量は質を凌駕する

 ~ アウトドアと読書の日記

カテゴリ:●RUN&RIDE > 2020幕張トライアルマラソン

今日からジョグ用シューズを新しいのに替えた。と言っても以前と同じニューバランスのHANZO-C。これが新しい方。
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ちなみにソールを比べてみると・・・
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このイボイボがあるのとないのとでは接地感が全く違う。ああ、HANZO-Cってこんなに柔らかかったんだ、って感じ。そもそも2000kmも履いたらそりゃあペラペラになりますよね。道理で30km走で履くと妙に地面が固く感じたわけだ。

改めて、新品のHANZO-Cは良い!(笑)



そうなるとスピ練で履いているターサージールも気になってきた。すでに新しいのは手に入れているのでソールを比較してみる。こちらが古い方。
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こっちが新しい方。
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そういえば足裏のマメがつぶれるのもこのせいかも。サブ3ペースくらいで走っているとやたらと地面からの衝撃を強く感じる。まあ足裏もカサカサのパリパリになってるんですけどね。新しいターサージールはこちら。
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従来と同じ「6」です。また新しいのを調達しておこう。まだ在庫はあるようです。しかしいずれターサージール6も在庫が尽きるでしょうね。そうしたらどうしよう。HANZO-Rは薄すぎる?



さて、今シーズン唯一かもしれないフルマラソンの大会「幕張トライアルマラソン」までちょうどあと3週間となった。ここからいよいよテーパリングに入るわけですが、その前に目標設定しなければならないですね。

目標は、正直フルマラソン自体がほぼ2年ぶりなので、まったく感じが分かりません。ガチで走れたのは2017年12月の防府マラソンが最後。その時のタイムが3時間7分で、自分の中ではその時と同じかちょっと良いくらいの調子にまで戻してこれたと思っているけど、実際走ったらどうなるか分からない。

つまり相対的な調子のよさは分かるけど絶対値が分からないのでタイムがどうなるか分からないということですね。30kmのペース走もやってないですしね。

なのでとりあえずタイムの目標は、PB更新ということにしておきます。できれば3時間2分か3分には食い込みたい。ペースとしては4分20秒前後。これを前提にテーパリングしていこうと思います。スタートしてみて行けそうならもう少し上げてみる。



残された週末はあと2回。いずれもMペースでの20km走をやろうと考えています。そこでどの程度の余裕度があるかによって最終的なレースペースを決めたい。そして毎週火曜日のスピ練はインターバル。これはレース週までやるかも。どこかで5kmTTやってもいいな。

こういったポイント練を前提にして、間は15~20kmの疲労抜きジョグでつなぐ。走行距離は週に110~120kmくらいを維持。先月の後半は130~140kmだったのでずいぶん楽に感じるはず(笑)



さあ、シューズも一新して新しい月のスタートだ。
週次走行距離
体重も58kg台が定着してきた。
体重の推移





本日のスクワット:0回
本日の走行距離:16.0km
今週の走行距離:140.8km
今月の走行距離:16.0km
本日の最低体重:58.3kg
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今日こそはということで再びペース走にチャレンジ。
昨日の夜にマッサージポールで臀部を全体的にぐりぐりしたのでかなり疲労は抜けたものの先週のペース走ほどには上がり切らず。というか、7,8kmくらいで上がってくるのを待っていたものの、上がってこず。
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無理に負荷をかけても疲労が抜けないので15kmで終了してあとは疲労抜きジョグ。やはり脚が重い。特に中臀筋が重い気がする。ここに元気が無いとカラダ全体に元気が出ない。もうこうなったら残る2週間、徹底的に疲労抜きしてやる。

脚が重いだけで他は元気で、今日のペース走も4分20秒前後ならずいぶん楽に感じるようになった。1か月前は「4分30秒と友達になる」とか言ってたので、それを考えるとずいぶん余裕は出てきた。

9月21日 21.1km 1:44:11(avg4:56)
9月19日 21.1km 1:37:30(avg4:37)
9月26日 21.1km 1:33:07(avg4:25)
10月3日 20.0km 1:28:32(avg4:26)
10月10日 15.0km 1:07:32(avg4:31)
10月16日 20.0km 1:26:15(avg4:19)
10月23日 20.0km 1:25:37(avg4:17)
10月30日 20.0km 1:24:42(avg4:14)
11月7日 15.0km 1:04:32(avg4:18)New!


