量は質を凌駕する

 ~ アウトドアと読書の日記

カテゴリ: ●RUN&RIDE

週末の金曜日。いつものように帰宅ラン。ラップはこのような。
いつものように中盤以降はキロ5を意識した。
ちょっと遠回りしてトータル20km。平均5:08/km。
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やはり背中にしょったバックパックの重さのせいで、脚が前に出ない。
腰を前にせり出して重心を動かすが、けっこう辛い。
これはいいのか悪いのか。




そして土曜日。思いのほか、カラダが軽い。
金曜日はコースケと寝ることにしてるので22時就寝。
おかげで9時間も寝られた。

いろいろと家の用事が終わった16時から走ってみる。
最初は20kmのつもりで走り出すが、意外とカラダが軽い。
5月下旬以降の体調不良が嘘のようだ。

最初の5kmは25分を切れた。24:25。
カラダは若干重いものの、それ以降の好調を予告するかのごとく脚は動いている。

次の5km(5-10km)は24:03、平均4:48。
このペースって、3年前にサブ3.5を目指してた時に死ぬほど練習したペースだ。
そのペースが、今はジョグの感じで楽に出せる。

何が当時と違うかっていうと、やはり体幹。特に腰のバネを使っている。
たぶんビデオで比較してみると、今の方が軽やかなはず。
当時はとにかく動きすぎないように動いていたはず。

次の5km(10-15km)は24:09、平均4:50/km。
軽くはないが重くもない。ここまで来たら30kmも夢ではない。

次、15-20km。16km過ぎで空腹感を覚える。
これはハンガーノックの兆候、早めに腹に何か入れないと。
てことで、コンビニに立ち寄る。ピットイン時間約4分(笑)

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いやー。レッドブルって即座に効くんだね。
これで勇気百倍、ランニングルートに復帰。
なんとか20kmまで到達。この5km、24:26(休憩除く)。
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さあ、最後の10kmに取り掛かるよ。
正直まったく自信は無いけど、毎月300km踏んできたんだから、
ここでも30km走は最後まで行けるはず。
30km走はGWの養老渓谷以来か。

エンジンがかかって、残り10kmだと思うと俄然無理ができる。
23kmで今日の最速4:34を記録。
20-25kmは23:43。これも本日最速。

そういえば2月ごろは毎週毎日のように、
5kmとか20kmのPBにチャレンジしていた。
5月6月はこれまで不調だったけど、ずいぶん立て直してきたな。

こんな感じでスピードにチャレンジできるんなら、
記録はともかくとにかく毎日が楽しい!
このクソ暑いのに30kmで2時間半が切れるんだよ!

最後の5kmはちょっと流して24:15。平均キロ4:51。
トータル2時間25分ジャスト。平均キロ4:50。
家に帰ったらさすがに立ちくらみがしました。
かなりヤバい感じだけど、多分命にはかかわりない(はず)。

顔色が悪いので、トモコが珍しく「大丈夫?」って声かけしてきた。
もしかすると前半はもっと早く走れたかもしれないが、
トータルで見るとこのペースが限界だった。

でもやったぜ!これはブログ読者諸君に早く見せなければ!(笑)
早速ツイート。
お。今時点で21いいね。
この反応がオレの走りを支えてくれている。
実際、走ってる間、このイイねもらえるだろうな~って思いながら走ってました(笑)
SNSさまさまです。そのうち死ぬかも。



5月の不調を乗り越えて、ようやく6月のここで普通の体調に戻せた気がする。
ここまで今週は65km。今月は168.7km。ほぼ10km/日まで追いついた。
あしたは10km走ろう。
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昨日の更新で結構INポイントを頂いたのだが、
それは「その程度で勉強してくれたら苦労せんわ!」なのか、
それとも記事の内容に賛同してくれたのか。

今日は決着を着けよう(笑)
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毎週金曜日はコースケと添い寝の日。
今日は夕食後、ちょっと毛色の変わったブログ更新をして、
そのあと、コースケに「今日はパパと一緒に寝る日」と言われ、
慌てて添い寝をして起きたのが今。

