昨日は速報とラップ速報に数多くのコメントを頂いて本当にありがとうございました。
昨日はアフターでも言われたのですが、自分はどうも若潮マラソンと相性がいいようです。
2年前の初サブ3.5のときも一杯コメントもらったのを思い出しました。
それにしても昨日より今日の方がブログ村のoutポイントが多いのはなぜ?
前日までの行動からアフターまで本当に書きたいことがいっぱいあるんですが、
時系列でレポにそういうエピソードを紛れ込ませてしまうと、
ダラダラ長いレポをみんなが読まないとならなくなるので、
ちょっとハイライトを先に書くことにします。
その代りちょっとだけ長いです。
①体調
直前の木曜日。実は少し喉がイガイガしていた。
金曜日もカラダが微妙に重かった。
キロ445で10km走ったものの、スピードはあまり乗らず。
しかし土曜日に酸素カプセルに1時間入ったらスッキリ。
当日も家から駅まで歩いたら、結構カラダが軽かった。
現地でもアップは500mだけ、シューズの紐確認程度にしか走らなかったが、
カラダの調子がいいのは分かった。こんなの、去年のはなもも以来だ。
②カーボイン、カフェインオフ、アルコールオフ一切せず
あえて言えば木曜日から晩飯に、普段は夜は食べない白米を食べた。
前日は昼飯を山盛りで晩飯は普段通り。
カフェインオフはせず。当日の朝も堂々とコーヒーを飲む(笑)
アルコールは少し悩んだが結局毎日飲んでいた。
前日は量は少し控えめで。でもBitters飲んだ。
それでも今回もコース上ではトイレ要らず。
30km過ぎからウ〇コがしたくなって焦ったのはナイショ(笑)
③気象条件
最大5m近い風がずっと西から吹いていた。
若潮の場合は20-30kmの丘陵区間で逆風になる風向き。
ただこの区間は山の中だし、風よりも勾配が気になるので、ほとんど影響なし。
気温も予報のような17度とかまでは上がらず、結局13度どまり。
金さんも言っていたが、これって最高のマラソン日和でしょう。
④蘇我駅でアメブロのレジェンドに逢う
蘇我駅に着いて特急を待っていたらぱっきーさんを見かけた。
つくばで一度お話しただけだったのでちょっと躊躇したが思い切って話しかける。
ちゃんとオレの顔を覚えていてくれて気さくに話してくれた!
館山に着いてからも会場まで一緒に行く道中、
それから帰りも会場から駅まで結構二人で話をした。
全国のぱっきーファンのみなさん、申し訳ございませんでした(笑)
なんか距離感というか世代感なのか、話が合うんですよね。
おかげでリラックスしてレースに臨めました。
⑤ペース配分その1~前半は抑えた!
だからこそ突っ込んでしまう心配があったんだが、
昨日も書いたようにひろ子さんのペーサーに計らずもなってしまったので、
自然に慎重にラップを刻んでいた。おかげで暴走せず。これがよかった。
先に丘陵区間がないんだったらもう5秒速くても大丈夫だと思った。
⑥ペース配分その2~25kmから激沈上等!(笑)
20kmでひろ子さんがペースダウン。
ここから丘陵区間なので予定ではペースを落とすつもりだった。
ところが意図しなくてもだんだんペースが落ちてくる。
ヤバいこれ疲れたんじゃない?とかちょっとパニックになったのが25km。
いつものように歩幅を縮めてみたけどペースは回復せず。
思い切って蹴る足を後ろに強めに流してみる。
ようするにストライドを広げてみた。
結構チカラが要るのでこれで最後までいけるか心配だったが、
これでペースは少なくとも回復。ていうか420まで上がる。
このくらいグイグイ走らないと430はキープできないとわかったのは収穫。
昨日は32kmが最速ラップと書いたが、本当は26km、27kmが一番速かった。
だからこの5kmが最速ラップというべきだろう。キロ4:25だった。
(ラップ再掲)
0-5km 22:44(4:48,4:25,4:27,4:31,4:31)
5-10km 22:26(4:31,4:26,4:28,4:30,4:31)
10-15km 22:21(4:31,4:28,4:25,4:30,4:27)
15-20km 22:25(4:32,4:24,4:29,4:30,4:29)
20-25km 22:25(4:29,4:28,4:29,4:31,4:27)
25-30km 22:05(4:31,4:23,4:20,4:27,4:22)
