最終日あたりですかね。そう、3月29日。奇しくも佐倉マラソンがあるはずだった日じゃないですか！(笑)

もし、もしですよ。3月29日にマラニックをするとするじゃないですか。そしたらタイムテーブルは多分こんな感じでしょうね。

五井8:49発→養老渓谷9:53
養老渓谷→上総牛久（約20km）14時着
上総牛久14:30→五井14:58

INポイントもたくさん頂いたのであくまでもこんな感じだろうということで(笑)

その後は八幡宿のスーパー銭湯に入って駅前の居酒屋で一人打上か・・・・

誰かに偶然会ったりしないですかね～(笑)

ちなみに前回のマラニックの時は、菜の花ポイントで上り列車に間に合わないという失策を犯しましたが、今回は再びダイヤが変更になったので20分くらい余裕がありそう(笑)

これな。



懐かしいなあ～。

今年は菜の花は咲いているのだろうか・・・・


楽しそうじゃん！って人はポチッとお願いします。