やっぱりさすがに毛色変わり過ぎなんで、
上に普通の更新をかぶせておこう(笑)
それにしてもコースケ・・・・



今月は水曜日(7日)時点で54km。
先週後半のふくらはぎの痛みのせいで
ちょっと距離が10km/日に足りてない。
だから今週は80kmは走りたかった。

昨日は宴会だったので、今日金曜日に
最低15kmは走るべくスタート。
まずは今週やってなかった閾値走。
20170609lap1

ストライド140cmって久々。
このダメージデカすぎだったが、4km目に復活し、トータル20:23、
平均4:05/kmで終了。ピッチも180越えず。

小休止&1kmジョグののち、10kmペース走実施。
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10kmを45:02、平均4:30/kmで終了。
走る感触も下り坂をどんどん下る感じがよみがえってきた。
腕振りだけでカラダが勝手にペースを刻む感触。気持ちイイ。

思えば5月中旬に絶不調に陥り、月末のリレマラで浮上のきっかけをつかみ、
ここにきての体重増量作戦でほぼ復活できたかも。
トータルでも18kmを平均4:28/km。こっちはピッチが180越えた。
Mペースだとこっちの方が普通。

今日のタイトルはもちろんmotoさんの「雑記!オレの440!」に対抗して(笑)
自分の方を速めに書いてる辺り、オレの器の小ささがしのばれる(笑)
でもやっぱりこのくらいのペースだと1kmがあっという間に過ぎる。
普段の練習距離の10kmでも、45分しかかからない。
本当に気持ちがいい。

10kmペース走の後半でキロ425を切れるラップもあって、
「3か月前にはフルマラソンをこのペースで走ってた」
ってオレってすげーって思った(笑)

でも閾値走では心拍が150まで上がらず、
ペース走では途中からずっと170越えてて、
どっちかっていうとペース走の方が閾値走みたい。

ああ、でもこれってランスマでやってる「ガチゆる走」?
閾値走やったあとにペース走やるのってかなりキツいよ(笑)
最初20kmペース走やろうかとも思ったけど、
トレーニング効果としてはこっちの方がよかったかな?
でも毎週これやるって言われるとちょっと萎えるな(笑)

結構調子戻ってきたじゃん、
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余談ですが、激沈Tホワイト。
なんとノースリが9月まで入荷しないことが判明。非常に残念です。
よって今回は綿100&速乾素材の半袖のみ受け付けることにします。
来週水曜日当たりから受付開始予定。

ロングTとノースリは8月に受け付けようと思います。
ま、4種類も一度に受けると処理が大変なんで、
実は2回に分けられて良かった気もしますけど。

稲毛リレマラ当日の夜。
あれやこれややっていると、寝るのが1時半になってしまった。

トモコ「やばいよ!あしたコーちゃんのお弁当作るのに6時前に起きなきゃ!」
オレ「大丈夫。オレが責任をもって起こすよ!」


翌朝・・・・

オレ(掛け時計を見て)「ハッ! トモコ!もう6時半だ!トモコ!」
トモコ(飛び起きて)「キャー!とりあえず起きるよ!」

10分後、ダイニングにて。
オレ、シャワーから出てきて朝食。

トモコ「あれ? 街角情報室、和久田さん、いないね」
オレ「ああ・・・・ あれ、時刻が変だね・・・・・」
トモコ「5:50? ごじごじゅっぷん?」
オレ「もしかして、1時間間違えた?」

10分後、テレビから「ロク時ロク時ロック時~」ってジングルが。
やっぱり1時間早起きしちゃったよ!!
(和久田さんは6時半からしか登場しない)

それもこれも5時32分の時計を6時28分と見間違えた私のせいでした・・・
一瞬タイムスリップした気になった!
まるでマンガ(笑)

☆☆

(ほぼ実話)
日曜日の稲毛海岸地区リレマラの表彰式にて。
表彰終了後、1位から順に表彰台で記念撮影。
2位の韋駄天チームもメンバーが表彰台で記念撮影。
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その横で見ているTEAM激沈上等。
するとMCのお兄さんがマイクで「おっ、激沈上等も!」とコメント。

「みた感じは速かったですけどね!」
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お、おう!









