量は質を凌駕する

 ~ アウトドアと読書の日記

カテゴリ:●RUN&RIDE > 2017館山若潮マラソン

昨日は速報とラップ速報に数多くのコメントを頂いて本当にありがとうございました。
昨日はアフターでも言われたのですが、自分はどうも若潮マラソンと相性がいいようです。
2年前の初サブ3.5のときも一杯コメントもらったのを思い出しました。

それにしても昨日より今日の方がブログ村のoutポイントが多いのはなぜ?

前日までの行動からアフターまで本当に書きたいことがいっぱいあるんですが、
時系列でレポにそういうエピソードを紛れ込ませてしまうと、
ダラダラ長いレポをみんなが読まないとならなくなるので、
ちょっとハイライトを先に書くことにします。
その代りちょっとだけ長いです。

①体調
直前の木曜日。実は少し喉がイガイガしていた。
金曜日もカラダが微妙に重かった。
キロ445で10km走ったものの、スピードはあまり乗らず。
しかし土曜日に酸素カプセルに1時間入ったらスッキリ。

当日も家から駅まで歩いたら、結構カラダが軽かった。
現地でもアップは500mだけ、シューズの紐確認程度にしか走らなかったが、
カラダの調子がいいのは分かった。こんなの、去年のはなもも以来だ。

②カーボイン、カフェインオフ、アルコールオフ一切せず
あえて言えば木曜日から晩飯に、普段は夜は食べない白米を食べた。
前日は昼飯を山盛りで晩飯は普段通り。
カフェインオフはせず。当日の朝も堂々とコーヒーを飲む(笑)
アルコールは少し悩んだが結局毎日飲んでいた。
前日は量は少し控えめで。でもBitters飲んだ。
それでも今回もコース上ではトイレ要らず。
30km過ぎからウ〇コがしたくなって焦ったのはナイショ(笑)

③気象条件
最大5m近い風がずっと西から吹いていた。
若潮の場合は20-30kmの丘陵区間で逆風になる風向き。
ただこの区間は山の中だし、風よりも勾配が気になるので、ほとんど影響なし。
気温も予報のような17度とかまでは上がらず、結局13度どまり。
金さんも言っていたが、これって最高のマラソン日和でしょう。
20170129気象

④蘇我駅でアメブロのレジェンドに逢う

蘇我駅に着いて特急を待っていたらぱっきーさんを見かけた。
つくばで一度お話しただけだったのでちょっと躊躇したが思い切って話しかける。
ちゃんとオレの顔を覚えていてくれて気さくに話してくれた!

館山に着いてからも会場まで一緒に行く道中、
それから帰りも会場から駅まで結構二人で話をした。
全国のぱっきーファンのみなさん、申し訳ございませんでした(笑)
なんか距離感というか世代感なのか、話が合うんですよね。

おかげでリラックスしてレースに臨めました。

⑤ペース配分その1~前半は抑えた!

だからこそ突っ込んでしまう心配があったんだが、
昨日も書いたようにひろ子さんのペーサーに計らずもなってしまったので、
自然に慎重にラップを刻んでいた。おかげで暴走せず。これがよかった。
先に丘陵区間がないんだったらもう5秒速くても大丈夫だと思った。

⑥ペース配分その2~25kmから激沈上等!(笑)
20kmでひろ子さんがペースダウン。
ここから丘陵区間なので予定ではペースを落とすつもりだった。
ところが意図しなくてもだんだんペースが落ちてくる。
ヤバいこれ疲れたんじゃない?とかちょっとパニックになったのが25km。

いつものように歩幅を縮めてみたけどペースは回復せず。
思い切って蹴る足を後ろに強めに流してみる。
ようするにストライドを広げてみた。

結構チカラが要るのでこれで最後までいけるか心配だったが、
これでペースは少なくとも回復。ていうか420まで上がる。
このくらいグイグイ走らないと430はキープできないとわかったのは収穫。

昨日は32kmが最速ラップと書いたが、本当は26km、27kmが一番速かった。
だからこの5kmが最速ラップというべきだろう。キロ4:25だった。
(ラップ再掲)
0-5km 22:44(4:48,4:25,4:27,4:31,4:31)
5-10km 22:26(4:31,4:26,4:28,4:30,4:31)
10-15km 22:21(4:31,4:28,4:25,4:30,4:27)
15-20km 22:25(4:32,4:24,4:29,4:30,4:29)
20-25km 22:25(4:29,4:28,4:29,4:31,4:27)
25-30km 22:05(4:31,4:23,4:20,4:27,4:22)
30-35km 22:21(4:41,4:18,4:24,4:25,4:32)
35-40km 22:28(4:24,4:32,4:32,4:26,4:33)
40-GOAL 11:22(4:37,4:44,2:00)

