量は質を凌駕する

 ~ アウトドアと読書の日記

カテゴリ:●RUN&RIDE > 2017古河はなもも

みなさん、ランナーズ4月号はもう買いましたか?
もちろん私は買いました。Amazonで頼んだので直接家に届きました。
妻が勝手に開封していたので「知り合いが出てる」って言ったら、
「どの人か当てる!」とページをめくり始め・・・・


「50何ページかに出てるよ」って教えたのですが、最後まで当たらず。
正解を教えたら「なんでこんな人(凄いって意味)と知り合い?」(笑)
「フグも食べに行った」って言ったら驚いてた。
DSC_8904

さあみんな!
パワープレートは買えなくても、ランナーズは買おう!


巻末の「大会一覧」。
懐かしい!それこそ18年前はこれしか大会情報がなくて、
しかも参加料は郵便為替で郵送で申し込みだった。
DSC_8905



☆☆


計算が間違っていなければ、今シーズン本命大会である古河はなももマラソンまで
あと16日となった。週末はあと2回。
ここで残る日をどう過ごすのか、計画を書いてみる。

【2月】 M:マラソンペース、E:ジョグ、/後の数字は月間累計距離
18日(土) 30km(M)/185km
19日(日) 30km(E)/215km
20日(月) ランオフ/215km
21日(火) 13km(M)/228km
22日(水) 10km(M)/238km
23日(木) ランオフ  ←いまここ
24日(金) 20km(M)/258km
25日(土) 15km(E)/273km
26日(日) 10km(M)/283km 東京マラソン応援
27日(月) ランオフ
28日(火) 15km(E)/298km

【3月】
1日(水) ランオフ
2日(木) 10km(M)
3日(金) ランオフ
4日(土) 15km 5kmTT+10km(E) 
5日(日) 20km(E)
6日(月) ランオフ
7日(火) 10km(E)
8日(水) 5km(M)
9日(木) ランオフ
10日(金) 10km(E)
11日(土) ランオフ
12日(日) 本番


3月はフルの大会が2回(佐倉、はなもも)あるので、
これまで10か月継続してきた月300kmは継続できないだろう。
でも2月はなんとか300km走りたい。
予定だと2km足りないが、どこかで帳尻を合わせる所存。

一方で、先週の100km(正確には99.95km)は結構効いているようで、
今週は日中に眠くなる時が多かった。
カラダを追い込むっていう目標は達成された?

今週末は2週間前なので20kmMペース走をやりたいのだが、
日曜日の早朝にあのBU団総帥カミさんと浦安ジョグ(10kmくらい?)
をやる予定。だから20kmは金曜日の夜にやっておかないと。

ジョグといってもカミさんのEペースは4分半でオレのMペース(笑)
当日になって脚が疲労で走れません、なんて失礼のないように、
本番日曜早朝に向けてテーパリングするのである。
若潮のときもテーパリングなんてしなかったのに・・・・

あ、カミさんとは朝6時に浦安のホテルエミオンロビーで待ち合わせ。
オレは早めに行って、文字通り震えて待つ予定(笑)
帯同希望者は現地集合でお願いします!

おらんわな・・・




3月に入ると本格的にテーパリング。
感覚的には、この時点でそもそも疲れを残していない状態が望ましい。
残り2週間で疲れを抜くのはなかなか厳しいですからね。

ジョグするときも、股関節を意識しながら大きいストライドで走ってみよう。
そのほうが疲労が抜けていく気がする。
あとは食事。間違っても体重減らさないように、おいしいものを食べる。

いよいよ本番感が盛り上がってきた!
この10か月間の集大成。集中力を持ってテーパリングしたい。


今日から毎日カウントダウンしていくよ~。
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ひさびさの激沈アルバム。
京都マラソンを走り終えたばかりのみほりんさん(左)。
なんですか、このイイオンナ感満載の写真は!
後半2分ネガティブの3時間46分で見事フィニッシュ!
20170222MIHO

昨日の更新で本番までの練習計画を大公開しましたが、
その計画通り本日は20kmMペース走やってきた。
結果。


1'26'43'''



平均 キロ4:20.3



イエーイ!!



