量は質を凌駕する

 ~ アウトドアと読書の日記

カテゴリ:●RUN&RIDE > 2017古河はなもも

Tシャツや静岡マラソンにかまけていたら、
古河はなももまであと1週間を切っていた。
精神的には1週間前にやった20km走の時がピーク。

先週金曜日の5kmTTが今一つだったので、
今の気持ちは普通か少し沈み気味。
静岡マラソンロス、激T発送ロスもあると思う。

心配な当日の風と気温だが、10日間予報ではなんと「風速1m」。
さすが無風オトコ(笑) 予報は刻々変わるので、注視していきたい。
気温は朝9時が3度。
午後3時の予報が12度なので、スタートする10時は少しは上がってるだろう。
このくらいなら、暑いよりも全然よい。(とテンション低めw)

自分を鼓舞するためにも、今年はなももまでにどのくらい走ったか、
少し振り返ってみる。以前立てた本番3週間前計画はどうなったか。


18日(土) 30km(M)/185km
19日(日) 30km(E)/215km
20日(月) ランオフ/215km
21日(火) 13km(M)/228km
22日(水) 10km(M)/238km
23日(木) ランオフ
24日(金) 20km(M)/258km
25日(土) 1516km(E)/273275km
26日(日) 1014km(M)/283289km 東京マラソン応援
27日(月) ランオフ12km(E)/301km
28日(火) 1512km(E)/298km313km

【3月】
1日(水) ランオフ(雨)
2日(木) 10km(M)ランオフ(雨)
3日(金) ランオフ11km 5kmTT+6km
4日(土) 15km 5kmTT+10km(E) 
5日(日) 2026km(E) 静岡マラソン応援
6日(月) ランオフ ←今ここ
7日(火) 10km(E)
8日(水) 5km(M)
9日(木) ランオフ
10日(金) 10km(E)
11日(土) ランオフ
12日(日) 本番

2月は無事300km達成。これで10か月連続300km。
3月も今のところギリギリ1日10kmペース。
じゃあ密度はどうなのか。この10週間を振り返ってみる。
ついでに去年の古河はなももの前10週間と比較してみる。
20170306前年距離比較

トータル距離は昨シーズンの578kmに対し今シーズンは800km。
ペースも昨年の5:05から4:51へ14秒速くなっている。
去年はこの期間に別大マラソンしかなかったが、今年は若潮に、ハーフ2本。
このおかげもあるが、ベースとして普段のジョグも速くなっているはず。

去年のはなももは3時間12分、キロ4:33で走ったので、
ここから14秒だとキロ4:19で走れる?(笑)
少なくとも去年よりはキロ4:30で走ることに慣れた。

はなももの3時間12分って今や随分色褪せたが、去年の自分には勲章だった。
しかも今見ると、去年の1月2月って体調悪かったんだな。
そう考えると今年は順調すぎるほど順調。

5月からまじめに月300km踏んできた甲斐があって、
この1,2月に追い込んでもどこも痛くならなかった。
月間250kmと300kmでは意識に大きな違いがあって、
250kmなら「週のうち、いつ走るか」を考えるけど、
300kmだと毎日走るのがデフォルトで、やむを得ない時だけ休む。
慣れてしまえばそう大変でもない。

さらにロング走をどのくらいやったか。
20170306ポイント練
去年は本番含めてわずか3本。ていうか10週間なら多分これが普通。
今年は30km以上だけで6本。1月の養老渓谷は山なのでこれも入れると7本。
千葉マリンと先週の20kmもガチだったのでこれも入れると9本。
週に1回は30km走かガチのミドルをやったことになる。
うち単独走が4本!

こうやって1本ずつ振り返ると、明らかに意識が変わったのは千葉マリン。
その直前の30km走はまだおっかなびっくり。
あそこで少しずつ押し上げるビルドアップの感触をつかんで、
30km以上の距離への抵抗感、恐怖感が一気に薄れた。

それが若潮でフルマラソンで初めてビルドアップ、
さらに2月18日の30kmPB更新につながる。

これで3時間1桁できなかったら嘘だろ(笑)
少なくとも、若潮の自分は超えられる。
(いや、論点はそこじゃないw)

と思ってたら、こんなのが配信された。
これ見たらアガるよ~!
http://www.shizuoka-marathon.com/movie/index.php

もちろん注目は2時間58分過ぎ。
いつかオレもそこに行きたい!!
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そして久々の激沈上等アルバム!
今回はDEGさんが撮影してくれた静岡マラソンの
ブログ村ランナーたちの雄姿!!
みんなガチです!
20170305静岡マラソン

