量は質を凌駕する

 ~ アウトドアと読書の日記

カテゴリ:●RUN&RIDE > 浦安陸上競技場

本日のウラリク、強行開催しました。集まったのは主催者の恐怖のTomさん、たのくる師匠、はりゆうさん、hassyさん、いわさん、オレの6人。朝方はザーザー振りだったのに集合時間の8時半には全員集合、全員激沈上等。
IMG_2475
IMG_2481
みんな、走るのが好きなんだね♪

8:50に競技場に入場し制限時間2時間。とりあえず2kmばかりジョグして、その後5kmペース走、あるいは閾値走、あるいはタイムトライアル。

たのくる師匠はとにかく5kmTTしたいとのことで、スタート直後から突っ込んでいった。そこに絡むTomさん、いわさん。オレとhassyさんとはりゆうさんは閾値的に415ペース、400m102秒で淡々と刻む。オレのラップ。
20170902lap1
10ラップ目、残り1400mで飛び出すオレ。すかさず追い付くhassyさんとはりゆうさん。ぎゃくに二人に置いていかれてそのままゴール。hassyさんは最後キロ330くらいだった模様。さすが13週連続30km走をやってるだけのことはある。今ならサブ3かも。

はりゆうさんもご自身曰く「初めて1km3分台をタイマー上で見ました」とのことで、5km20分台の走り。さすが短いのは速いですね!って言ったら「20ヤードくらいですが」って。そう、彼はアメフトでは短距離ダッシュ最強のポジション、オフェンシブタックルだったのです。

ゴール後、みんなで相談。
「次何やりますか?」
「もう一回5kmか10km?」
「インターバルかヤッソ800?」
「せっかくなんでヤッソ800」

ってことでヤッソ800になりました。ご存知ない方のために解説すると、ヤッソ800はインターバル走の1バリエーションで、800m疾走-400mジョグの組み合わせを8本ないし10本走る。800を3分に設定したら400mジョグも3分でよい。

これをこなせれば、例えば3分00秒の設定ならサブ3できる目安になる。3分10秒なら3時間10分。てことで、オレは今時点は3分設定は厳しいと思い、3時間10分を選択。400mトラックであれば1周95秒。結果。
20170902lap2
8本で終了。うち310で走れたのは3本だけ。まあ先週の今週だし、そこそこではないだろうか。ちなみに3分12秒がキロ4分ペースちょうどになる。特に意識したのはピッチ。トラック2周なので、鬼ピッチ上げして走ったが190前後で最後まで行けた。もっと回してもよかったかも。

何より8本走り切れたのは大きい。かなりピッチを早くすることを意識したらこうなった。たのくる師匠にも「310でもスタミナ型なら十分サブ3できますよ」とお墨付きを頂いた。

他のみんなは10本やったので、途中からカメラマンに。いわさん。
DSC_9792
Tomさん。
DSC_9789
たのくる師匠。
DSC_9785
hassyさん。
DSC_9786
ダウンジョグ。カワイイ♪
DSC_9781
はりゆうさんは途中離脱されたので写真ありません。すいません。

今日は朝から浦安市内のあらゆる中学校の陸上部が練習に来ていたみたいで、トラック上はかなりの混雑だったんですが、みんな上手に分け合って使ってたので混乱は無し。我々一般ピープルも1レーンと2レーンを使って無事メニューを終えられました。

しかし5kmとヤッソやると、2時間近くたっぷり必要ですね。終了したらもう11時近く。自分は一人で体育館のジムに寄って股関節をもう一イジメしてから帰りました。さらに夕方に二部練。ポイント練やるとアドレナリンがでるせいか、二部練やりたくなりますよね。
20170902lap3
だらだらっと10km。これで今週は44km。ノルマまであと26km。ちょっと厳しいかな?でも気温が下がるとカラダのキレが全然違うなあ。

あと26km頑張れよ!って思った方はポチッとお願いします。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
 にほんブログ村

明日はTomさん主催のウラリク練習会。初めての方もいらっしゃるので、念のためアクセス方法を臨時でアップしておきます。

陸上競技場の最寄り駅は、JR京葉線舞浜駅。そこから徒歩15分です。舞浜駅からまっすぐ来たら、大きな体育館を左に見ながら、照明スタンドのある方へ歩いて下さい。結構歩きます。
浦安陸上競技場
クルマでお越しの場合、無料駐車場に停められます。駐車場は2か所。陸上競技場にはどちらからも同じくらいの距離ですね。駐車場は朝6:30から開いています。
浦安運動公園駐車場
利用料金は入り口で自動販売機でチケットを購入します。
二時間で十分かと思います。市外だと二時間で480円ですね。
浦安陸上競技場料金
ロッカールームがありますので、そこで着替えてトラックに出てください。100円がもどってくるコインロッカーと、シャワーもあります。タオルやせっけんなどはありません。二時間ギリギリまでトラックにいて、先に退出手続きをしてからシャワーを浴びるのが料金的にも効率的です。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
 にほんブログ村