4:30切れなかったらどうしようかと思ったけど、
しかも風も結構強くて参ったけど、
意外とそこそこ走れました。

以下、ラップと状況。

0-5km 21:45(4:22,4:20,4:21,4:19,4:22) avg4:21
シューズは本番用ターサージール4スリム。
家を出てすぐスピードに乗せたら、いきなり4:22。

通常ここはどんなに速くても4:40くらいしか出ない。
昨日深酒したので体調は万全ではないが、
走り始めたらスイッチが入った感じ。
昨日のランオフの効果あり。

息はそこそこ苦しい。
1㎞目の半分くらいが向かい風。
追い風区間に入った時に風が追い越していかないので、
風速は5m以内だと見極める。これならキロ5秒くらいのロスかな~。

1m1秒ってわけじゃなくて、多分風速の二乗に比例してペースが落ちると思う。
5mなら5^2=25 10mなら10^2=100だからキロ5秒の4倍で20秒くらい落ちるんだと思う。

5-10km 22:00(4:24,4:23,4:23,4:27,4:26) avg4:24
6kmと9、10km目は向い風。6kmで完全に息が上がる。
上がった息が収まるのを待ったが戻らず、なんとかペースキープ
10km目はピッチを落としてストライドを広げる。
すると筋肉の一番おいしい角度のところを使えるようで、スピードがそんなに落ちない。
なるほど~。ていうか、いつもそのストライドで走ったらいいんとちがう?(笑)

でもそうはいっても死ぬほど息が上がる。10kmで終ろうかっていうくらい。
一番遅かったこの区間で5km22分はなかなか。
このコースは5kmを2往復しているが、前半の5kmより後半の5kmの方が
風向き的に不利。前半の方がペースが上がりやすい。

10-15km 21:48(4:24,4:25,4:19,4:16,4:23) avg4:22
11㎞目も半分くらい向かい風だがなんとか乗り切る。
あとは14kmまでは追い風。今日一番のルンルン区間(笑)
逆風区間で上がった息を回復させてお釣りが来た。

ここで上げすぎてもいかんのだがつい上がる。
息も全く苦しくない。
でも15km目、逆風で死ぬ。

15-20km 21:13(4:19,4:16,4:11,4:17,4:09) avg4:15
最後の5km。意識してペースを上げる。サブ3ペースを意識。
19kmは半分逆風。さすがに逆風4回目なので我慢できず、
途中でコースを変えて最後の1kmは横風ルートに入って出し切って終わり。

20㎞で一旦停止。プラス1㎞ちょっとをキロ5弱で流して終わり。
結局5kmごとを4:21→4:24→4:22→4:15で走った。
いつものごとく、最初が速すぎ。
4:26くらいで抑えて入ってたらきれいなナチュラルBUだったのに。

しかし普通の練習で20km4:30切って走ったのは多分初めて。
同じペースで走っても面白くないけど、BU的に走るとこれはいい練習かも。
心拍の方はやはり最初のペースがきつかったのと風が効いたようで、
前半が高く後半下がっている。
20170224bpm
10km以降はかなり楽だったっていうのがグラフにも表れている。
20kmから4:25から4:20の間で楽に走れる気がする。
よく考えたら、20kmペース走なんて練習でやったの今シーズンは初めてかもw

やはりはなももは30kmまでアベレージ4:25でいっても大丈夫そうだ。
風が吹かないことだけを祈りたい。まあその時はその時だが・・・・
これで20km走終了。ポイント練習はあと2回くらいかな~。
来週央の10kmMペース(BU)と来週末の5kmTT(トラック練の予定)。

今回も、直前だからといって特別なことは何もしないつもり。
いつものように食べ、飲み、愛する予定(笑)
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これで日曜日には万全の態勢でカミさんを迎えられるぞ!

って思ってカミさんのブログを見たら今日はジョグの日。
このペースがオレの20kmMペース走と変わらない・・・・
(怖い)

日曜日早朝もMペースランみたいです(笑)

最近見た夢。


なぜか社会的制裁を受けているオレ。
何やった? 横領? 不倫?

あげく、マスコミに「キミ兄を名乗りTシャツを販売していた」と暴露され、
激沈Tシャツホルダーが広場に集まり、Tシャツを山積みに。
そして火を掛けられる激沈Tシャツ・・・・・・

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(イメージ)



やばい?オレ(笑)

別にストレスとかなんもないんだけど・・・・


不倫も横領も心当たりないぞ!!



















いや、本当は見てないです、こんな夢(笑)


☆☆



東京マラソン応援に気を取られて、
気が付いたらはなももまであと2週間になっちゃった!

