量は質を凌駕する

 ~ アウトドアと読書の日記

カテゴリ:●RUN&RIDE > 2016佐倉健康マラソン

いよいよ明日に迫った佐倉朝日健康マラソン。
オレにとっても最終戦だ。結構天気は微妙。
気象協会によれば、日曜日の予報はこんな感じ。

20160327天気

これ、やっぱり強風っていうんだろうな・・・
日曜日は介護、いや、救護ランナーに徹するか!

さて、陣地ですが例年通り競技場のスタンドに設営したいと思います。
多分ウシオトコさんが一番乗りしてくれて、オレが二番乗り。
ブルーシートならぬグリーンシート張りますので分かると思います。
赤い丸の辺り。

岩名陸上競技場

(ウシオさん、業務連絡。包装用の紐で陣取りしといて下さい♪ 幅6m✖2段くらいで)

☆☆


これでいよいよ今季も終戦。思えばあっという間だった。
なんていう月並みな感想はさておき、山あり谷ありでした。
まあでも、315切れたのでとりあえず来季へのステップにはなった。

2月まではぐずぐすしていた体調もすっかりよい。
風邪一つひかない。
これは電気毛布の威力のお陰な気がする。
もう手放せない。

今シーズンの振り返りを来週からするが、
今から何を書こうか結構楽しみ。
それに来シーズンの目標も!

その前に明日頑張れって話かw


明日が初フルの人もいれば、今度が17回目のフルって人もいる(オレか)。
かまかまさんの24回目には負けるけど。

そういえば最近こんな本を読んだ。



人間は2時間を切れるのか、がテーマ。
世界最高峰の選手たちは通算8回目のフルマラソンがピークらしいが、
メインでスポットが当たっているジョフリー・ムタイは10回以上参加して、
まだ世界記録をあきらめていない。
我がアディゼロブーストも登場するのでユーザーは必読w

あきらめちゃいかん。


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養老渓谷マラニック、続々と参加表明ありがとうございます。
直前まで大丈夫です。
いまのところ前回よりも断然女子率高し!
お花とスローペース設定が効いたか!!(ヨシッ)


☆☆


いよいよあと三つ寝ると佐倉マラソン。
今回初めて参加される方も多かろう。
なぜかここってPBが意外と出にくいテクニカルコースなのだ。

実は2年前、オレが初めて佐倉に参加したとき、
こんな記事を書いていた。
【平地で貯金】佐倉健康マラソンの勾配実測【急坂に備える】

事前にコースを自転車で試走して、坂のキツさを調べたのだ。
我ながらよくやる(笑)
勾配についてはほぼカバーされていると思うが、
佐倉のむつかしさはそれだけではない。

これは季節的な要因だとおもうが、3月末から4月頭は風が強い日が多い。
先週の板橋もそうだった。春の大会の難しいところ。
佐倉も、自分が参加した過去2回とも結構な風が吹いていた。

2年前は確か西の風、昨年は北の風だったような気がする。
ついでに言うと昨年は2月中旬にほぼ全行程を試走しているが、
この時は地元の人もびっくりするほどの強風。これも西風だった。

だからコースのどのへんにポイントを置くか、結構大事。
改めてコース図を見てみる。

course_map

この地図は上が北。

競技場から下るとコースは最初南へ、そして東へ向かい、5㎞過ぎに北から西へ。
15㎞地点で急坂を登ったあとは、もう一回ぐるっと回って印旛沼の大外へ。
5㎞過ぎから25㎞過ぎの船戸大橋まではいつも風が吹いている印象だ。

そこからは追い風になることが多い。
昨年の試走の時は、34㎞付近でキロ3分台を記録(笑)
ただ40㎞あたりは本当にキツかった。

今のところ当日の風は2mから4mの北風。午後にきつくなる予報。
2mくらいなら全然楽ショーだ。ホントに平らなコースだから。



それから勾配もおさらい。こちらが大会HP掲載の傾斜図。

a540de43

坂セクションは大きく三つ。
①競技場を出て下り、ゴール直前にその坂を登る。
 →この上りは最後なのでどうしようもない。腹くくって上ろう。
②京成佐倉駅に向かって上り、5㎞地点へ下る。
 →この上りは緩やかなのでダメージ小。下りは飛ばせ!
③15㎞地点から強烈に上り、森の中を抜けて鋭角に左折して20㎞へ向け下る。
 →上りはラップで20秒弱余分にかかる。下りで取り返せるはず。

道幅については、競技場の出口がどうしても渋滞する。
去年のオレのラップ。とはいえ1㎞ラップは4:51。その後の下りで飛ばしたからか。
15㎞が強烈な上りだが大して遅れてない。22㎞はトイレ。
(左から、区間 スプリット/区間ラップ(1㎞ラップ)区間ペース/スプリットペース)