この数週間を思い起こすと、1週間前のペース走とその3日後のインターバルが一番タイム的には良かった。しかしそこが一番調子が良かったかというとそうでもなくて、むしろ全体として8、9月の走り込みの疲労が抜けてくる過程の中でタイムが上がってきたという感触がある。

疲労がしっかり抜けたら先週以上のタイムが楽に出そうだという気がするのだが、この1週間は走り込みの疲労が抜けたというよりは、ポイント練習の疲労がたまってしまった。この両者は質が違う。前者は体全体の疲労感だがポイント練の疲労は局部的な筋肉の疲労。

身体全体の疲労が抜けてくれば、当然ポイント練のペースは上がってくるわけでそのための疲労度も高くなる。最終的には両方の疲労を本番までに抜いて一番良い調子に持っていかなければならない。さらに練習の強度を落とし過ぎてせっかく上がった筋力を落とさないようにしなければならない。



もう一つ心配なのは、疲労が抜けてくるに従って脚がうずうずしてくること。ついつい長めのペース走とかして無駄に脚をつかってしまいそうだ。今日も15kmに抑えたので、しばらくするとペース走したくなるに違いない。

それを避けるためには5kmくらいのペース走をポイント練の代わりに入れる。これで燃え尽きることなく疼きが抑えられるはず。これで練習の量は減らさず質を落とすことで、疲労が抜ければいいのだが。

体重の方は58kg台で安定しているので心配なし。かなり食べる量は増えてますが。
体重の推移



本日のスクワット:0回
本日の走行距離:21.9km
今週の走行距離:99.2km
今月の走行距離:115.2km
本日の最低体重:57.8kg
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我が家の執務環境は液晶ディスプレイを2台並べているのはご案内の通り。メインがスクエアの17インチ、サブがワイドの23インチ。
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ところがこのメインの17インチが先日突然チラつき始めた。といってもスイッチを入れてから10分くらいの間だけなので多分暖まったら大丈夫なんだと思う。しかしメインと言っているだけにたとえ10分でもチラつかれると作業には大いに支障をきたす。というか何か突然死の前兆かもしれない。

買い替えるとするといくつか選択肢がある。
①同じサイズのディスプレイを買いなおす。
②17インチから19インチにスクエアのままサイズアップする。
③サブディスプレイと同じワイドの23インチに買い替える。

この場合、ディスプレイはこの支持アームに取り付けられるVESAマウント方式である必要がある。その中でスクエアディスプレイはかなり選択肢が狭まるが、一方で23インチワイドディスプレイを2枚並べると、机の上でかなり幅を取る。

17インチはほとんど売られているものが無かった。ということで19インチの同じDELLのディスプレイを注文していたのが今日ようやく届いた。
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こうして見ると17インチの時よりもディスプレイの画面部分の縦のサイズがピッタリ同じ。こういうのは気持ちいいねえ(笑)  傾いて見えるのは角度の関係だと思ってくださいw

実際作業していると外枠のズレはほとんど気にならず、むしろ画面部分がズレていると気になる。設置する高さはミリ単位で調整。
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実際は高さよりも色合いの違いの方が気になりますけどね(笑)


この作業をしている時に、ディスプレイを設置したまま背面のプラグを抜き挿しする必要が何度かあったのだが、スマホのカメラを使うとこれが非常に役に立った。
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こんな感じで動画で確認しながら作業出来て楽だ。

でも自分が顔を出すと・・・・
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超大型巨人!!(笑)



幕張トライアルマラソンまであと4日。ゼッケンはもう届いている。229番は第2ウェーブなので9時02分スタートだ。
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当日の天気が気になるところだがまだ日数があるので気にしないでおこう。どんな天気だろうともう走るだけ。自分の目標はあくまでもPB更新。

今回はブログよりもツイッターでフォローしている速い人たちが多く参加するようで、会場でお会いできるのが非常に楽しみ。ただ大会のしおりには「大会終了後は速やかに解散をお願いします。同会場での打ち上げは禁止します」とあるのでちょっと残念だがやむを得ない。

ご一緒する皆さん、当日はよろしくお願いいたします。



今日もユルっと疲労抜きジョグ。
昨日はどうなることかと思ったが今日はちょっとカラダが軽くなってきた。試しに最後に200mだけ流しを入れてみたが、その感触は・・・・・



気休めにしかならないので本日は割愛(笑)



本日のスクワット:0回
本日の走行距離:7.3km
今週の走行距離:7.3km
今月の走行距離:240.7km
本日の最低体重:58.8kg
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今回は大会に向けて珍しくきちんとテーパリングしている。今週までの毎週の走行距離はこんな感じ。
週次走行距離
そして今週はここまで21km。1日平均7kmなのでこれまで1日15km前後走ってきたことからすると、半分以下のペースだ。遡って見てみると最後にランオフしたのは7月11日。8月以降は2日続けて15km以下だったことは無いので、そのペースからするとこんなにゆっくりしたことは無い。