ことしもおっとさんが競技場の観客席のところに陣地を設営してくださいます。
去年はフェンス乗り越えるときに脚攣る人が頻出したので(笑)
今年はちょっと場所をかえるかもしれないそうです。
おっとさんがブログに書いてくれると思うので、そしたらまたご案内します。

そして去年はアフターまでおっとさんに当日急遽手配して頂きました。
もうしわけないので、今年は人数だけでも先に確認できればと思います。
はなもも出走される方、応援に来られる方ならどなたでも結構です。
この機会に酒の力で村デビューしたいって方も歓迎です。

ワタクシまたはおっとさんまで、コメ欄、メッセージ欄、LINE、ツイッター、
メール(BrotherKim42195@gmail.com)、狼煙、糸電話、なんでもありです。
3月9日(木)目途でご連絡下さいね~。



【重要】
なお顔見知りはいないけど陣地に来てみたいって方、
できればあらかじめ、私か他の当日参加する村人にコメント等頂ければ幸いです。
その上で当日来て頂ければ、他の皆さんにご紹介します。
ちょっと敷居が高く感じるかもしれませんが、防犯の観点からお願いするものです。
よろしくお願い致します。




☆☆


日付が替わっていよいよ東京マラソン。
座右の銘Tシャツ買ってくれた方の中にも「東京マラソンで着ます」って
書いてきてくれた人が何人もいらっしゃった。

中にはこれが初フルマラソンの人もいる。
ここでPB更新をもくろむ人もいる。
みんな気合い入ってますよね!

こんな時間にこんなブログ読んでるとは思わないけど、
激沈T着る人も着ない人も、一言だけ申し上げたい。(固いなw)


今日の主役はあなた!


泣いたって、苦痛に顔をゆがめたって、
あるいはもしか途中棄権したって、誰も笑ったりしません。
力いっぱい走れ! 激沈上等!

ゴールで待ってますよ~。(正確には38.5kmなw)

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激沈上等Tシャツ、3月1日に印刷が終わって納品されるという連絡がありました。
できるだけ早く発送しますので今しばらくお待ちください。
先ほど、メールにて代金請求をご連絡しています。
よろしくお願い致します。

Tシャツや静岡マラソンにかまけていたら、
古河はなももまであと1週間を切っていた。
精神的には1週間前にやった20km走の時がピーク。

先週金曜日の5kmTTが今一つだったので、
今の気持ちは普通か少し沈み気味。
静岡マラソンロス、激T発送ロスもあると思う。

心配な当日の風と気温だが、10日間予報ではなんと「風速1m」。
さすが無風オトコ(笑) 予報は刻々変わるので、注視していきたい。
気温は朝9時が3度。
午後3時の予報が12度なので、スタートする10時は少しは上がってるだろう。
このくらいなら、暑いよりも全然よい。(とテンション低めw)

自分を鼓舞するためにも、今年はなももまでにどのくらい走ったか、
少し振り返ってみる。以前立てた本番3週間前計画はどうなったか。


18日(土) 30km(M)/185km
19日(日) 30km(E)/215km
20日(月) ランオフ/215km
21日(火) 13km(M)/228km
22日(水) 10km(M)/238km
23日(木) ランオフ
24日(金) 20km(M)/258km
25日(土) 1516km(E)/273275km
26日(日) 1014km(M)/283289km 東京マラソン応援
27日(月) ランオフ12km(E)/301km
28日(火) 1512km(E)/298km313km

【3月】
1日(水) ランオフ(雨)
2日(木) 10km(M)ランオフ(雨)
3日(金) ランオフ11km 5kmTT+6km
4日(土) 15km 5kmTT+10km(E) 
5日(日) 2026km(E) 静岡マラソン応援
6日(月) ランオフ ←今ここ
7日(火) 10km(E)
8日(水) 5km(M)
9日(木) ランオフ
10日(金) 10km(E)
11日(土) ランオフ
12日(日) 本番

2月は無事300km達成。これで10か月連続300km。
3月も今のところギリギリ1日10kmペース。
じゃあ密度はどうなのか。この10週間を振り返ってみる。
ついでに去年の古河はなももの前10週間と比較してみる。
20170306前年距離比較