30-35km 22:21(4:41,4:18,4:24,4:25,4:32)
35-40km 22:28(4:24,4:32,4:32,4:26,4:33)
40-GOAL 11:22(4:37,4:44,2:00)
そもそもこの5kmはアップダウンが一番激しい区間なのに、
ここで最速ラップ出すってまさに激沈上等(笑)
それまでの25kmやこの後の12kmと比べてもかなりダイナミックに走った。
本当はこれは30kmからゴールまでに取っておくべきだったよな~。
この5kmは23分でよかった。そしたら残り12kmは4:25で行けてた。
そうすると10分切りが目の前だったかも・・・・
⑦30kmPB
この区間を頑張ったおかげで、ガーミンベースではあるが30kmは2時間14分27秒。
これはPBです(笑)
コースの距離表示ベースでは多分2時間15分30秒くらい。
⑧順位は上位2.5%
自分の順位は総合で187位。フルマラソンの募集人数が7500人だったので、
上位2.5%に当たる。これは多分自分史上最上位。
たしかランナーズのランキングでサブ3がこんな比率だった気が(笑)
確かに、ゴール近くになって妙にコース上にランナーが少なかった。
若潮はスタートエリアは事前申告ではなくその場申告。
サブ3エリアに並んだランナーは400人くらいはいたような。
あのうちの半分は抜いた(笑) 給水も空いてて楽ちんでした。
まあPBを、400km走り込み月間の最後に出せたのは冗談のよう。
35kmあたりで明らかに脚の疲労を感じたし。
しかもこの若潮でねえ・・・・
⑨翌日のダメージ
今日は思ったよりも筋肉痛が激しかった。
余裕をもって走ったつもりでも、最後の10kmは結構ふんばったから、
それでダメージがあるのか。
それにしても大腿四頭筋が特に痛いのは下り坂で頑張ったから?
それでも今日は頑張って5km走りました!痛くて泣くかと思った(笑)
これで今月390km。大晦日からの通算なら420km。
明日も10km走れば盤石だが、そこまでしなくてもって気がしている。
明日からは時系列で詳細レポ書きまーす。
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昨日はアフターでも言われたのですが、自分はどうも若潮マラソンと相性がいいようです。
2年前の初サブ3.5のときも一杯コメントもらったのを思い出しました。
それにしても昨日より今日の方がブログ村のoutポイントが多いのはなぜ?
前日までの行動からアフターまで本当に書きたいことがいっぱいあるんですが、
時系列でレポにそういうエピソードを紛れ込ませてしまうと、
ダラダラ長いレポをみんなが読まないとならなくなるので、
ちょっとハイライトを先に書くことにします。
その代りちょっとだけ長いです。
①体調
直前の木曜日。実は少し喉がイガイガしていた。
金曜日もカラダが微妙に重かった。
キロ445で10km走ったものの、スピードはあまり乗らず。
しかし土曜日に酸素カプセルに1時間入ったらスッキリ。
当日も家から駅まで歩いたら、結構カラダが軽かった。
現地でもアップは500mだけ、シューズの紐確認程度にしか走らなかったが、
カラダの調子がいいのは分かった。こんなの、去年のはなもも以来だ。
②カーボイン、カフェインオフ、アルコールオフ一切せず
あえて言えば木曜日から晩飯に、普段は夜は食べない白米を食べた。
前日は昼飯を山盛りで晩飯は普段通り。
カフェインオフはせず。当日の朝も堂々とコーヒーを飲む(笑)
アルコールは少し悩んだが結局毎日飲んでいた。
前日は量は少し控えめで。でもBitters飲んだ。
それでも今回もコース上ではトイレ要らず。
30km過ぎからウ〇コがしたくなって焦ったのはナイショ(笑)
③気象条件
最大5m近い風がずっと西から吹いていた。
若潮の場合は20-30kmの丘陵区間で逆風になる風向き。
ただこの区間は山の中だし、風よりも勾配が気になるので、ほとんど影響なし。
気温も予報のような17度とかまでは上がらず、結局13度どまり。
金さんも言っていたが、これって最高のマラソン日和でしょう。
④蘇我駅でアメブロのレジェンドに逢う
蘇我駅に着いて特急を待っていたらぱっきーさんを見かけた。
つくばで一度お話しただけだったのでちょっと躊躇したが思い切って話しかける。
ちゃんとオレの顔を覚えていてくれて気さくに話してくれた!