毎日そんなに走っていると、日々の疲労を感じている暇がない。疲労があってもまた走ってその上塗りをする感じだろう。距離を減らすと走っての上塗りができず、火曜日にはどっと疲労感が出た。このままだとちょっとフルマラソンのスタートは厳しいと思うくらい。

それがテーパリングを始めた日曜日から4日経った今日になってようやく先週、あるいはそれ以前の疲れが抜けてきたのだろうか、少し体が楽になってきた。凄い、走らないとこんなにカラダが楽なんだね。

でもTake先生の言う通り、空いている時間は可能な限りストレッチをしなければならない。別に体を今更柔らかくするためではなく、疲労のピークから筋肉が普通に戻るプロセスをストレッチで促進するのだ。これでただ休むよりもカラダの回復が速くなる。ダルさが抜けてくるのが分かる。



PBを出した17年3月やセカンドPBの17年12月は週に70km程度の走行距離だったので、これほどまでにはテーパリングの効果を感じることが無かった。今回は逆にこれだけ走行距離が急減しているので、その分テーパリングの効果を実感。

単純に考えればその分、テーパリング後にはパフォーマンスが凄く改善するはずなのだが。今日とかは気分的にはまさにこんな感じだった
いや、やりませんよ(笑)

その代わりに今日も流し。
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大会が終わったら400m×10のインターバルをやるのが楽しみだ。80秒切れるかも。



本日のスクワット:0回
本日の走行距離:4.0km
今週の走行距離:18.6km
今月の走行距離:251.9km
本日の最低体重:58.9kg
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昨日は疲労が抜けてきたと書いたものの、どうも疲れが抜けきれない。ジョグしてもカラダがふわっと浮く感じにならない。

ブログやツイッターで3、40代の若者たちの走りを拝見していると、高いレベルでのポイント練習をずっと続けているように見える。毎週Mペースでの30km走とか毎週インターバルとか、なんでそんなに回復が早いの?

あ、若いからか(笑)

振り返ってみるとやはり1000mインターバルは破壊力大きいね。さすがに50代後半で毎週続けるものではない気がしてきた。特に背中へのダメージが半端ない。たぶんカラダが浮かないのはそのせいだろう。



今日は本番の2日前なので酸素カプセルへ。仕事もちょっと早めに切り上げジョグで駅前に向かう。地元割引料金なのでお得だ。
1年ぶりくらいに入ったけどやっぱり頭がスッキリする。そして間違いなく猛烈な睡魔に襲われる。これで今日1晩寝たらさらにスッキリしているはず。これでもいざ本番で走り始めたら何とかなるんだろうか。こんなものでも見てアドレナリン出そう(笑)




明日はランオフにするので今日は本番前最後のラン。Mペースで5km。そしてテーパリングを始めて5日目。体重は毎日0.1~0.2kg順調に増加中。

11/15 58.7kg
11/16 58.8kg
11/17 58.9kg
11/18 58.7kg ←なぜか減った
11/19 59.1kg



話は全く変わりますが、今日の酸素カプセルは現金で払うつもりだったので、珍しく財布をもって出た。最近の自分の財布はこんな組み合わせ。
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TUMIの定期入れ兼名刺入れをカード&紙幣入れに、そしてモンベルの小銭入れを使っているのだが、名刺って非対面になって本当に使わなくなったよね。そして定期はバスの定期が紙だったのでそれを入れていたのだが、これも在宅勤務になって更新せず。つまりただのカード&紙幣入れになってしまった。

このTUMIは東急ハンズで見付けた。広げるとウシみたいな模様でそれが気に入っていたのだが、もう定期を使うことは一生ないだろうな。
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定期を入れるところには今はハガキ用の切手が入っている。この窓が付いていて、かつ名刺も入ってカードも入るのが貴重だったのだが、定期券用の窓が要らないとなると選択肢が広がる。小銭入れと一緒にしたものも選べる。

カード・紙幣・小銭入れ。いくらでもありそうだ。これを探すのもまた一つの楽しみ。このTUMIは春から多分バスの定期券を持つことになるコースケに譲るとするか。



本日のスクワット:50回
本日の走行距離:5.2km
今週の走行距離:23.7km
今月の走行距離:257.1km
本日の最低体重:59.1kg
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