「走ったらそうでもなかったですねw」













ズコー!

ほほー。じゃあMC君。
キミ、来年TEAM激沈上等で10走ね。
もちろんサブ3ペース死守で(笑)

(MCさんは左の人)
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まあMCなんでいじりたくなるのは分かるんだけど、
タイムとか順位、フォームはネタにするのはやめた方がいいよね。
ま、今やこうやって書いてるんでネタといえばネタですけど(笑)



今回、当初エントリーメンバーだった古本屋さん。
残念ながら故障のため当日はDNSだった。
でも朝早くから会場にきて、しっかりと応援したり、
メンバーと交わったりしてくれた。

いつもにこやかで、そんなことがあっても決して態度を変えない。
今回の影の立役者ですよね。古本屋さん。
古本屋さん
えーっと。久々に似顔絵描いたので微妙ですが、
これはもちろんリスペクトしています。

当日参加できなかったウシオトコさんも、前日に花見川を42㎞走ったらしい。
くやしかったんだろうなあ。
こういう人たちもみんな含めて、TEAM激沈上等です。
これからもよろしくお願い致します。


これを機に、たまっている似顔絵をボチボチ描いていきますよ~。

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菜々緒withBでゾクゾクした者です。



今週は既に火曜日。今月もあと1日。
ここまでの月間走行距離は297km。
300kmは余裕だ。

今日は今週分の閾値走やってきた。
5kmを20:34。キロ4:06ペース。
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ストライドが140cm超えると走っていて気持ちイイ(笑)
心拍も結構上がった。ていうか閾値走なんだからある程度上がらないと。

先週までの絶不調からは嘘みたいに脚が軽い。
やはりリレマラでガッツリ刺激が入ったせいだろうか。
やっぱりレースはいいねえ。


そのリレマラの走り。最近の目標に対してどうだったか、写真で見てみよう。
これは1周目。顔はともかく、腕も一応振れている様子。
この写真だとわかりにくいが、着地もフラットにソフトにできている模様。
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(Tom Sports)

何人かの方に誉められた横からのフォーム写真。
確かに足首が柔らかく使えているように見える。
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これに対して2周目。昨日書いたように、冒頭から3位チームに後ろに付かれて、
結構精神的には振り回される感じで走った。
そのせいか、この写真でもわかるように、両肩が上がってしまっている。
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しっかり引いていなければならない左ひじが引き切れていない。
これは肩に力が入って、肩が浮いている状態だから。
手前のTomさんの腕振りと比べれば違いがよく分かる。
カッコ悪い。

腕振りをもっとリラックスしてできていれば、もしかして前に追い付いたかも。
いや、本当に最後のスパートだとそのくらい違うと思います。7秒くらいなら。
その証拠に、後ろのランナーとの差は最初このくらいだった。上の写真の200m手前。
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ほら。明らかに離れてるでしょう。ラストスパートの威力。
腕をリラックスさせていられれば、もっと強烈にスパートできたかも。


☆☆

先日の全日本マラソンランキング。サブ3ランナーの状況をサマリーしてみた。
グラフは、各年代のちょうど3時間のランナーの上からのパーセンテージをグラフ化。
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2.1%の線は、オレの今季PBの年代別パーセンテージ。7634人中161位。
例えば10歳下の42歳だと、サブ3ランナーは上位3.1%。
2.1%は多分サブ55くらいではないでしょうか。

同じ年代の人に比べて上位2%に入るくらいの頑張りを見せていれば、
同じ頑張りで42歳ならサブ55になれる、ということになるんだけど、
そんなに頑張った気もしない。

年齢が上がるとサブ3率も低下していく理由としては、
一つは加齢による走力の低下。50歳から2%を割っている。
その先もどんどん率が下がっていることを考えると、
加齢とともに記録の更新はむつかしくなるんだろう。

ただそれだけが理由かというと、ここからは推測だが、

若ければ若いほど記録更新にチャレンジする人数が多いとは言えるだろう。
50過ぎたら、記録チャレンジといってもせいぜいサブ4で、サブ3なんて思いもしない、
という人が多いような気はする。体力とは関係なく。