館山に着いてからも会場まで一緒に行く道中、
それから帰りも会場から駅まで結構二人で話をした。
全国のぱっきーファンのみなさん、申し訳ございませんでした(笑)
なんか距離感というか世代感なのか、話が合うんですよね。
おかげでリラックスしてレースに臨めました。
⑤ペース配分その1~前半は抑えた!
だからこそ突っ込んでしまう心配があったんだが、
昨日も書いたようにひろ子さんのペーサーに計らずもなってしまったので、
自然に慎重にラップを刻んでいた。おかげで暴走せず。これがよかった。
先に丘陵区間がないんだったらもう5秒速くても大丈夫だと思った。
⑥ペース配分その2~25kmから激沈上等!(笑)
20kmでひろ子さんがペースダウン。
ここから丘陵区間なので予定ではペースを落とすつもりだった。
ところが意図しなくてもだんだんペースが落ちてくる。
ヤバいこれ疲れたんじゃない?とかちょっとパニックになったのが25km。
いつものように歩幅を縮めてみたけどペースは回復せず。
思い切って蹴る足を後ろに強めに流してみる。
ようするにストライドを広げてみた。
結構チカラが要るのでこれで最後までいけるか心配だったが、
これでペースは少なくとも回復。ていうか420まで上がる。
このくらいグイグイ走らないと430はキープできないとわかったのは収穫。
昨日は32kmが最速ラップと書いたが、本当は26km、27kmが一番速かった。
だからこの5kmが最速ラップというべきだろう。キロ4:25だった。
(ラップ再掲)
0-5km 22:44(4:48,4:25,4:27,4:31,4:31)
5-10km 22:26(4:31,4:26,4:28,4:30,4:31)
10-15km 22:21(4:31,4:28,4:25,4:30,4:27)
15-20km 22:25(4:32,4:24,4:29,4:30,4:29)
20-25km 22:25(4:29,4:28,4:29,4:31,4:27)
25-30km 22:05(4:31,4:23,4:20,4:27,4:22)
30-35km 22:21(4:41,4:18,4:24,4:25,4:32)
35-40km 22:28(4:24,4:32,4:32,4:26,4:33)
40-GOAL 11:22(4:37,4:44,2:00)
そもそもこの5kmはアップダウンが一番激しい区間なのに、
ここで最速ラップ出すってまさに激沈上等(笑)
それまでの25kmやこの後の12kmと比べてもかなりダイナミックに走った。
本当はこれは30kmからゴールまでに取っておくべきだったよな~。
この5kmは23分でよかった。そしたら残り12kmは4:25で行けてた。
そうすると10分切りが目の前だったかも・・・・
⑦30kmPB
この区間を頑張ったおかげで、ガーミンベースではあるが30kmは2時間14分27秒。
これはPBです(笑)
コースの距離表示ベースでは多分2時間15分30秒くらい。
⑧順位は上位2.5%
自分の順位は総合で187位。フルマラソンの募集人数が7500人だったので、
上位2.5%に当たる。これは多分自分史上最上位。
たしかランナーズのランキングでサブ3がこんな比率だった気が(笑)
確かに、ゴール近くになって妙にコース上にランナーが少なかった。
若潮はスタートエリアは事前申告ではなくその場申告。
サブ3エリアに並んだランナーは400人くらいはいたような。
あのうちの半分は抜いた(笑) 給水も空いてて楽ちんでした。
まあPBを、400km走り込み月間の最後に出せたのは冗談のよう。
35kmあたりで明らかに脚の疲労を感じたし。
しかもこの若潮でねえ・・・・
⑨翌日のダメージ
今日は思ったよりも筋肉痛が激しかった。
余裕をもって走ったつもりでも、最後の10kmは結構ふんばったから、
それでダメージがあるのか。
それにしても大腿四頭筋が特に痛いのは下り坂で頑張ったから?
それでも今日は頑張って5km走りました!痛くて泣くかと思った(笑)
これで今月390km。大晦日からの通算なら420km。
明日も10km走れば盤石だが、そこまでしなくてもって気がしている。
明日からは時系列で詳細レポ書きまーす。
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