結局hassyさんと二人でやってきた、浦安陸上競技場。
自分は自宅からジョグで30分。
キロ5:30くらいでタラタラと。

まず1本目。自分が先行する。
4:23,4:16,4:06,4:08,4:00 20:54 avg4:10/km
最初ガーミン表示に比べてやたら楽だと思ったら4:23。
ガーミンでのラップは以下。これなら楽々PBだが。
4:12,4:06,3:56,3:58,3:50 20:04 
でも5㎞に到達してから450m先にゴールがあった(笑)

脈拍は平均で140。
とにかく風が強くて参った。風速5mくらいか。
ただペースはそんなに落ちた気はしない。
湾岸っ子なんで風には強い(笑)
実測ベースで4:05は切りたいなあ。

10分ほどの休憩の後2本目。今度はhassyさんが先行。
hassyさんのスカンクみたいな頭を見ながら追いかける。
最後の1kmはフリーなので前に出る。キロ4分切れた。
4:19,4:16,4:19,4:11,3:53 20:59 avg4:12/km
こちらもガーミンでは以下。
4:11,4:07,4:10,4:02,3:45 20:16

脈拍はこんどは一度も140にいかず。
1本目よりもさらに風が強くなって多分10m近い。
キロ5秒くらいは影響あると思われる。

2本やると結構達成感があるが、脚にはまだ余裕あり。
平地だと脚への負荷も限界がある。
やっぱり坂に行かないと。

5kmTTというよりは5㎞のインターバル2本という内容だった今日。
この練習、これからどうするか?
ていうか、明日のつくばトレラン、大丈夫かオレ。

hassyはもう1本やるってんで、オレはここで終了。
明日がなければもう1本やってもよかったかも。
行きと同様、ジョグで家に戻る。これもキロ5分半くらい。

出し切ってるはずだが気持ちよく走れる。
半年前にエア柴又60kmではこのペースが精いっぱいだった。
いまならもう15秒は速く走れるかも。

家に帰ってみるとhassyさんがブログ更新してた。嬉しい。
オレの走りは「柔」らしい。ま、上半身薄いし(笑)
でも2本目の最後の1kmはグダグダだったと思うぞ。
hassyさんもほぼPBに近いペースにしてはジョグみたいに飄々と走ってました。

明日はまさにファンラン。大会の緊張感は皆無。
ゆっくり楽しんできます♪

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
 にほんブログ村

週末の夕方に家の近所をジョギングすると、
日が暮れたのにいつまでも遊んでいる子供たちを見かける。
もう一心不乱に遊んでいる。

そういえばそういう時、オレにもあったなあ。
遊ぶのに一生懸命で、
そこには遊び道具が放置されていたりする。

話は変わるが、男性諸君は下着には何を着用しているだろうか。
下着って、下半身に着ける方だ。
自分は最近はユニクロのブリーフを愛用してる。

なんでブリーフを愛用しているかというと、
もともとはトランクスをはいていたんだが、
ある時期から淡色のスラックスをはくと色々と問題が生じた。

そう、尿漏れだ。
これがトイレに行くと、あそこを中心に股間に濃いシミが広がる。
結局、メリヤス地のブリーフをはいて吸収させるのが良いと気付いた。

ユニクロのブリーフにはいくつかの型があって、
同じブリーフでも、前にボタンが付いているもの、
ボタンが無いもの、そもそも出口がないものなど。

でも、ボタン付きのブリーフは時にボタンを閉め忘れる。
そして、夕暮れの子どもたちのように何かに没頭したとき、
次にトイレに行ったときにチャックを開けると、
オレのギャランドゥが顔をしっかりのぞかせたまま放置されている。

思わずチャックを閉めたり。
でも今さらでもないと思ってまた開けたり。
いったい何があってそんなに勢いが良いのか。

まさに、疲れを知らない子供のように、
勢いよく表に出たまま夕暮れになっても帰ってこないのである。


明日は、浦安陸上競技場で、日が暮れるまで遊びたいものだ。
賛同する人は、15時に集合です。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
 にほんブログ村

↑このページのトップヘ