昨日の千葉マリンマラソン大会。思ったよりもダメージが小さい。
ビルドアップすることでペース維持のために頑張ることがなかったからか。
早めに潰れると、肉体的にもダメージが大きいし、精神的にも虚脱感に襲われるし。
そう考えると、ペース設定さえ合えば、
ネガティブスプリットって良いことだらけ。
今週末には館山若潮マラソンに参加するのだが、
このレース運びがフルマラソンでも通用するのか、試したくなってくる。
アップダウンの激しい若潮でどこまで通用するか。
若潮マラソンのコースは大きく3つのパートに別れる。
1つ目は海岸沿い、20kmまでの平坦コース。
2つ目は20kmから30kmまでの丘陵コース。
3つ目が30kmからゴールまでの海岸コースだ。
ペース配分的には最後の海岸コースで最速ラップを刻みたい。
そこまでをどうやって抑えるか。
最速ラップのメドは4:20~4:24。
最後のパートを4:20~4:24で走るには、最初の平坦パートは4:30~4:35、
丘陵パートを4:35~4:40くらいだろうか。
最初のパートのペース設定で余裕をもって走れれば、
昨日の手応えからすれば最後の4:20ペースは出せると思う。
前半4:30、中盤4:36ならばちょうど190分。
後半に余力が残っているかどうかは、実際に走ってみないと分からない。
とりあえず、今週はテーパリングすることにしました。
月間400kmについては、大晦日から通算で現在338km。
次の日曜日に42km走れば380km。つまりあと20kmで達成だ。
ちょっと変則だけど、こういうのもアリだよな。
ここで巧く走って3月への足掛かりにしたい!
若潮マラソンアフター、金曜日に締め切りまーす。
➡館山若潮マラソンアフターのお誘い
にほんブログ村
忘れてた激沈アルバム、これでした!
足立フレンドリーでのユーリさんとmotoさん!
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早めに潰れると、肉体的にもダメージが大きいし、精神的にも虚脱感に襲われるし。
そう考えると、ペース設定さえ合えば、
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今週末には館山若潮マラソンに参加するのだが、
このレース運びがフルマラソンでも通用するのか、試したくなってくる。
アップダウンの激しい若潮でどこまで通用するか。
若潮マラソンのコースは大きく3つのパートに別れる。
1つ目は海岸沿い、20kmまでの平坦コース。
2つ目は20kmから30kmまでの丘陵コース。
3つ目が30kmからゴールまでの海岸コースだ。
ペース配分的には最後の海岸コースで最速ラップを刻みたい。
そこまでをどうやって抑えるか。
最速ラップのメドは4:20~4:24。
最後のパートを4:20~4:24で走るには、最初の平坦パートは4:30~4:35、
丘陵パートを4:35~4:40くらいだろうか。
最初のパートのペース設定で余裕をもって走れれば、
昨日の手応えからすれば最後の4:20ペースは出せると思う。
前半4:30、中盤4:36ならばちょうど190分。
後半に余力が残っているかどうかは、実際に走ってみないと分からない。
とりあえず、今週はテーパリングすることにしました。
月間400kmについては、大晦日から通算で現在338km。
次の日曜日に42km走れば380km。つまりあと20kmで達成だ。
ちょっと変則だけど、こういうのもアリだよな。
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