真ん中の人はそのうち激沈Tシャツ着てくれるはず(笑)
もう撃沈はしないもんね~。

日曜日のイメージ。
服装はいつもの通り。
eb93-cbf4-48a2-857d-59460c50584d-p
(こんなフォームになる前にゴールしたい)

シューズはターサージール4。
補給はZAVAS PITINを2本。14kmと28kmで摂る。

今日は入りのリハーサルだけやってみた。
といっても昨日の膝の痛みのこともあるので、最初は抑えめ。
本番でも2kmくらいはウォームアップするだろうし。
20170310lap
走ってみたら、膝はなんともなかった。
よかった。ご心配をおかけしました。

スタート後の1kmは去年は4:40くらい。2km目からはMペースで走れていた。
なお去年はDゾーン、今年はCゾーンなのでちょっとましになってるはず。

2km目からはただひたすらキロ4:24を維持。上限は4:20、下限は4:28。
少なくとも5kmまでは多分耐えるのみ。もしかすると10kmまで。
その辺からカラダが軽くなるはず。
でもペースが上がりそうになっても、30kmまでは我慢。

若潮は400km走り込み月間+累計300mの登りコースだった。
その若潮で30km通過は2時間15分30秒。キロ4:31。
今回は疲労抜け+ほぼフラットコースで7秒の上乗せをもくろむ。

ここから上げられるかどうかはふたを開けないとわからない。
ただただ4:30を割らないように耐えるのか、
それとも4:20を超えて上げていけるのか。
キロ4:24は5kmを22分ちょうど。

ランナーズアップデートで応援してくれる皆さん。
5kmラップが22分を何回切るか、数えてくださいね。8つ集まったら松です(笑)
自分は官九郎クンのように世間をあっと言わせる結果は出せませんが、
これが自分なりの勝負の仕方です。


古河に出る皆さん、魂は一つ。激沈上等で頑張りましょう!!

次の更新は大会の速報になると思います。
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名古屋ウィメンズに出場するみんなもファイト~!♡(((o(*゚▽゚*)o)))♫
(ローラさん、disってるわけじゃないよ!)

昨日の速報に多くのコメントやツイート、LINEメッセージなど頂戴し、
本当にありがとうございました。ブログやっててよかったです。
(余談ですがブログのPVが60万超えました)

本番では撃沈しなかったのに昨日は古河駅前でのアフターで見事に撃沈。
電車に乗って皆さんとお別れした辺りまでは何となく記憶があるのですが、
なぜか家とは正反対の渋谷に着いたのが22時頃。
なんだかんだで家に着いたのが24時前。
いったいどこで何やっていたんでしょうか・・・・

1夜明けた今日は疲労回復のために休暇を珍しくとったのですが、
なぜかほとんど疲労感はなく、筋肉痛も僅少。強いて言えば体幹がダルい。
若潮の時は翌日大腿四頭筋に筋肉痛が激しく出て階段が降りられなかったのに。

筋肉痛が出ているのは赤で囲った箇所。
20170313痛い箇所
脚を後ろに蹴っていると、緑の個所(すなわち屈筋)が筋肉痛になる。
脚を伸ばすように使っているので赤い箇所(すなわち伸筋)が痛くなる。
これはまた書きますが、体重移動で走れるようになったんだと捉えている。

それに股関節を使うイメージがうまく実現できたようで、股関節の筋と内転筋が痛い。
これは初めて。つまり、体幹と内転筋を鍛えれば、もっとタイムが伸びる!
これは想定通り。

フルの翌日なのでちょっと走ってきた。
20170313lap
ほぼナチュラルビルドアップ。最後はマラソンペースで終了。
昨日は出し切ってなかった?
こんなにフルの翌日に走れるのは初めてかも。

ちょっとタイムを見てみよう。
(ガーミンの数値をランナーズアップデートの数値で補正済み)

0-5km 22:28(4:33,4:18,4:23,4:22,4:52)avg4:30
5-10km 21:42(4:16,4:20,4:23,4:22,4:22)avg4:20
10-15km 21:57(4:22,4:24,4:24,4:23,4:24)avg4:24
15-20km 21:56(4:24,4:22,4:24,4:20,4:25)avg4:24
20-25km 22:01(4:23,4:25,4:20,4:23,4:27)avg4:24
25-30km 22:03(4:22,4:27,4:24,4:25,4:23)avg4:24
30-35km 22:07(4:22,4:21,4:24,4:25,4:27)avg4:25
35-40km 22:38(4:33,4:23,4:28,4:36,4:35)avg4:32
40-42.195km 9:55(4:27,4:34,0:54)avg4:31