そもそもこの5kmはアップダウンが一番激しい区間なのに、
ここで最速ラップ出すってまさに激沈上等(笑)
それまでの25kmやこの後の12kmと比べてもかなりダイナミックに走った。

本当はこれは30kmからゴールまでに取っておくべきだったよな~。
この5kmは23分でよかった。そしたら残り12kmは4:25で行けてた。
そうすると10分切りが目の前だったかも・・・・

⑦30kmPB

この区間を頑張ったおかげで、ガーミンベースではあるが30kmは2時間14分27秒。
これはPBです(笑)
コースの距離表示ベースでは多分2時間15分30秒くらい。

⑧順位は上位2.5%
自分の順位は総合で187位。フルマラソンの募集人数が7500人だったので、
上位2.5%に当たる。これは多分自分史上最上位。
たしかランナーズのランキングでサブ3がこんな比率だった気が(笑)
確かに、ゴール近くになって妙にコース上にランナーが少なかった。

若潮はスタートエリアは事前申告ではなくその場申告。
サブ3エリアに並んだランナーは400人くらいはいたような。
あのうちの半分は抜いた(笑) 給水も空いてて楽ちんでした。

まあPBを、400km走り込み月間の最後に出せたのは冗談のよう。
35kmあたりで明らかに脚の疲労を感じたし。
しかもこの若潮でねえ・・・・

⑨翌日のダメージ
今日は思ったよりも筋肉痛が激しかった。
余裕をもって走ったつもりでも、最後の10kmは結構ふんばったから、
それでダメージがあるのか。
それにしても大腿四頭筋が特に痛いのは下り坂で頑張ったから?

それでも今日は頑張って5km走りました!痛くて泣くかと思った(笑)
これで今月390km。大晦日からの通算なら420km。
明日も10km走れば盤石だが、そこまでしなくてもって気がしている。

明日からは時系列で詳細レポ書きまーす。
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昨日の更新がなぜか注目記事ランキングに反映されない。
これ時々起こる現象なんだが、どうも「レポ」って単語が何かと組み合わさると
生じるみたい。なので【】を取ってみた。うまくいくかな~。
そもそも注目されていない可能性もあるが(笑)



で、今日はランオフ。
昨日時点で月間走行距離が389.3kmだったのだが、苦渋の決断。
昨日は泣きながら5km走ったし、あと10.7km泣きながら走っても速くならないし(笑)
大晦日からの31日間で420km走れたのでよしとしよう。
月間400kmは次回へ持ち越しだ。

その若潮マラソン。
今日はスタートからの心の動きについて書いてみたい。

スタートは先頭から10mくらい?
さすがはローカル大会だけあって、スタートロスは少ない。わずか24秒。
先日のマリンマラソンのようなこともなく(笑)、周囲のペースは自分と同じくらい。

最初の1kmは4:48。道幅が狭いので混んでいるが、このポジションだと
混雑は1kmで解消した。そこからは通常ペースで推移。
カラダは軽いんだけど、まだ飛ぶような感じでもない。呼吸は楽。

スタートで3時間~3時間半エリアの先頭にいたひろこさんの後ろにつく。
1km過ぎくらいで沿道ののぶさんが「キミ兄!!」って叫んでたので、
たぶんひろこさんはオレの接近に気付いたはずだ(笑)

この時点では自分の調子も分かってないので慎重に接近(笑)
横から話しかけて気さくに応じてもらう。
そのまますこし並走しながら、微妙な速度差で前に出る。
これが4kmくらいだったかな~。

たけさんからひろこさん自慢は散々聞いていた(脚が速い)ので、
持ちタイムには若干差があるがもしかしたら付いてくるかもって予想してました。
そしたら自衛隊の前あたりで「キミ兄!後ろ付いて行きます!」って叫ばれた(笑)

すげー、オレすげー(笑)
すげー、ひろこさんすげー(笑)