でも53歳では100人いたサブ3が58歳だと8人にまで減っている。
やっぱりサブ3を維持するのは本当に大変なんだろうなあ。
今の自分からはその大変さはまだ分からないのだが。

こういう数字を見ているとサブ3くらいで頭打ちしそうだが、
今の脚の具合だとサブ3は壁じゃない気がしないでもない。
もうちょっと上までいけるかも。


☆☆

今年は昨年参加したエア柴又にエントリーしなかった。
こういう話題になった(自分でしたんだが)のでついでに書くが、
今シーズンはとにかくサブ3チャレンジに集中したいと思った。

60km走って、普段から練習していてもダメージはそれなりに大きい。
実は去年は、おそらく5月末のエア柴又のダメージと思われる疲労感で
8月まで悩まされた。

それに今年も先週までの妙な疲労感。
やはりこの年齢になって、走っている時は分からないが
疲労が抜けにくくなっているように感じる。
閾値走とかリレマラとかでガンガン飛ばしている時は全く気にならないんですけどね。

朝起きた時にカラダが重く感じることが、一昨年よりも去年、
去年よりも今年、増えている。
これって気付きにくいんだよな~。

フルマラソンでタイムを狙わなくなったらまた参加するかもしれません。
その時はよろしくお願い致します。
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韋駄天チームとチーム激沈上等全体写真。また走りましょう!
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個人的にはこの写真が好きだったりする。海が背景なのがいい。
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(いずれもTomさん)

放送作家:
今夜も始まるよ、オールナイト一本。熱狂のリレマラスペシャル!

(ビタースイートサンバ♪)

放送作家:
さあー、今夜は熱狂の稲毛海浜公園リレーマラソンスペシャルと題しまして、
昨日開催されたリレマラの様子を振り返ってみたいと思います。

キミ姉:

まあ今回は色々と面白かったわね。
ガチのフルマラソンリレマラは初めてだったし。

放送作家:
そうだったんですか?
去年の秋の稲毛海浜公園リレマラにも出ましたよね。

キミ姉:
あれはハーフマラソンだったしね。一応90分は切れたけど。

放送作家:
今回はサブ3を狙ってたんでしたね。

キミ姉:
そうなの。自分の調子からしても、キロ4では走れそうになかったしね。
なのでちょっと日和ってキロ4:15。それにしてもみんな速かったわあ。

放送作家:
逆にとびぬけて速い人もいなかったですね。それで随分盛り上がりました。
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放送作家:
トータル2時間44分ですから、キロ3分53秒ですね。
キミ姉はどうだったんですか?

キミ姉:
これはアタシじゃなくてキミ兄ね。第4走と第12走。
赤いアンダーライン。

放送作家:
うわ。12分切れてる4走目はいいとして、12走目は12分超えましたね。
これでよくデカい口叩いてましたね。キミ兄が、ですけど。

キミ姉:
・・・・・

放送作家:
で、どんなペース配分だったんですか?

キミ姉:
一本目は、3:58、4:07、3:51ってかんじ。
二本目も、3:58、4:06、3:50。
スタートボタン押すタイミングがずれたんでトータルは合わないけど。

放送作家:
へえ~。どっちも一応最後追い込んでるんだ。

キミ姉:
一本目に入るときは不安だったわよ。
本番前にみんなでコースを走ったんだけど、
最後の直線で思い切り追い込んでみたらキロ4ジャスト。しかも息も絶え絶え。
これで3kmは無理だと思ったわね~。

放送作家:
ずっと体調悪かったですもんね。

キミ姉:
それが本番でタスキを受け取った途端にカラダが軽くなって、
気が付いたら息も上がらずキロ4分弱くらいで最初の1km行けたのよ。
2km目はちょっと落ちたけど、最後の1kmは追い込んだら3:50くらいで。

放送作家:
本番のアドレナリン効果ですね。

キミ姉:
そうねえ。こんなの久しぶりだったわ。
本当は3kmとも3:50で行きたかったけどね。

放送作家:
二本目もそんなに落ちてないですね。

キミ姉:
それには裏話があるのよ。これ、リザルトを見てちょうだい。
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放送作家:
うわ。3,4,5位が混戦ですね。