前半5kmはちょっと乱れたが、35kmまでは完ぺきに計画通り。
実は5kmで約1分トイレ休憩(笑) そこからは飛ばしましたよ~(笑)
残り7.195kmもこれならイーブンと言って差し支えない。
本当に、畳の眼を数える(笑)ような単調な走り。

ちなみに前半ハーフは1時間32分50秒、後半は1時間33分57秒。
ネガティブできず!(笑)

それにしても、タイムを見るとやったなーって感じだが、
走っている間は本当に冴えなかった。
10kmから35kmあたりはジョグみたいだったし。
なかなかランナーズハイが来なくて、地味に42.195kmつなぎました。

もしトイレ休憩がなくて前半もっと抑えていければ、
後半は1分は上げられたと思う。トイレ休憩と合わせて2分。
マラソンって後半上げないと本当に退屈。

でも走っている間は最初のトイレのこともあって余裕がなかった。
途中で胃がムカムカしてきて、ZAVASも1本しか摂ってない。
心拍数とピッチはご覧の通り。
20170312心拍ピッチ

平均の心拍数が156。ピッチ数が181。
ピッチはもっと低くてもよかったはず。心拍は余裕あるな~(笑)


今日は8時に起きてコースケを見送り、その後トモコと買い物に。
豊洲ららぽーとで昼食を摂ったあと、久しく放置していた車の洗車。
その合間にブログに頂いたコメントの返信をしたりして、夕方に10kmラン。
夕食は自分で買ってきたおかずで自分にご褒美(笑)

実は肉もあった(笑)

昨日嬉しかった皆さんからの一言。
たのくるさん「ここまで来たらあとははずみでサブ3できる」
フジヤマさん「3時間7分までは予想していましたが6分とは」

それから35km地点で追いついたランナーさんから突然の一言。
「キミ兄さん、ペース上げたんですか?」
オレ、「いや、ペースキープしてるだけです(笑)」
ていうか、オレのこと知ってるんですか!?

もともとランブログをよく読んでる方らしく、オレのことも知っていたらしい。
そこまでジリジリペースが落ちていたのが、オレに追い付かれて目覚めた!
そこからはきっちり4:30でゴールまで連れて行って頂きました。
ゴールは彼が数秒先。直後にオレもゴールして固い握手!

こういうことってあるんですね~。
本当にブログやっていてよかった!
おまけに帰宅したらメッセージ頂いてました。
オレが追いついた当たりの経緯はそのメッセージに拠るものです。

トモコに彼のメッセージを見せたら、
普段はマラソンにあまり関心を示さないトモコも「よかったね~」。
コース上で出会ったら絶対忘れないよね。

他にも書きたくてたまらない話はいっぱいあるのだが、
とりとめが無くなってしまうのでまた今度。
次回からは、スタート前、スタート後の話を書きます。
お楽しみに~。
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やっぱり日曜日は相当酔っていたようで、ワタナベ氏がこんな更新を。
いや、実際はコメント頂いてるんですが(汗)

そこに輪をかける30代。意外としたたか(笑)

げげー。

実際自分の半生は酒の失敗で彩られているといえる。
ブログ村においても酔った勢いで変なコメント入れること多数。
そういえば昨晩も酔った勢いで変なコメントいくつか入れてしまいました。
すいません、犬に嚙まれたと思って忘れてください。

(いや、犬に噛まれたら忘れられないだろ)

まあ今となっては何が本当かどうでもよくて。
例えば宴会の様子を撮影したビデオとかあったら、マジで村を去ります。
明石家さんまの「蛍光灯がしゃべったら怖い」ってやつです(笑)

でもさあ。オレ、オッパイ星人だから「Cカップ」とは言わないと思うんだよね・・・
もし本当に言ったんなら、絶対「フルマラソン3:15 カップF」って言ってると思う。




Suicaの履歴を見ると、どうやら大宮で一回改札を出た模様。
なんだろう。ぬまっちがいるって思ったのかも。日曜なのに(笑)



今回は珍しく時系列できっちりレポ書きたいと思いますが、
今日くろいわさんがレポ書いてましたね。
実は何回かすれ違って声かけてもらったんですが、
彼女が激沈T着てることに最後まで気付かず。
顔に見とれてたからだな。

自分も激沈T着てる時は絶対撃沈しないようにしようって思ってます。
いつかサブ3できるときがあったら・・・・

路上のオトコ祭り(笑)


☆☆

レポに入る前に新しいフルのPBをダニエルズの計算機に入れてみた。
従来のVDOTは2月18日の30km走による50.7。
新しいVDOTは52!