たけさんから激沈Tシャツの注文もらったとき、絶対夫婦で注文だって思ったし(笑)
激沈上等はたけさんよりもむしろひろこさんにふさわしい(たけちゃんゴメンw)。

5km地点まで最初を除いて平均4:30。カラダは軽いがこれ以上にも上がらない。
それが5kmあたりでフッと来た。いつもの7kmではなくて5km。

0-5km 22:44(4:48,4:25,4:27,4:31,4:31)

そして自衛隊前の上り坂に突入。
ここの標高差が10mちょっと。特に問題なく通過。
2017若潮高低差

若潮はご覧の通り何度も上り坂がある。
事前にこの図を見て「あと三回登れば終わり!」とか心の準備があったほうがいい。
こうしてみると、前半3回、後半も3回大きな登りがある。

登りが終わったところで第1エイドの登場。
ところがここで、エイドにハイペースで突っ込み過ぎて、
エイドの影響で呼吸が荒いままハイペースで走行。
気が付いたらキロ415まで上がっていた。

いつもながら、エイドでの呼吸がヘタだ。
コース取りとかはうまくなったが、呼吸は普段通りで突入するので、
ドリンクを飲んでいる間に酸欠になる。
今回も第1エイドで意味もなく呼吸困難になっていた。

そもそもこんなペースになってひろこさん大丈夫か!?
って思って振り返ったら満面の笑顔。
さすがアスリートは違う!

この辺からもう「お嬢さまをお預かり」って感じで慎重にペースキープするようになった。
せっかく付いてきてくれてるのに、無駄にスタミナ使わせてはもうしわけない。
これが後で考えたらすごくよかった。

5-10km 22:26(4:31,4:26,4:28,4:30,4:31)

5kmでカラダがふわっときて、そのままの軽さで続く10km地点まで通過。
まだ4分の1だがもう4分の1まできた。
いくつか起伏はあったものの、キロ4:30をキープしたままで。

10-15km 22:21(4:31,4:28,4:25,4:30,4:27)

数字を見る限り10km、11kmでは動きはなかった模様。
記憶ベースでも実に気持ちよく走っていた。しかも余裕あり(笑)
ちょっと気温は上がり始めていたが、日陰に入ると寒いくらいだった。

14km。全体の3分の1に到達したので、この日一つ目のジェルを摂る。
ジェルを飲み込む間にまた呼吸がゼエゼエに。
こんなんだから自分はジェルは下り坂でしか摂らない。

風は若干横から感じるが、走るのに邪魔なほどではない。
今日は本当にマラソン日和だ~。
14kmって全体の4割。もう4割終わっちゃったかって思ってさみしくなる。
こんなに調子がいい日はいつまででも走っていたい(笑)

長くなってきたので続きはまた明日。


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なんか左のハムストリングスが痛い。

筋肉というよりは筋膜な感じだが、
自分の場合カラダが微妙に右を向くので多分それが原因。
昔テニスをやっていたので右腕の方が力があるせいだとわかってるんだが、
フォームの矯正はなかなかむつかしい。

さて、レポの続き。
相変わらず村の注目記事には反映されないので、
たぶん注目されてないんだろうと思いながら今日も綴るのです。
今日はゴールまで一気に行きまーす。長いでーす(笑)




15kmまで走ってみて、こりゃあ本当に調子がいいなあって感じた。
いや、正直10km地点で「今日はもしかするとPB、うまくいけば1桁」って思った。

(ラップ再掲)
0-5km 22:44(4:48,4:25,4:27,4:31,4:31)
5-10km 22:26(4:31,4:26,4:28,4:30,4:31)
10-15km 22:21(4:31,4:28,4:25,4:30,4:27)

2017若潮高低差
ご覧のように15㎞から20㎞は登りがほとんどない。
こここそ抑えて走るべき箇所。ギリギリキロ4:29で抑え切った。

15-20km 22:25(4:32,4:24,4:29,4:30,4:29)

ハーフ通過は多分1時間36分ちょうどくらい。
後半上げるつもりだったので、まだ1桁の可能性は十分あると思った。

そしてハーフ過ぎ辺りから長い登りが始まる。いよいよ後半、丘陵パートの始まりだ。
このあたりでひろこさんが離れていったのを確認。
前半突っ込んで後半耐えるって、アスリートですね~。
結局3時間20分でゴール、しかもPBってすごい。
無謀な突込みではなく、コントロールされているように見えた。

20-25km 22:25(4:29,4:28,4:29,4:31,4:27)