キミ姉:
そうなの。1位争いも凄かったみたいだけど、実はこの3位争いの方が盛り上がってたの。
アタシも途中まで全然気が付かなくて。
でもそういえば、第2走者くらいのときに一瞬3位に上がったわね。

放送作家:
5位のチームとも7秒差ですね。

キミ姉:
それはねえ。これを見てちょうだい。
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キミ姉:
ほら、すぐ後ろに23番のランナーがいるでしょ。

放送作家:
うわ。ホントですね。これ一緒に走ってるの、Tomさんですか?

キミ姉:
そうなの。スタートから実は後ろで走ってくれてて、
最後の1kmは並走してくれたのでなんとか頑張れた。
実はこのすぐ前に、3位のチームがいたのよ。

放送作家
まさかアンタが抜かれたんじゃないんでしょうね。

キミ姉:
・・・・・

放送作家:
やっぱりアンタか。戦犯だな。
ほら、この時点ではまだアンタの後ろにいるよ。
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キミ姉:
いや、言い訳を一つだけさせて。あいつら、4人チームだったのよ!
それが表彰式の時に分かって。あれなら負けても文句言えないわ。

放送作家:
でも後ろのチームとも7秒差でよく逃げ切りましたね。
motoさんがゴール後に「どうしても追い付けなかった」って声掛けられたらしいですね。

キミ姉:
それはアンカーのたまさんの頑張りのおかげね。
ウシオトコさんがお子さんの運動会が順延になったので
急遽助っ人に来てくれたのよ。頼もしいわあ~。
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放送作家:

この写真、カッコいいですねえ。タイムは青のアンダーラインですね。
20170528lap
すごい。後半の方が10秒速いですよ!
たまさん、どこかにいい人、いないですかねえ。

放送作家:
今回は応援陣も豪華メンバーでしたね。

キミ姉:
今回はアメブロ混成メンバーだったから、色々来てくれたわよ。
たけさんの奥さまのひろこさんはもちろんのこと、
まさにぃさんとか、おせんべハムスターさんとか。
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放送作家:
そう言えばhassyさんも来てくれましたね。

キミ姉:
レースの間中、そこらじゅう走り回ってたわ。
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放送作家:
そういえば、森の中で虎をみたんでしょ。

キミ姉:
思い出した!そうなのよ~。突然森の中から虎が現れたのよ。
トヨチン

放送作家:
まるで映画「地獄の黙示録」でジャングルの中から虎が出てくるシーンみたいですね。

キミ姉:
ていうか、まさにあのシーンそのままよ!心臓が止まるかと思ったわ!
まさにサプライズ応援ね!さすがトヨチンちゃん!

放送作家:
とかいいながら、嬉しそうに手を振ったりして。
20170528トヨチン

キミ姉:
それに東の会といえば、やっぱりmakiさんよね。
なんだかお久しぶりだったわ。

放送作家:
それに忘れちゃいけないのはユーリさんですね。
今回は青空アフターまで参加してくれて紅一点でした。

キミ姉:
そう言えば速い子チームに今回アルスさんって参加してたのよ。
たけさん、たけしちゃんと30代三羽ガラスね。
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放送作家:
なんかいいオトコですね。ヒップホップ系ですね。
これまでマラカテってパンク系しかいなかったから新鮮ですね(笑)

キミ姉:
そんなこというと右端のオトコがすねるわよ。
ほら、もうあんな指にしてるから消しといた。

放送作家:
たけしさんも遠くから来てくれましたよね。

キミ姉:
この子と飲むとほっこりすんのよね~。
天性の人たらしね。

放送作家:
みんなタトゥー貼ってくれてますね。

キミ姉:
そうよ。ほら、この通り。
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放送作家:
いずれにしても大いに盛り上がったリレーマラソンでしたね!

キミ姉:
強引に締めようとするのね。でももうかなり長いからいいわ。
許す。今日はオトナの組体操の日だし。


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