このタイムから予想される他の距離の予想タイム。(黄色がPB、青がセカンドPB)
VDOT
5km
10km
ハーフ
30km
フルマラソン
52.0
0'19''32'''
0'40''31'''
1'29''43'''
2'08''00'''
3'06''47'''
50.7
0'19''42'''
0'40''51'''
1'30''29'''
2'11''40'''
3'08"32'''
50.3
0'19''48'''
0'41''04'''
1'30"57'''
2'12''20'''
3'09''29'''
50.0
0'19''56'''
0'41''21'''
1'31''35'''
2'13''00'''
3'10''39'''
49.5
0'20''06'''
0'41''42'''
1'32''23'''
2'14''15'''
3'12''23'''
49.4
0'20''09'''
0'41''47'''
1'32''33'''
2'14''30'''
3'12''43'''
48.5
0'20''28'''
0'42''27'''
1'34''02'''
2'16''49'''
3'15''43'''
見事に長いほうが速い(笑)

5kmの記録だけ見てたら、フルが6分速いことに。
ハーフも1時間29分ってキロ4:13。ちょっと震える。
出来そうに思えるのは30kmの2時間8分だけだな~。
これもキロ4:16ですけどね。

レポの最後にまた書きますが、思えばブログに初めて書いたマラソンは
2014年若潮マラソン。その時のタイムが3時間35分。キロ5分5秒だった。
あのころはサブ3.5が大きな壁に見えたな~

あそこから40秒ペースが速くなって。
でも今回の方が断然楽だった。
(って書くとまた大先輩に怒られるけどw)

少しづつ前に進んでます。



☆☆

ついでに当日のスタート前のことだけちょっと書いておく。
前日は奇跡的に22時半に夫婦で床に就いたオレたち。
無事4時半に起床し、普通に朝ごはん食べて、普通にトイレ行って駅へ。
もう自宅でトイレに行けた時点で「今日は勝った!」って思った。

古河までの交通機関は色々迷ったものの、結局確実に座れる新幹線を選択。
実はかかる時間は東京駅6:30発の普通電車と変わらないのだが、
指定席を確保できるので絶対に座れる安心感あり。
もし座れなかったら、オレも来年は静岡マラソンへ行く(笑)

特急券代は2000円かかるが、あの安心感には代えがたい。
小山まで行って2駅戻る。野木駅到着時間は7時43分。
この時間ならバス乗り場もガラガラ。古河駅よりお勧めです。

バス乗車時間は20分ほど。会場に着くとすでにおっとさんとワタナベ氏が
陣地設営済み。オレは3番目の到着。やがてたけしさんも到着。
これが8時過ぎだったか。そのまま受付へ。ここもガラガラ。

たぶん大半の人が古河7:45着の快速で来るので、
そのバスよりも早く来れば色々と空いている。
トイレもこの時間なら待ち時間なし。
念のためもう一回行っといた。

気温は予報では9時で5度だったが、思ったほど寒くない。
なのでノースリのコンプレッションとアームカバーにする。
そうこうしているうちに9時になる。
そこでみんなで記念撮影。
7604
せっかくなんで、激沈Tでも記念撮影。一人こっちを向いてる人が(笑)
7607
(いわさん撮影。写真入ってもらえなくてすいません!)

この時間だとまだ小のトイレは2,3人待ちで入れた。一応おまじない程度に用を足す。
しかし9時20分になると長蛇の列。
去年はこのタイミングで並んで、スタート3分前までかかった。
だから今年はもうならばない。

スタート地点は一般道路上で、交通規制が9:30からなので、
どのみちスタートゾーンに並べない。
30分きっかりにスタート地点に並ぶ。今回はCゾーン。

ところが並んでいるうちに、なんとなく膀胱に違和感が。
「これは気のせいだ。膀胱炎を思い出せ!」って唱えるが、
違和感はどんどん大きくなる。

気が付いたらもうスタート10分前。
もう今さらトイレには行けない。行ったら去年の二の舞だ。
走り始めたら膀胱から水分吸収するんじゃないか?

といいながら、今日の目標は「よりよいPBを出す」ではなく、
「設定したペースで走れるか」なので、
まあ途中トイレに行けばいいやくらいに思っていた。
でも走り始めたら最初のトイレが遠かったんだよ。

まじでオムツ履くか。
ていうか、大会当日朝のコーヒーやめるか(笑)
何が「小腸に達するのに2時間」やねん(笑)
こんなんしてたら説得力ないわ~。

走り始めたら新陳代謝が高まってトイレに行きたくなる説を信じていたのだが、
今回のスタート前尿意でその節も否定された。単に水の摂り過ぎだな。
てことで、ついにスタート時間を迎える。

レポその3に続く~。

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4月15日(土)に、あの関西が誇るカリスマブロガー、あやたさんと皇居を走ります。
みなさんも一緒にどうですか~?

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