一方のオレ、24km目で軽快に走っているつもりなのに4:30を越えてしまう。
げげ、まさかオレ、疲れてる?
ここはいつものようにピッチを上げて、歩幅を縮めて・・・・

って、むしろペースが落ちた。
うーん。キロ440くらいまでならこれが有効だったんだが、
キロ430より速いペースでは通用しないのか。

あるいはそもそもフォームが小さくなってる?
で、思い切って骨盤を回して地面を蹴ってストライドを伸ばしてみた。

いやいや。これであと15㎞強は厳しいでしょう。
でもキロ423までペースが上がった!
やっぱりここはチャレンジだ。

そう思いながら上り坂だったが思い切って駆け上がった。
まさに激沈上等!(笑) ペースも420まで上がる。

実際、コースの中で25kmから30kmのアップダウンが一番激しい。
ここで最速ラップを刻むって、考えたらかなり無謀だった。
でもそこまで頭が回らず、とにかく430を切れてることに興奮した。

これってやっぱり、のぶさん効果?(笑)

25-30km 22:05(4:31,4:23,4:20,4:27,4:22)

30km地点通過。ここで2時間16分くらい。目標より1分遅れている。
でも逆に1分しか遅れてない。10km辺りと遅れは変わってない。
残り10kmをキロ430で行っても45分。それで3時間10分。
さすがに1桁は無理だと思った。

そして若潮名物の高低差25mの上り坂。
でも確かに最初の斜度はきついが後はダラダラした登り。
440でこの坂をクリア。2年前の初サブ3.5の時は5分弱かかったが。
これは今日はPB行けるって、ここで確信。
あとはPBをどれくらい更新できるか。

登りでのロスが思った以上に小さかったので、下りは抑えめに。
上下動を減らしてフォアフットで走るとスムーズに下りられる。
この辺はトレランで気が付いたノウハウ。

ここで微妙に脚に異変が。
普段感じたことのない左脚腸脛靭帯の張り。
それに脚全体を覆う疲労感。

腸脛靭帯は下りで飛ばし過ぎのせいだと思ったが、
脚の疲労感はやっぱり今月走り込み月間だったから?
ここまで今月350km走ってたから?
それだけで自分史上最長だったから?(泣)
この脚の重さのせいで、残り10kmは本当に厳しかった。

30-35km 22:21(4:41,4:18,4:24,4:25,4:32)

そして32km過ぎで再び海岸沿いへ。いきなりまた上り坂に出くわす。
坂を見ても心が縮こまらないうちは大丈夫なんだが、
さすがにこの辺からちょっと坂を見ると気持ちに余裕がなくなってくる。

でも残り10kmもあるのに、目標ペースをキロ10秒落すとそれで1分40秒。
PBは3時間12分なのでPB更新は苦しくなる。
なんとかキロ430で最後まで行きたかった!

35kmあたりからは100mごとにガーミンを見ながら、
ちょっとでもペースが落ちるととにかく腕を振る、骨盤を回す。
そうして平坦地の入り口である自衛隊前を必死に目指す。

35-40km 22:28(4:24,4:32,4:32,4:26,4:33)

2年前に比べると自分がずいぶん冷静なのか、
以前この帰り道で「壁」に見えた坂が、すごく緩やかに見えた。
気持ちの問題って大きい。

そしてようやく見えてきた、自衛隊基地。
最後にちょっと登りがあるが、ここを過ぎればあとは真っ平だ。
残り4km!

でもタイムは無情にもキロ430を越えてしまう。
でも残り3km。10秒落ちても30秒。まだPB圏内!
と、こんなせこいせめぎあいをしながらゴールへ向かう(笑)

ここでかまかまさんが沿道から応援してくれた!
この方、歳はそんなに違いませんが(4歳上)、
本当に落ち着いた、お父さん(失礼)のような方です。
会うたびに本当にほっとするんですよね。

「キミ兄さん、行ける~!」ってのは1桁のことを言ってるんだろうなって
思ったんだけど、申し訳ないなって、もうこの時点では届かないって思ってた。

残り2km地点でアメブロのNAKOさんが沿道から応援してくれた。
凄い気合いの入った声で「キミ兄!ファイト!」って言ってくれた(と思う)。
思わず駆け寄ってハイタッチをもらう。

実はここまで沿道からの応援には声では反応できず、手を挙げるくらい。
地元の片には申し訳ないけど、今日はとにかく走りに集中したかった。
でも最後にきて知り合いの顔を見ると思わずこちらも笑顔が。
勝手ですいません。

残り1km強のところでぱっきーさんがこちらを見つけてくれた。
朝来るときに「この辺までくればあと1kmです」って教えてくれたところの
ちょっと手前当たり。ああ、やっとここまで帰ってきた!