トータル距離は昨シーズンの578kmに対し今シーズンは800km。
ペースも昨年の5:05から4:51へ14秒速くなっている。
去年はこの期間に別大マラソンしかなかったが、今年は若潮に、ハーフ2本。
このおかげもあるが、ベースとして普段のジョグも速くなっているはず。

去年のはなももは3時間12分、キロ4:33で走ったので、
ここから14秒だとキロ4:19で走れる?(笑)
少なくとも去年よりはキロ4:30で走ることに慣れた。

はなももの3時間12分って今や随分色褪せたが、去年の自分には勲章だった。
しかも今見ると、去年の1月2月って体調悪かったんだな。
そう考えると今年は順調すぎるほど順調。

5月からまじめに月300km踏んできた甲斐があって、
この1,2月に追い込んでもどこも痛くならなかった。
月間250kmと300kmでは意識に大きな違いがあって、
250kmなら「週のうち、いつ走るか」を考えるけど、
300kmだと毎日走るのがデフォルトで、やむを得ない時だけ休む。
慣れてしまえばそう大変でもない。

さらにロング走をどのくらいやったか。
20170306ポイント練
去年は本番含めてわずか3本。ていうか10週間なら多分これが普通。
今年は30km以上だけで6本。1月の養老渓谷は山なのでこれも入れると7本。
千葉マリンと先週の20kmもガチだったのでこれも入れると9本。
週に1回は30km走かガチのミドルをやったことになる。
うち単独走が4本!

こうやって1本ずつ振り返ると、明らかに意識が変わったのは千葉マリン。
その直前の30km走はまだおっかなびっくり。
あそこで少しずつ押し上げるビルドアップの感触をつかんで、
30km以上の距離への抵抗感、恐怖感が一気に薄れた。

それが若潮でフルマラソンで初めてビルドアップ、
さらに2月18日の30kmPB更新につながる。

これで3時間1桁できなかったら嘘だろ(笑)
少なくとも、若潮の自分は超えられる。
(いや、論点はそこじゃないw)

と思ってたら、こんなのが配信された。
これ見たらアガるよ~!
http://www.shizuoka-marathon.com/movie/index.php

もちろん注目は2時間58分過ぎ。
いつかオレもそこに行きたい!!
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そして久々の激沈上等アルバム!
今回はDEGさんが撮影してくれた静岡マラソンの
ブログ村ランナーたちの雄姿!!
みんなガチです!
20170305静岡マラソン

真ん中の人はそのうち激沈Tシャツ着てくれるはず(笑)
もう撃沈はしないもんね~。

日曜日のイメージ。
服装はいつもの通り。
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(こんなフォームになる前にゴールしたい)

シューズはターサージール4。
補給はZAVAS PITINを2本。14kmと28kmで摂る。

今日は入りのリハーサルだけやってみた。
といっても昨日の膝の痛みのこともあるので、最初は抑えめ。
本番でも2kmくらいはウォームアップするだろうし。
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走ってみたら、膝はなんともなかった。
よかった。ご心配をおかけしました。

スタート後の1kmは去年は4:40くらい。2km目からはMペースで走れていた。
なお去年はDゾーン、今年はCゾーンなのでちょっとましになってるはず。

2km目からはただひたすらキロ4:24を維持。上限は4:20、下限は4:28。
少なくとも5kmまでは多分耐えるのみ。もしかすると10kmまで。
その辺からカラダが軽くなるはず。
でもペースが上がりそうになっても、30kmまでは我慢。

若潮は400km走り込み月間+累計300mの登りコースだった。
その若潮で30km通過は2時間15分30秒。キロ4:31。
今回は疲労抜け+ほぼフラットコースで7秒の上乗せをもくろむ。

ここから上げられるかどうかはふたを開けないとわからない。
ただただ4:30を割らないように耐えるのか、
それとも4:20を超えて上げていけるのか。
キロ4:24は5kmを22分ちょうど。

ランナーズアップデートで応援してくれる皆さん。
5kmラップが22分を何回切るか、数えてくださいね。8つ集まったら松です(笑)
自分は官九郎クンのように世間をあっと言わせる結果は出せませんが、
これが自分なりの勝負の仕方です。


古河に出る皆さん、魂は一つ。激沈上等で頑張りましょう!!

次の更新は大会の速報になると思います。
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名古屋ウィメンズに出場するみんなもファイト~!♡(((o(*゚▽゚*)o)))♫
(ローラさん、disってるわけじゃないよ!)

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