0-5km 23:24/23:24(4:51,4:45,4:33,4:34,4:41) 4:40/4:40
5-10km 46:26/23:02(4:29,4:36,4:37,4:43,4:38) 4:38/4:36
10-15km 1:09:27/23:01(4:41,4:36,4:31,4:33,4:40) 4:38/4:36
15-20km 1:32:49/23:22(4:53,4:39,4:37,4:31,4:41) 4:38/4:40
20-25km 1:57:08/24:19(4:42,5:35,4:35,4:42,4:45) 4:41/4:52
25-30km 2:20:54/23:46(4:47,4:42,4:49,4:46,4:42) 4:42/4:45
30-35km 2:45:28/24:34(4:48,4:44,5:01,5:04,4:58) 4:43/4:55
35-40km 3:10:53/25:25(5:04,5:08,5:14,5:01,4:57) 4:46/5:05
40-42km 3:24:08/13:18(5:14,5:41,2:14) 4:50/5:31

最後の2.195㎞は13分も掛かってる。
風も強かったが、堂々の失速レース(笑)

こうしてみると去年は途中までちゃんとペース作れてる。
今年はもうちょっと頑張りたい。去年よりは疲労は抜けている。
それから今年はあの帰宅ラン部長がガチるマジで頑張って走るらしい。
いよいよ本気の走りが見られるぞ♪


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マルさんの記事(スッゲー笑顔なんで必見)を読んでいてふと思った。

前から思ってたんだが、普段近所を走っていて例えば30㎞走をやってる時、
上下ジャージのおっさんとかに抜かされるとイラッとするよね。
(ジャージのおっさんがダメという意味では断じてない。)
そんなとき、追いかけて行って「オレは今日もう25㎞も走ってるんだ」
って言いたくならない?

名古屋WのフィニッシャーズTシャツが通じそうもないおっさんのときは、
こんなのどうでしょう。


ランナー距離表示器


腕にはめたGPSウォッチと連動でこの日の距離が表示される。
追い越そうとして「ゲッ、ただものではない!」と思われて、
抜くのをためらう人続出だ!!!

需要あると思うけどなあ・・・・



☆☆


佐倉マラソンの事務局から今年も届きましたよ。
サポートランナーステッカー。

DSC_4203

去年は自分のことで精一杯であまり周囲に気が配れなかったが、
今年はどんどん救護するよ!
東に脱水症状の美ジョガーありと聞けばOS-1を持参し、
西に脚が攣ったという美ジョガーありと聞けばサロメチールを手渡し、
南に目標タイムに届かない美ジョガーがいれば梅丹ゴールドを持っていく。
(最後のはサービスだ)

それほど暑くはならないようですが、美ジョガーのみなさん、
無理しないようにチカラを出しきろう!!!
オトコは自力で!(笑)


アフターも引き続き募集中。金曜日くらいまでにこちらの記事にコメントください。
陣地も作ります。場所は金曜日くらいにアップしますが去年と同じ場所。
4/10養老渓谷マラニックも絶賛参加者募集中!


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日付が変わったので、連投ではあるが1日1投稿は守ってるw
板橋の皆さんの熱戦をランナーズアップデートで旅行中に
しっかり追いかけさせていただいた。

確かにそうとうコンディションは悪かったようだ。
そんな中でPBを更新されたこーちさん、
見事に復活を遂げたかるりーのさんの結果は称賛に値する。

あ、こんなこというと失速した人に失礼だな。
PBでなくったって、その条件下で全力を尽くした皆さん、
本当にお疲れさまでした。

だいたいフルマラソン走って、全力を出しきらないのは難しい。
ゴールした後に余力があるってことでしょ。
ゆっくり走るから楽というものでもないし。

今はダニエルズが全盛なので、短い距離のタイムで
フルのタイムを予想するのが結構簡単だ。
オレなんて完全に信じ切っている。
短い距離でVDOT50出せてるのに
フルでは出なかったりするとがっかりするのかも。

いくら準備するといってもフルマラソンのリハーサルはむつかしい。
短い距離を走って確かめるしかない。
しかもあんまりガチでやると本番に影響が出る。

本番やって初めて分かることはいくらでもある。
そういう経験値をどれだけ積み上げているかが、今後の失速を防ぐことになる。
本当にタイム出したい時にその経験が活きる。
「オーバーペース」っていうのはあくまで結果論でしかない。
結果を見てオーバーペースっていうのは簡単だが、
事前に「最適ペース」を見出すのは本当に難しい。

そう考えるとはなももでのオレは本当にツイていた。
PB更新したたのくるさんが
「これが実力だと思わないほうがいい」とおっしゃってた。
どこまでも自分に厳しい人だ。




今日ははなもも以来初めて走った。
以下がラップ。

20160321ラップ

今日はジャパンブーストだった。
意外とスピードが出る。

ていうか、さすが1週間ランオフしたら脚が軽い!
ちょっとだけハムがピキピキきたが、特に不具合もない。

去年、横浜から2週間で佐倉を走り、タイムは6分落ちだった。
あのときはさすがに疲れが残ってる感じがした。
あれと比べたら、今日は全然元気だ。
やっぱり完全燃焼してなかったんじゃないか(笑)

したがって佐倉ではもう一度勝負に行きたい。
考えてみれば、佐倉ってほとんどアップダウンがない。
15㎞と最後の坂だけだ。

でも多分、風は吹くんだろうな。
板橋に散ったやつら(失礼)の気合いを少しでももらって、
オレも頑張ろう。

今のところ、はなももよりも少し上げて入るつもりでいる。
430平均くらい。今回は433フロアで。








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