40-GOAL 11:22(4:37,4:44,2:00)

でももうこの辺では完全にペースダウン。
たけさんからも「苦しそうだった」ってコメントが。
20170131
(たけさんスポーツ)

こうしてみるとそれほどフォーム崩れてないな。

沿道のたけさんを見たら「ひろこさんももうすぐ来るよ!」って言いたかった。
でもオレが言うのも余計なお世話なんでやめといた(笑)

ここまでくると館山シーサイドホテルが見えてくる。
そしたらもうゴールまではすぐだ!
もう最後の自分へのご褒美、ペースダウンしよう!(笑)

って思ったんだけど、すぐ前に女子ランナーがいたのでつい頑張っちゃった。
すいません。多分女子の部門1位とかの人だったと思う。
そんなわけで、静かにオレの若潮マラソンは終わりを告げた。

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若潮バブルがしぼんできたのでそろそろ終息へ(笑)

【成果1】
ガーミンベースではあるが、キロ430で通せた。
これで次戦の古河はなももはフロアを430にする目途がたった。
あとはそこからどこまで上げていけるか。
なだらかに420まで上げると平均425で3時間6分。
条件次第だけど、今回の手ごたえからすればここが期待値ライン。
5分切れたら凄いけど。

【成果2】
ちょっと早すぎたが、後半に上げる展開を作れた。
ペースが落ちてきたときにストライドを伸ばして立て直せた。
ちなみにストライドを伸ばすときは、前じゃなく後ろに伸ばす。
前に伸ばすと疲れるだけです。後ろに長くそっと強く蹴る。
(どれやねんw)
今回は183平均だったピッチを一旦177まで落として立て直した。
ちょっと早すぎたけど、立て直したペースでそのまま行けました。
これは大いに自信になりましたね~。

【成果3】
今回もトイレ休憩なし。
以前つくばマラソンの時にこんなことを書いた。

スタートの直前に食べると、それが小腸に達する頃にトイレに行きたくなる。
だからせめて2時間以上前に食事は終えておくこと。
今回は朝7時までに食べるものは食べた。直前はゼリーだけ。
これで走行中のトイレはゼロ回だった。

ちなみに大は家で一応したのだが、出し切ってなかったようだ(笑)
30kmあたりから微妙な便意を催し、いつピークが来るかとビビっていたが、
結局夜まで何も起きなかった。もし催してたら台無しだった(笑)

【反省1】
シューズの選択ミス。実は今、ふくらはぎが痛い。
と言っても張りがひどいってレベルなんで、数日中には回復する見込み。
やっぱり最近takumiレンブースト、フルマラソンにはちょっと厳しい。
ジャパンブーストでもよかったかも。
あるいは先日の千葉マリンの手ごたえからすれば、ターサージールでも良かったかも。
さて、はなももはどうするかね~。

【反省2】
相変わらずフォームが悪い。特に腕振り。
これが千葉マリンの時の写真。
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ま、腰も落ちてるし背中も曲がってて最悪なんだが、何より手の位置が悪い。
もっと手を大きく振らないと、ぱっきーさんみたいなカッコいいフォームに近づけない。
(もちろんあんなにカッコよくなれるわけないので、あくまで目標です)

今回もまあ多少マシではあるが、やっぱり拳の位置が高い。
20170131

もうちょっと下で振ると少しは様になるはず。

この感じで今日は普通に走る。
20170202lap
ふくらはぎが痛くなったので7kmでストップしたが、
ピッチが180以下でいい感じ。
やっぱり練習の時はピッチ低め、ストライド長めで。

ところで若潮で5kmからついてきたひろこさん。
オレに付くのはたけさんが授けたプランだったらしい。
スゲー(笑) ロックオンされていたとは!

日曜日の浦安はノープラン。陸上競技場に陣地設営予定です!
参加される方はコメント下さい。

東京マラソンのアフターも絶賛募集中!
http://ameblo.jp/dokusyokan/entry-12243606152.html


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アメブロのスピードスター、かっきぃさん。
カッコ良過ぎ! 偽ぼっちゼッケン(笑)
20170202かっきぃ
(上州スポーツ提供)

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